Zo metataratal yo zo ki long nan pye ou ki konekte cheviy ou nan zòtèy ou yo. Yon ka zo kase estrès se yon ti repo nan zo ki rive ak aksidan repete oswa estrès. Avèk kourè, ka zo kouran estrès metataròz yo ki te koze pa kouri (anjeneral twòp, twò bonè) ak tro ensistans pye ou.
Sentòm Metatrazèl ka zo kase estrès
Doulè nan pye ou se yon siy byen bonè nan yon ka zo kase estrès metatarò.
Doulè a ka rive pandan y ap kouri men ale ak rès. Ou ka santi li sou yon zòn nan pye ou. Apre yon tan, ou pral santi doulè a tout tan tout tan an, menm lè ou pa ap kouri. Zòn pye ou kote ka zo kase a ka sansib lè ou manyen li. Li ka tou anfle. Dyagnostik bonè se kritik paske aksidan an ka gaye epi evantyèlman vin yon ka zo kase nèt sou tout pwen nan zo a.
Main Kòz
Tankou ka zo kase estrès nan lòt zòn nan pye a, ka zo kase estrès metataròz ki pi souvan rive lè kourè ogmante entansite ak volim nan fòmasyon yo pandan plizyè semèn nan kèk mwa. Yon mank de kalsyòm oswa yon defo byomekanik - swa nan style kouri ou nan oswa kò ou estrikti - ka tou kontribye nan aksidan an. Moun ki gen yon kondisyon zo tankou osteyopowoz (mens, zo ki fèb) oswa atrit (jwenti anflame) yo nan pi gwo risk pou ka zo kad estrès metatarsyal.
Prevansyon nan frakti estrès Metatarik pou Runners
Asire w ke w ap mete soulye yo dwa pou pye ou ak style kouri.
Jwenn yon analiz alè nan yon boutik kouri. Ranplase soulye ou yo chak 300-400 mil pou asire ke ou pa ap kouri nan chire-soti soulye. Pa ogmante kantite chak semèn ou pa plis pase 10% chak semèn. Si w ap fòmasyon pou yon ras long distans, ale nan kantite kilomèt jeneral chak semèn ou an chak semèn 3-4 bay kò ou yon ti repo.
Pran jou nan kouri ak kwa tren pou fè pou evite mete twòp estrès sou sèten zòn nan kò ou.
Asire w ke w ap fè yon bon chofe-up, fè yon jog ralanti oswa mache pou senk minit ak egzèsis cho-up , anvan ou kòmanse kouri. Fini ak yon kouri fre desann kouri pou senk minit ak etann .
Manje yon rejim ki an sante, ekilibre ak asire w ke w ap vin ase kalsyòm ak vitamin D (nesesè pou absòpsyon kalsyòm). Pale avèk yon doktè sou si ou ta dwe pran nenpòt sipleman. Evite bwason gazeuz, alkòl ak èd tabak pou diminye risk pou dansite mineral ki ba.
Metòd tretman
Si ou gen sentòm yon ka zo kase estrès metataròz, ou ta dwe sispann kouri imedyatman epi wè yon doktè. Li ka fè yon radyografi ki ka montre yon krak. Sepandan, ka zo kase estrès pafwa pa parèt sou yon radyografi, se konsa yon MRI oswa eskanè zo ka nesesè yo fè dyagnostik li. Kenbe nan tèt ou ke ou bezwen jwenn yon dyagnostik apwopriye pou yon ka zo kase estrès; pa eseye pwòp tèt ou-dyagnostik.
Aksidan ou ka pran nenpòt kote soti nan 4 a 12 semèn yo geri, epi tou depann de gravite a nan ka zo kase nan estrès ou ka bezwen mete yon soulye espesyal sipòte pye ou. Si doulè ou grav, ou ka gen yon jete anba jenou ou.
Kouri ak frakti Estrès
Pa dezòd alantou ak yon ka zo kase estrès - li pa kalite a nan aksidan ke ou ka kouri nan. Li grav epi li ka vin pi mal si ou kontinye kenbe kouri. Repoze, anti-enflamatwa, etann, ak ranfòse nan misk yo rekòmande tretman. Kwa-fòmasyon ak dlo-kouri yo se altènativ posib nan kouri pandan w ap rekipere. Asire ou ke ou manje yon rejim alimantè nourisan, depi mal nitrisyon, espesyalman yon mank de kalsyòm, ka ralanti geri.
Ou ka retounen nan kouri lè ou ka kouri san doulè. Lè ou rekòmanse yon aktivite apre yon ka zo kase estrès, konstwi dousman.
Si pye ou kòmanse fè mal, sispann epi pran yon lòt jou repo.
Sous:
Bennell, KL; et al. "Faktè risk pou ka zo kase estrès nan tras ak atlèt jaden: yon douzèn-mwa etid potentiels." Ameriken Journal of Medsin Espò 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalsyòm ak sipleman vitamin d diminye ensidans nan ka zo kase estrès nan rekrite maren fi." Journal of Zo ak Mineral Rechèch 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarozèl ka zo kase estrès - swen medikal" MedlinePlus, US Bibliyotèk Nasyonal nan Medsin
"Frakti Estrès", Ameriken ortopedik pye & sosyete cheviy
"Ka zo kase estrès", MayoClinic.com