Chache konnen ki jan mouvman entesten, manje, ak règ afekte pwa ou
Èske yon fluctuation pwa chak jou nòmal? ou peze tèt ou chak maten , pwobableman ou remake ke nimewo a sou echèl la ka chanje siyifikativman soti nan yon sèl jou a pwochen an. Pafwa rezon ki fè pou fluctuation pwa chak jou se evidan. Petèt ou rkouru nan yon repa gwo anvan yo dòmi ki te lakòz nan pran pwa oswa te gen yon antrennman anpil sournwa ki te lakòz pèt pwa. Men, gen lòt rezon ki pwa ou chanje chak jou.
Si ou ap eseye pèdi pwa oswa chanje konpozisyon kò ou, ou ta ka tante kwè ke fluctuation a pwa chak jou se akòz pèt grès oswa benefis grès. E ke se yon posibilite. Men, gen anpil lòt faktè ki afekte pwa ou de jou an jou.
Chak jou fluctuation pwa: Ki sa ki nan nòmal?
Nan yon entèvyou ki resan sou fason pou pèdi pwa dlo , Dr. Kathleen Wyne, yon andokrinològ ki te sètifye nan tablo, te di ke yon chanjman pwa senk liv se tipik pou pifò moun jou-a-jou, men nimewo sa a sou echèl la ka chanje pa otan ke 20 liv depann sou gwosè kò ou. Se konsa, poukisa balanse nan gwo? Ak ki sa ki lakòz sa yo fluctuations pwa fwistre de jou an jou? Faktè sa yo kontribye nan yon ogmantasyon oswa diminye sou echèl la.
Sodyòm
Segondè manje sèl ka lakòz dlo retansyon. Dlo siplemantè a ajoute jiska liv sou echèl la. Gen kèk moun ki trè sodyòm sansib epi yo ka kenbe plis dlo ak lòt moun yo gen mwens konsa.
Se konsa, sa si ou pa panse ou konsome yon anpil nan sodyòm? Anpil nan nou pa twòp itilize shaker sèl la nan repa. Men, sodyòm ka kache nan kote inatandi. Fwad frèt, manje nan frizè, ak sòs bon plat yo souvan wo nan sodyòm. Soup nan bwat se yon lòt koupab komen. Varyete anpil nan soup ki ba-kalori yo trè wo nan sodyòm. Men, menm soup endijèn ka gen yon anpil nan te ajoute sèl. Si ou se yon dieter ki ap eseye koupe tounen sou manje gwo , ou ta ka remake yon ogmantasyon nan echèl la lè ou ranplase yon repa gwo ak soup ki ba kalori-menm si pwa a se tou senpleman retansyon dlo.
Idrat kabrit
Si ou renmen pen, makawoni, diri ak lòt glusid fetich, pwa ou jwenn sou echèl la ka gen rapò ak konsomasyon karb ou. Pou chak gram nan idrat kabòn ou konsome, kò ou konsève sou twa gram dlo yo nan lòd yo sere sous gaz la. Pou rezon sa a, si ou manje yon repa idrat kabòn trè wo, pwa kò ou gen chans rive nan ogmante paske nan pwa dlo a, pa paske yo te ogmante grès. Anplis de sa, anpil rafine manje idrat kabòn yo tou wo nan sodyòm. Pou egzanp, yon espageti ak manje vyann boul ak fwomaj parmesan ka lakòz ou kenbe dlo akòz konsomasyon nan idrat kabòn ak akòz kontni an sèl segondè.
Manje pwa
Konsomasyon manje pral, nan kou, lakòz pwa ou a ogmante yon ti kras kòm li se trete pa kò ou. Manje ou konsome ka peze yon ons kèk pou chak manje nan yon liv kèk jou. Dlo a nan manje ka lakòz pwa ou ogmante kòm byen, ak anpil fwa apre ou fin te manje anpil sa a pwa dlo a se ki lakòz nimewo a sou echèl la ap monte. Anplis de sa, dapre kèk ekspè, konsome de tas dlo-soti nan bwason oswa dlo nan manje-ogmante pwa ou pa yon liv.
