1 - Mountain poze - Tadasana ak leve bra leve poze - Urdhva Hastasana
Kòmanse sekans lan kanpe nan Mountain poze - Tadasana .
Respire - Hook gwo pous bra bra ou jan ou leve yo sou tèt la. Sa a varyasyon nan leve bra Poze -Urdhva Hastasana se yon backbend, se konsa rive nan bra nan direksyon miray la dèyè ou.
2 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Egzèsis - Pliye pi devan nan yon varyasyon nan kanpe Bend Forward - Uttanasana . Kòm ou rann souf, kite bra yo balanse dèyè dèyè ou. Antre dwèt ou dèyè do a epi pote men ou sou tèt ou pandan ou pli lwen.
3 - Presizyon po
Rantre - Bay men interlaced ou jan ou balanse bra yo moute akote zòrèy ou ak etap pye a tounen tounen nan fen kabann ou vini nan yon Lunge Segondè.
4 - Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Rann souf - Drop men yo devan an nan kabann ou jan ou etap pye gòch la nan do a nan kabann lan vini nan chen anba fas .
5 - Plank poze
Respire - Vin pi devan nan Plank Pose .
6 - jenou, nan lestomak, Chin - achanga Namaskara ak Cobra - Bhujangasana
Egzèsis - Lower desann nan jenou, nan lestomak, Chin .
Respire - Vin pi devan nan Cobra Pose .
Avanse altènatif (pa foto):
Egzèsis - Pi ba desann nan Chaturanga .
Respire - Vin pi devan pou Chen Up .
7 - Retounen nan chen anba fas
Egzèsis - Pouse tounen nan chen anba fas .
8 - Presizyon po
Antame - Etap pye a dwat devan an nan kabann ou jan ou pote bra yo akote zòrèy ou yo vini nan yon Pose Lung Segondè.
9 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Rann souf - Etap pye gòch la pou pi devan pou rankontre pye dwat la jan ou balanse bra yo desann ak interlace dwèt yo dèyè do ou vini nan yon varyasyon nan kanpe Bend Forward - Uttanasana .
10 - leve bra Poze - Urdhva Hastasana ak Mountain poze - Tadasana
Respire - lage men yo nan dèyè do ou ak zen thumbs yo devan ou jan ou vini kanpe. Nan yon mouvman kontinyèl, pran bra yo leve, li tounen dèyè ou vini nan leve bra Poze -Urdhva Hastasana .
Egzèsis - Pote bra yo tounen bò kote kò a jan ou tounen nan Mountain poze - Tadasana .