Liy anba a
Egzèsis antrennman seri a, pa mizisyen yo nan P90X, tès chak limit Cardio ou gen ak 10 entansite segondè, epi pwòp tèt ou-dekri antrennman fou. Pa gen okenn ekipman ki nesesè ak gen yon gran varyete mouvman Cardio, ki soti nan burpees ak foutbòl kouri sote jak ak swisid. Orè a kat soti 60 jou nan antrennman entèval de pli zan pli entans ak rapò a travay-a-rès (3 minit sou, 30 segonn rès) kenbe ou nan zòn nan anaerobik pou pifò nan antrennman yo, ki fè sa yon seri ki pral fè apèl nan ègzèrsizeur ki gen eksperyans ki vle pouse limit yo.
Prensip yo
Non sa a seri antrennman, foli, di li tout. Sa a 60 jou pwogram Cardio ki baze sou gen ladan 10 DVD antrennman ak yon sèl objektif nan tèt ou: Pou choute bou ou a ak entansite segondè entansite aerobic ak anaerobic fòmasyon entèval . Pou sa, anpil nan antrennman yo swiv menm fòmil debaz la: Egzèsis entansite segondè pou 3 minit, ki te swiv pa 30 segonn nan rès, ki se pa prèske ase tan refè. Sa a tan kout rekiperasyon konbine avèk egzèsis sa yo entansite segondè fè pou antrennman trè difisil ki byen vit fofile moute sou ou.
Pwogram nan gen ladan tou yon plan nitrisyon debaz (pa revize) ak yon kat kalandriye soti orè 60 jou ou an, ki gen ladan 3 semèn nan yon entansite segondè (antrennman yo pwograme chak jou eksepte 1) ki te swiv pa yon semèn nan antrennman rekiperasyon.
Pwogram nan
Pou 30 premye jou yo , ou fè jiska 6 antrennman Cardio yon semèn, yo chak ak yon konsantr diferan - Plyometrics , pouvwa ak rezistans, pi bon kalite Cardio ak sikui ansanm ak antrennman debaz yo tou.
Dènye 30 jou yo swiv menm orè a, men antrennman ou ogmante nan tou de tan ak entansite. Menm si yo gen ladan egzèsis diferan, anpil nan antrennman yo swiv fòma a menm: 3 a 5 egzèsis entansite segondè nan yon ranje pou 3 minit, rès pou 30 segonn ak Lè sa a, repete seri a pou yon total de twa fwa, k ap travay pi rèd chak fwa.
Antrennman yo te dirije pa Shaun T, yon enstriktè mèg ak motivasyon e gen yon jimnastik plen nan ègzèrsizeur ke li pouse sou wout la. Menm si yo ap tout trè anfòm yo, yo fè repo nan tout antrennman yo pou ou pa youn nan youn touse moute yon poumon.
Antrennman la
Si ou pa renmen egzèsis gwo enpak oswa gasping pou lè, ou pa pral yon fanatik nan antrennman sa yo. Egzèsis yo se dwat ak atletik, ki pa egzije okenn ekipman, epi ou pral rekonèt anpil nan yo, tankou sote jak, burpees ak swisid. Gen mouvman inik kòm byen - bò boucho, pushups konbinezon ak sote jak, so krapo ak plis ankò. Li difisil kwè yon moun ka vini ak sa anpil entansite segondè , egzèsis asasen ki pa gen okenn ekipman ki nesesè, men yo jere yo fè li. Dv yo enkli:
- Fouye pi fon egzamen Fit - Ou konnen yon antrennman ki pral fè difisil si ou gen fè yon tès kapasite anvan eseye li. Tès la Fit ba ou yon gou nan sa ki nan vini ak egzèsis entansite segondè tankou anvwaye switch sote, plyo jacks, jenou pouvwa, so pouvwa ak burpees. Ou fè anpil jan ou kapab nan yon minit ak, Erezman, yon minit nan rès ant egzèsis. Tès la anfòm se sou 30 minit lontan, men se yon antrennman tout sou pwòp li yo.
- Plyometric Cardio Circuit - Sa a antrennman 40-minit ka sanble kout, men li la lontan ase choute bou ak mouvman eksplozif tankou skwa pouvwa, so ski, pushups ak Eskalad mòn . Genyen yon difisil 10-minit chofe, yon detire 5-minit ak Lè sa a, sou 20 minit nan entèval yo - 3 minit nan entansite segondè ki te swiv pa 30 segonn nan rès.