Se konsa, sa k ap pase nan tout sa ki pwa? Li pa otomatikman bwa nan kwis ou. Kalori yo nan manje yo swa itilize gaz natirèl pwosesis kò ou oswa se enèji a ki estoke yo dwe itilize pita. Pwodwi dechè yo trete ak elimine pa kò ou nan fòm lan nan pipi ak poupou (mouvman entesten).
Mouvman entesten
Ou gen anpil chans wè kèk fluctuations sou echèl la akòz mouvman entesten. Konbyen pwa poop ou a? Nan yon etid rechèch, envestigatè yo te jwenn ke ou ta ka pwodui 125 a prèske 170 gram nan poupou chak jou. Sa a mwens pase yon liv mwatye nan poupou. Sepandan, lòt etid rapòte mwayèn chak jou poupou pwa yo dwe apeprè 106 gram pou chak jou-mwens pase yon liv trimès. Toujou, lòt sous rapòte ke ou ta ka poop jiska yon sèl ons chak jou pou chak 12 liv nan pwa kò. Liy anba a? Nòmal abitid entesten varye men ou pa pral wè fluctuations pwa pi gwo soti nan mouvman entesten pou kont li. An reyalite, menm lè ou pèdi pwa poupou, ap toujou gen materyèl dijèstibl nan transpò piblik. Nòmal fizyolojik fecal transpò tan se estime yo varye ant 40 ak 60 èdtan ak yon optimal tout zye transpò piblik lè 24-48 èdtan. Tan transpò ap amelyore si ou konsome plis dyetetik fib .
Egzèsis
Egzèsis ka lakòz ou swe epi pèdi pwa dlo. Ekspè Egzèsis estime ke moun an mwayèn pèdi apeprè 25 a 45 ons likid pou chak èdtan pandan egzèsis, espesyalman entans kadyovaskilè aktivite . Men, nan kou, nimewo sa a ka varye anpil ki baze sou kondisyon metewolojik ak lòt faktè. Ak likid pèdi nan swe pa ta dwe fè yon diferans sou echèl la. Poukisa? Paske likid ki pèdi pandan egzèsis yo ta dwe ranplase. Se konsa, si ou remake ke ou pèdi pwa toujou apre egzèsis, ou ka vle vini ak yon plan hydrasyon amelyore .
Men, lòt fòm egzèsis ka lakòz fluctuations pwa chak jou tou. Lejè pwa oswa nenpòt fòm fòmasyon fòs ka lakòz misk ou kenbe dlo. Poukisa sa rive? Lè ou patisipe nan fòmasyon fòs, ou kreye dlo nan je nan misk la. Misk misk ou epi itilize dlo pou repare domaj la. Lè ou kreye ak repare sa yo dlo nan je mikwo misk ou vin pi gwo ak pi fò.
Medikaman
Sèten medikaman ka lakòz ou pran pwa. Gen kèk ogmante apeti ou, kèk ka lakòz ou kenbe dlo, ak dapre Kowalisyon an Aksyon Obezite, "lòt moun kapab afekte kòman kò ou absòbe ak magazen glikoz, ki ka lakòz depo grès nan mitan nan kò ou." Si ou se sou yon medikaman pou trete kondisyon tankou dyabèt, tansyon wo, maladi atitid, kriz oswa migrèn ou ka avi yon ogmantasyon jiska plizyè liv pa mwa, dapre OAC ekspè medikal yo. "Gen kèk moun ki ka jwenn yon liv kèk pandan tout ane a, pandan ke lòt moun ka jwenn 10, 20 oswa plis liv nan jis yon kèk mwa."
Si ou remake yon ogmantasyon toudenkou sou echèl la apre ou kòmanse yon nouvo preskripsyon, pa sispann pran medikaman an. Olye de sa, pale ak doktè ou oswa famasyen. Pafwa benefis la pwa se nòmal epi yo dwe atann, men lòt fwa li ka yon endikasyon ke yon bagay ki mal.
