Aprann kijan pou li pedomètè ou epi sèvi ak enfòmasyon pou pèdi pwa
Èske w konnen kouman pou itilize yon pedomètè pou ede ou pèdi pwa? Ou ta ka konnen ki jan yo li yon pedomètr, men ou konnen ki jan yo sèvi ak sa yo lekti pedomètr yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou a? Itilize gid sa a pou aprann pi bon fason pou itilize aparèy la pou pi bon sante, amelyore kapasite, ak pèdi pwa.
Ki jan yo Li yon pedomètr pèdi pwa
Pedomètè yo se yon bon fason yo ka resevwa epi rete motive nan woutin mache ou.
Apre sa, yo ap reyèlman senp yo sèvi ak, tou. Men, ou pa ka jis mete pedomètè a ak espere jwenn rezilta yo. Ou bezwen konnen ki jan yo li pedomètr la epi sèvi ak lekti yo pou pèdi pwa.
Etid yo montre moun ki mache mwens pase 5,000 etap chak jou yo gen plis chans yo dwe twò gwo pandan ke moun ki pran plis pase 9,000 etap chak jou yo gen plis chans yo dwe nan pwa nòmal.
Lè ou premye kòmanse mete aparèy la, ou pral pwobableman remake ke lekti pedomètè ou yo jistis ki ba. Ou ta ka mache sèlman 4000 oswa 5000 etap pa jou. Si ou chita nan travay oswa ou se sedantèr nan kay la, nimewo a ta ka pi ba yo. Men, objektif ou ta dwe ogmante kantite a piti piti epi ak konsistans.
Mete yon objektif pou w fè lekti pedomèt ou a 5000 etap pa jou nan premye mwa a. Yon fwa ou santi ou konfòtab ak nimewo a, pran yon lòt mwa ranfòse nimewo ou a 7500. Evantyèlman, ou pral mache 10,000 etap oswa plis ak boule ase kalori yo mens desann.
Ki kalite pedomètè mwen ta dwe pran?
Achte yon pedomètr ka pi bon envestisman an kapasite ou janm fè. Yon pedomètè ka koute tankou ti kòm $ 5 epi yo pral vo pi plis si ou itilize li nan mete ak satisfè objektif etap chak jou.
Tankou yon anpil nan lòt gadjèt, pedometers rive nan gwosè diferan, mak, ak varyete .
Nan mwayèn yo koute ant $ 12 ak $ 30, depann sou ki jan anpil karakteristik yo genyen.
Ou ka jwenn youn ki trè sekrè si ou ta renmen mete li tout jounen an oswa nan travay. Anpil monitè aktivite gen ladan yon kontwa etap kòm byen ke lòt pwa pèdi pwa ki gen rapò.
Yon pedomètè senp sèlman dosye ki kantite etap ou pran ki baze sou mouvman kò ou a. Gen yon aparèy ti nan pedomètr ou ki deplase chak fwa ou deplase anch ou yo nan lòd yo pran yon etap. Pedomètè a "klik sou" ak chak etap ou pran.
Fòlklorik la, modèl dijital pedomètè swiv distans la ou te mache ak kalori boule , men yo ap pi chè. Yon kontwa etap senp se ase kenbe m 'motive epi ou ap pwobableman jwenn ke yo dwe ka a, tou. Ou ka toujou "ajou" pita sou.
Kouman pou mwen mete yon pedomètè?
Pedomètè ou ta dwe tache nan senti ou sou mwatye chemen ant bò ou ak bouton vant ou sou senti a nan pantalon ou a. Si li se liy moute ak jenou ou, Lè sa a, ou te gen li nan yon bon plas. Li ta dwe toujou kenbe nan pozisyon orizontal la epi rete paralèl ak tè a.
Pou teste ke pedomètr ou a nan plas la dwat, Reyajiste li nan 0 ak manyèlman konte sou 25 etap. Lè sa a, pran yon gade nan pedomètr ou.
Li ta dwe reflete pa mwens ke 24 etap ak pa plis pase 26. Si li pi lwen pase sa, deplase li nan bò gòch la oswa dwa ak re-eseye tès la jiskaske rezilta yo plis presizyon reflete nimewo aktyèl ou nan etap yo.
Ki jan yo konprann Pedometer Readings
Ou ka aprann itilize lekti pedomètè pou estime distans ou te mache chak jou. Pou wè ki jan lwen ou te mache, sa ki annapre yo se yon règ bon nan gwo pous:
- 1,000 etap se apeprè yon mwatye mil
Chak 2,000 etap egal a apeprè 1 mil, se konsa ...
- 2,000 etap = 1 mil
- 3,000 etap = yon mwatye mil
- 4,000 etap = 2 mil
- 10,000 etap = 5 mil
Si ou vle gen plis sèten sou etap sa yo pedomètè ou a ki montre, mete pedomètè ou nan tras lokal mache ou.
Pifò tren yo gen yon siy ki di konbyen fwa bò kote li yo ekivalan a yon sèl mil. Se konsa, pou egzanp, si twa sikui egal yon kilomèt, make pwen kòmanse / kanpe ou ak Reyajiste pedomètr ou a 0 anvan ou kòmanse mache.
Lè ou te fè li otou tras la nimewo ki nesesè nan sikui - nan egzanp lan, twa fwa - pran nòt nan etap ou yo montre sou pedomètè a lè ou retounen nan pwen depa ou; Nimewo sa a ka sèvi kòm " Steps Per Mile " (SPM) debaz (kantite etap ou oblije mache yon mil).
Si ou ka sèlman fè li alantou de fwa, miltipliye etap ou montre sou pedomètè a pa de; si yon vwayaj se tout sa ou fè, miltipliye rezilta ou pa kat.
Apre ou te fè kalibrasyon ou, chak fwa ou mache ak pedomètr ou a, konpare kantite total etap ou pedomètre montre nan debaz SPM ou a. Si ou pran plis etap pase SPM ou, jis divize kantite total etap ou pa SPM ou.
- Egzanp: SPM ou se 2,500.
Ou mache 5,000 etap nan yon jou.
Divize 5,000 pa 2,500 = 2.Ta-daaah: Ou te mache de mil !
Sonje byen, sa a se pa yon metòd egzak metòd paske li pa ka pran an kont lè ou mache pi dousman oswa pi vit pase ou te fè jou a ou te detèmine SPM ou. Men, li la toujou yon règ bon nan gwo pous ak yon bon fason yo rete motive si ou gen plis chans yo santi yo yon sans de siksè pa mezire distans apwoksimatif olye pou yo etap jis.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa
> Sous:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. Al., "relasyon ki genyen ant pedomètr-detèmine aktivite anbilatwa ak varyab konpozisyon kò". Creole Journal of Obezite ki gen rapò ak maladi Metabolik . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.