Ou ka tcheke nivo kapasite ou nan kay la ak tès sa yo ki senp
Fòm tès yo se yon bon fason yo tcheke nivo kapasite ou nan kòmansman an nan yon woutin antrennman nouvo. Yo ka ede ou swiv pwogrè ou epi detèmine kote ou bezwen fè chanjman nan woutin antrennman ou yo nan lòd yo kontinye avanse.
Si ou vle yon elabore, ak chè evalyasyon nan nivo kapasite ou, ou ka ale nan yon laboratwa pèfòmans espò yo aprann VO2 Max ou (kantite maksimòm oksijèn ke yon moun ka itilize pandan egzèsis entans oswa maksimòm) LT ou (papòt Laktat) , ak metabolis fè egzèsis, men pou majorite nan moun sa a se nesesè (menm si li se abòdab).
Si ou pa yon atlèt elit, oswa jis vle swiv kèk mezi debaz, gen yon kèk tès kondisyon fizik senp ou ka fè sou pwòp ou a nan kay la. Jis asire w ke ou te pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt ki fè egzèsis ou pa abitye yo nan lòd asire w ke li an sekirite pou ou.
Ann gade nan kat egzamen Fitness ou ka fè nan, oswa omwen tou pre, lakay ou.
BMI (Kò Mass Index) Mezi
BMI oswa Kò Mass Index se yon fòmil ki estime pwa kò moun ideyal la ki baze sou mezi pwa ak wotè. Menm si kalkil la BMI se yon mezi endirèk nan konpozisyon kò, li te jwenn yo dwe yon endikatè san patipri nan konpozisyon kò ak ideyal pwa ideyal pou pifò moun.
Kontrèman ak mezi direksyon kò dirèk , BMI pa ka espesifikman di w ki jan anpil nan pwa ou se nan misk ak konbyen se grès-yon kò mason, pou egzanp, ka montre moute tankou li te gen yon BMI segondè paske nan pwa a te ajoute nan misk, se konsa Mezi BMI se pa yon endikatè serye nan ka sa yo-men li se yon fason senp pou swiv pwogrè pandan yon pwogram pèdi pwa pou moun an mwayèn.
Nwayo fòs ak egzamen estabilite
Fòs debaz la ak tès estabilite se yon tès ki te kreye pa espò antrenè Brian Mackenzie. Tès la pa sèlman teste fòs debaz la ak estabilite ki bay tès la non li, men se yon mezi anwo fòs kò tou. Li se pafwa refere yo kòm tès la plank plank paske nan pozisyon an gwo bout bwa ki itilize.
Yon avantaj nan tès sa a se senplisite li yo, menm jan tou li angaje plis misk pase prèske nenpòt ki fè egzèsis nan vant. Tès la ka ba ou yon bon lekti sou fòs nwayo ou ye kounye a epi yo ka itilize yo swiv pwogrè ou a sou tan.
Anpil moun ki ka fè yon santèn crunches yo sezi lè yo pa ka konplete konplè tès sa a. Eseye li epi wè pou tèt ou. Si ou pa ka fini tès la, sepandan, pa frèt. Li tou senpleman vle di ke ou bezwen travay nan amelyore fòs debaz ou .
Pouse moute tès
Te tès la pouse-up te alantou pou yon tan trè lontan paske li se senp ak efikas, tou de kòm yon egzèsis kò anwo ak kòm yon fason ki mezire anwo fòs kò ak kapasite. Ou ka tcheke pwòp kò ou anwo a epi kontwole pwogrè ou a sou tan. Pi fò fòs kò se esansyèl pou atlèt anpil, osi byen ke paran ki ranmase timoun oswa sakado, epi se souvan yon endikasyon bon nan kapasite an jeneral.
Apre ou fin fè tès la, ou ka konpare rezilta ou yo nan nòm ak rekòmandasyon pou laj ou ak sèks ou epi swiv pwòp pwogrè ou lè ou fè tès la chak de a twa mwa.
12 minit kouri tès
Te 12 tès kouri nan minit oswa "Tès Cooper" devlope pa Dr Ken Cooper nan lane 1968 pou militè a mezire kapasite aerobic epi yo bay yon estimasyon de VO2 max. Se tès la kouri toujou itilize jodi a epi li se yon fason ki senp pou evalye kapasite aerobic.
Klèman, tès sa a se pou kourè, e yo ta dwe fè apre yon bon jan chofe. Li la tou pi byen fèt sou yon tras konsa ou ka byen mezire distans (oswa sou yon wout oswa santye kote ou ka itilize GPS). Senpleman ploge distans la ou kouri nan 12 minit nan youn nan fòmil sa yo yo ka resevwa yon estimasyon de VO2 Max ou.
- Nan kilomèt: VO2 max = (35.97 x mil) - 11.29.
- Nan kilomèt: VO2 max = (22.351 x kilomèt) - 11.288
Sèvi ak nimewo ou pèmèt ou konpare andirans kadyovaskilè ou ak moun ki nan menm sèks ou ak laj.
Anba Liy sou Tès Fòm Kay
Tès kondisyon fizik ki pi wo a yo ka fè tout soti nan konfò nan kay ou yo ak wout nan katye oswa tras. Konbine, tès yo ka ba ou yon bon lide sou kapasite an jeneral ou, men endividyèlman ka ede w detèmine kisa ou bezwen travay sou. Pou egzanp, si ou ap lite ak fòs debaz la ak estrès estabilite ou ka bezwen travay sou ogmante fòs debaz ou a. Difikilte ak tès la pushup ka vle di yon bezwen travay sou fòs anwo kò ou. Yon tès kouri 12 minit ki pa konsistan ak laj ou ka vle di ou bezwen konsantre sou kapasite kadyovaskilè ou. Ak yon BMI pi wo a 25 (sof si ou se yon kò mason) ka endike yon bezwen gade nan rejim alimantè ou kòm byen ke fè egzèsis. Tout moun nan tout, tès yo ka yon sous motivasyon pou yo kòmanse oswa kontinye yon rejim fizik pou kenbe ou nan kondisyon ki pi bon posib.
> Sous:
> McArdle, William D. Egzèsis Fizyoloji. Lippincott Williams ak Wilkens, 2014.