Si ou te janm kouri yon maraton oswa w ap kounye a fòmasyon pou yon sèl, ou te pwobableman tande sou (ak èspere ke pa janm ki gen eksperyans) "frape miray la." Frape miray la se yon pwen nan ras la lè kò a te itilize moute idrat kabòn ki estoke li yo oswa glikojèn. Sa a lè kò a gen konte sou grès pou sous prensipal li yo nan enèji. Depi boule grès se pa tankou efikas tankou boule idrat kabòn , kò a santi l fatige ak vitès ou ralanti dramatikman.
Gen kèk kourè refere a santi a kòm kouri nan labou oswa kouri ak sak nan sab sou de pye yo.
Se konsa, sa ki pi bon fason pou fè pou evite eksperyans mizerab? Pa fè chak semèn kouri long. Pou kourè maraton, kouri long yo anjeneral nan seri a 10 a 20 mil. Men kèk nan benefis ou pral jwenn pa fè yon kouri chak semèn:
Amelyore andirans
Lè w ap kouri lontan, w ap devlope pi gwo andirans andirans pou kò ou pa gen pou travay kòm difisil pou atenn nivo pèfòmans menm. Kouri nan tan ranfòse kè ou ak louvri kapilè ou a, tou de voye enèji nan travay misk ak flushing pwodwi dechè nan misk fatige.
Ogmante pouvwa nan misk
Pandan kouri long, kò ou rekrite fib nan misk vit-kontraksyon ede avèk travay ralanti-twitch (tankou kouri yon maraton), kidonk, ou gen plis fib nan misk ki resevwa fòmasyon yo fè ou jwenn nan maraton la. Lòt benefis fizyolojik gen ladan nimewo a ogmante ak gwosè nan mitokondri, ki se enèji pisan mezon dacha komèsyal nan misk ou.
Tren Kò pou yo itilize grès tankou Sous Fuel
Kouri long la tou trennen kò ou nan tiyo nan grès kòm yon sous enèji anvan idrat kabòn ou yo apovri. Kòm yon rezilta, idrat kabòn ki estoke ou dire pi lontan, ede pou fè pou evite ke redoutable "miray".
Nitrisyon ak Idratasyon Pratike
Natirèlman, ou pral toujou bezwen plis enèji pandan yon ras 26.2-mil, se konsa kouri nan tan tou bay maraton yon chans pratike alimentation ak glusid pandan y ap kouri, ki se yon lòt fason pou fè pou evite frape miray la.
Depi chak kourè reyaji yon fason diferan pou manje oswa pou bwè idrat kabòn nan kouri a, kouri nan longè pèmèt maraton eksperimantal ak diferan opsyon alimentation, tankou espò bwason, jèl, oswa ba enèji ki yo byen vit dijere ak absòbe nan san an misk gaz. Ou ka fè eksperyans ak opsyon diferan, epi fè sèten ou pa gen okenn lestomak oswa gastwoentestinal pwoblèm apre konsome yo.
Idratasyon tou se kritik nan sekirite ras ou ak pèfòmans, depi lontan kouri ba ou yon chans pratike dlo pou bwè ak espò bwason anvan maraton la.
Gear ak Tès Rad
Anplis chwa nitrisyon ou, "pa gen anyen nouvo sou ras jou" règ la aplike tou sou soulye ou, angrenaj ou ak rad ou. Bout pantalon oswa chemiz ki pose pa gen pwoblèm pandan kouri pi kout yo ka chafe lè ou ale sot pase mak la 10-mil, epi li pi bon figi ki soti pandan yon fòmasyon kouri pase nan maraton la. Kovèti pou tès ak rad pandan kouri long ou vle di ke ou pral gen ekipe ras ou pare yo ale epi pa pwal gen okenn supriz sou jou ras.
Konstwi Mantal Toughness
Anplis de sa nan bati andirans ki nesesè ak fizikman prepare ou pou kouri 26.2 mil, kouri long jwenn ou pare pou defi a nan rete konsantre ak mantalman fò pou fè pou evite frape yon pwen lè tèt ou, pa janm ou, ap di ou sispann.
Long kouri bati konfyans ou kòm yon kourè konsa ou pral santi yo prepare fè fas ak defi mantal yo. Men, si ou fè fas a yon patch ki graj pandan maraton ou a, ou pral kapab trase sou kouri long ou a ede rale ou nan.