Règ la an jeneral nan gwo pous pou kouri ak maladi se ke si sentòm ou yo pi wo a kou a (sa vle di, gòj fè mal, nen k ap koule, etènye), ou ta dwe amann nan kouri. Eksepsyon an ta dwe si ou gen yon gwo lafyèv - si se nan ka a, li pa yon bon lide yo patisipe nan ras la.
Si sentòm ou yo anba kou a (sètadi, konjesyon nan pwatrin, kè plen, dyare), li pi bon yo jwe li an sekirite epi yo pa kouri nan ras la.
Si ou santi ke malad, li gen plis chans pa ta dwe yon eksperyans plezi de tout fason. Gen kèk ras ki ka pèmèt ou ranvwaye ras pwochen ane a, transfere nan yon lòt ras, oswa jwenn yon ranbousman pasyèl pou enskripsyon ou. Si w ap reflechi sou pa patisipe nan ras la, jwenn soti nan ras la sa ki opsyon ou yo.
Men, si li vire soti ke ou jis gen yon frèt ki senp komen, li ta dwe san danje pou ou pou w kouri nan ras la. Natirèlman, li se yon bon lide yo tcheke nan ak doktè ou ak wè sa li oswa li rekòmande.
Kenbe nan tèt ou ke, menm si ou jis gen sentòm frèt twò grav tankou yon nen k ap koule, pèfòmans ou ap pi ka afekte. Pa atann yo dwe nan fòm pik kous ou epi yo pa mete presyon sou tèt ou gen ras la nan lavi ou. Koute kò ou, asire w ke ou rete byen idrate pandan ras la, ak wè sa ki jou a pote. Asire ou ke ou konsidere posibilite pou gen gout soti nan ras la si ou pa santi w yon gwo fwa ou kòmanse.
Pi wo pase, pote ansanm yon mouchwa oswa yon anpil nan tisi feminen. Li pral jwenn sal deyò. Papye napkin souvan travay pi byen pou lontan, snotty kouri pase Kleenex.
Èske kouri ak yon frèt fè li pi mal?
Si ou deside kouri mwatye maraton, 5k, oswa lòt ras, ou pral risk fè li vin pi mal oswa gen yon ontraryete?
Yon etid pa Tom Weidner, Ph.D. nan Inivèsite Inivèsite boul gade si wi ou non kouri pandan ou te gen yon frèt ta fè frèt ou vin pi mal oswa dire pi lontan. Li te fèt ak 40 minit nan fè egzèsis nan 70% nan maksimòm batman kè chak lòt jou pou 10 jou. Yo rated sentòm yo e menm te peze tisi feminen yo itilize pandan egzèsis pou mezire sentòm yo. Rezilta yo te ke pa te gen okenn diferans nan gravite a oswa dire frèt la ak fè egzèsis.
Sa a se yon ti etid, men li se rasire. Natirèlman, kantite mil ou ka varye! Men, omwen ou pral gen yon meday pou montre pou efò ou yo.
Kijan pou Evite Pre-Ras Frèt
Nan jou yo ki mennen jiska yon ras gwo, ou ka eseye pou fè pou evite pwan yon frèt lè w pran prekosyon sèten. Asire ou ke w ap bwè anpil dlo, manje anpil nan fwi ak legim pou ou konnen w ap vin anpil vitamin ak antioksidan, ak vize pou 8 èdtan nan dòmi yon jou. Sa ki pi enpòtan, lave men ou souvan-se pi bon fason pou evite mikwòb frèt.
Sous:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Efè a nan fòmasyon fè egzèsis sou gravite a ak dire yon viral anwo respiratwa maladi." Med Sci Espò Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.