- Kadyo Pouvwa & Rezistans - Sa a antrennman 40-minit santi l menm jan ak kous la Cardio plyo epi li se - Li gen fòma a menm, men ak egzèsis diferan ak yon konsantre sou andirans miskilè. Gen kèk mouvman gen ladan skwa sote pouvwa , anvwaye koupi, pushups zepòl, pant, sote obstak ak pushups deplase.
- Recovery Cardio & Recovery Max - Pa gen okenn Cardio isit la, men gen nan anpil defi ak varyete ak yon melanj de planch, skwa, lunges, pushups ak detire.
- Pi Cardio - Sa a antrennman se 40 minit nan lanfè ... er ... Cardio ki pa gen okenn repoz. Ou deplase apre deplase tankou egzèsis swisid, anvwaye switch, jak pouvwa ak krapo so san repo. Menm ègzèrsateur videyo yo gade pare yo gout.
- Cardio ab - Sa a antrennman 20-minit kòmanse ak cardio entansite segondè, epi li fini ak mouvman nwayo. Ou kenbe menm pozisyon (yon v-chita) pou yon kantite varyasyon ki te swiv pa ogmante janm, planch ak plis ankò.
- Nwayo Cardio & Balans - Sa a antrennman rekiperasyon gen ladan yon seri de egzèsis cardio ki jwenn de pli zan pli difisil ki te swiv pa kanpe nwayo ak kondisyone kondwi tankou asanseur jenou , ekstansyon ak mouvman bra.
- Max Interval Awondisman - Pandan dezyèm mwa a, antrennman ou sote a 60 minit, apre fòma yo abitye, men ak menm pi rèd deplase tankou boucho bò, jak pouseup, plyo lunges ak plis ankò. Fatig sneaks leve byen vit nan sa a antrennman, men mete yon kè pou kontwole pousantaj ka ede w jere entansite ou.
- Max Interval Plyo - Depi lè ou fè l 'sa a 60 minit extravaganza cardio, ou vrèman pral kòmanse nan kesyon saniti pwòp ou yo. Ou swiv fòma a menm fòma, men yon sèl sa a se tout sou plyometrics, ki vle di ou fè byen yon kèk pushups pwisan, skwa ak egzèsis debaz yo.
- Max Cardio Conditioning - Sa a antrennman cardio ki pa Peye-Stop (sa vle di tout Cardio, pa gen repo) se petèt pi di a ak tout bagay soti nan switch-anvwaye ak Sprints swisid swisid ak planch ak pwenson.
Pou
- Yon Pwogram Oke-estriktire - Se pwogram nan tout mete deyò pou ou, ranpli ak yon kalandriye nan antrennman ki pwograme ou, ki fè sa yon menen yo swiv (si se pa aktyèlman fè).
- Efektif - Sa yo antrennman boule anpil nan kalori ak fòmasyon entèval entans segondè ki fèt pouse limit ou yo. Ou jwenn yon anpil fè nan yon kout peryòd de tan.
- Fasil yo swiv - antrennman yo pa fasil, men pi fò nan mouvman yo se dwat ak atletik ki pa gen okenn koregrafi oswa ekipman enkyete sou.
Kont
- Chè - Nan apeprè $ 120, sa a se definitivman yon envestisman alontèm.
- Segondè enpak - Pifò nan egzèsis yo se gwo enpak ak entans ak, pandan y ap Shaun T ensiste sekirite ak bon fòm, gen yon risk pou doulè ak aksidan.
- Repetitif - antrennman yo gen egzèsis diferan, men pifò nan yo swiv menm fòma jeneral la. Fè menm kalite antrennman jou apre jou ka jwenn fatigan.
- Pa gen fòmasyon fòs - Sa a se, pa definisyon, yon pwogram Cardio ki baze sou, men yon pwogram konplè ta dwe gen ladan fòmasyon fòs , yon bagay ou pral oblije fè sou pwòp ou yo. Sa a pa fasil ak Cardio entansite sa a segondè retabli de.
An jeneral, seri a antrennman foli ofri yon varyete de antrennman difisil, entans ki pral apèl nan ègzèrsizeur ki gen eksperyans ki vle pran fòmasyon Cardio yo nan nivo siperyè-a. Antrennman yo ka tronpeuz. Mwen souvan te santi tankou mwen te travay modera difisil pou premye a 20 oswa konsa minit, sèlman yo gen fatig frape difisil mwatye nan antrennman yo. Sepandan, si ou ka kontwole tèt ou ak jwi ke yo te pouse, seri a Insanity ka yon bon chwa pou ou.