Sik règ
Pifò fanm remake kèk degre nan gonfleman nan retansyon likid imedyatman anvan ak pandan peryòd règ yo. Etid yo te montre ke likid retansyon likid nan premye jou a nan koule règ. Li pi ba pandan peryòd la mid-follicular (faz nan mitan sik ou) ak Lè sa a, piti piti ogmante sou onz jou ki antoure ovilasyon an.
Otè yo nan yon gwo etid yon sèl ane te jwenn ke retansyon an likid pa te lye nan chanjman òmòn ovè. Men, lòt syans yo te lye fluctuations nan estradyol ak pwojestewòn (òmòn ovè ou yo) nan chanjman nan repa egzajere ak manje emosyonèl . Se konsa, pandan ke gen pouvwa pa chanjman ormon ki lakòz pran pwa li ta ka ke moun ki anvi ou jwenn anvan peryòd ou ka sa ki lakòz ou manje plis oswa manje manje diferan pase ou ta nòmalman manje -kòz ogmante retansyon likid ak posib yon ogmantasyon nan pwa soti nan manje ak dlo konsomasyon.
Si ou ap eseye pèdi pwa pandan peryòd ou, li enpòtan yo dwe okouran de ak jere modèl sa yo manje règ . Yon kèk jou nan gwo kalori, gwo grès manje ka byen fasil defèt yon valè yon semèn kèk nan rejim ki konsistan.
Alkòl konsomasyon
Alkòl se yon dyurèz, kidonk li posib ke ou ta ka remake yon diminisyon pwa imedyat si ou fini pipi plis pase nòmal pandan y ap bwè. An reyalite, chèchè yo te jwenn ke alkòl ka pwodwi koule pipi nan 20 minit nan konsomasyon ki mennen nan pèt likid pipi ak move balans posib. Men, move balans la ka lakòz kò ou kenbe likid ki soti nan bwason ou konsome ak nan manje ke ou manje. Anpil tafyatè manje , oswa overeat, manje sale ki lakòz dlo retansyon. Rezilta nan fen se ke li se trè posib yo wè yon ogmantasyon pwa sou echèl la apre yo fin bwè .
Lè Èske Pwa mwen tounen nan Nòmal?
Gen anpil rezon ke yon fluctuation pwa chak jou ka rive. Pifò nan chanjman yo ka lye nan chanjman nan pwa dlo ak fonksyon nòmal kòporèl. Se konsa, gen reyèlman pa gen okenn "pwa nòmal." Ou pwobableman pa bezwen enkyete si ou wè yon chanjman ti de jou an jou. Ou ka menm achte yon echèl pwa kò ki mezire dlo pousan ou pou w wè kouman nivo likid ou yo chanje pandan tout mwa a.
Kilè ou ta dwe konsène sou chanjman pwa chak jou? Si nimewo a sou echèl la ap kontinye ogmante oswa rete elve pou plis pase 5-7 jou Lè sa a, li ka yon endikatè nan yon enkyetid medikal oswa tou senpleman ogmante mas kò . Men, kenbe nan tèt ou ke tou de nan misk ak grès ogmante mas ou, se konsa pran pwa ou a se pa nesesèman move.
> Sous:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Efè Sereyal, Fwi ak Legim Fibers sou Pè Imèn Fekal ak Tan Transpò: Yon Revizyon Comprehensive nan Tès Entèvansyon. Eleman nitritif . 2016; 8 (3): 130. fè: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Enpak Epstein M. Alkòl sou fonksyon ren. Alkòl Sante ak Rechèch Mondyal. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efè nan òmòn ovè ak manje emosyonèl sou chanjman nan konsantrasyon pwa atravè sik la règ. Jounal Entènasyonal la nan maladi manje. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose ak soluble Fib mayi Ogmante Senk jou Fekal Mouye Pwa nan Gason ak Fanm ansante. Journal of Nitrisyon . 2013; 143 (4): 473-478. fè: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Blan CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Anvan JC. Retni likid sou siklòn lan: 1-ane Done soti nan kowort la ovilasyon pwospektiv. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.