Menm lè ou fè pi byen ou yo eseye anpeche kranp nan janm anmèdan , pafwa yo toujou frape ou an nan mitan yon ras kouri oswa gwo. Bon nouvèl la se ke etann se yon estrateji ki gen gwo siksè nan soulaje yon kranp.
Si w ap toudenkou frape ak yon anbarasan, kranp nan mitan-kouri nan estati ti towo bèf ou a, kwadwilatè, oswa andikape, isit la yo se kèk detire debarase m de yo pou ou ka jwenn tounen nan kouri.
1 - Bouk kabrit
Ti misk la estati ti towo bèf se yon zòn komen pou kranp. Isit la nan sa yo dwe fè si misk estati ti towo bèf ou toudenkou kranpman pandan w ap kouri.
- Jwenn sou bò wout la oswa chemen ou sou epi yo sispann kouri.
- Pran yon etap pi devan ak janm ki pa kranp ou.
- Pwolonje pye kranp ou dwat soti dèyè ou ak pye ou fè fas a pi devan ak talon pye ou sou tè a. Ou ka itilize yon miray oswa pye bwa pouse kont, men li pa nesesè.
- Ou devan janm ou dwe bese. Dousman transfere pwa ou a ki janm jiskaske ou santi ou detire a nan estati ti towo bèf ou.
- Si ou pa santi detire a, deplase pye kranp ou tounen yon kèk plis pous, men asire w ke ou kenbe talon pye pye ou dèyè etaj la.
- Santi detire nan ti towo bèf la nan janm sa a, epi kenbe 15 a 30 segonn. Divilge ak repete.
- Si ou gen tandans fè ti towo bèf sere, ou ka tou fè detire a sou janm lòt ou, kòm yon mezi prevantif.
2 - kwadwilatè detire
Kwadrisèps yo (misk kwis devan) se yon lòt zòn ki anbale pou kourè yo. Si kwadraj ou toudenkou jwenn ak kranp leve pandan yon kouri, eseye sa a detire:
- Deplase sou bò wout la oswa kouri chemen. Kanpe dwat (pa panche pi devan), leve pye a nan pye kranpman ou moute dèyè ou, ak pwan pye ou ak men ou sou bò sa a.
- Rale talon pye ou dousman nan direksyon bou ou, santi w yon detire nan kwadwilatè ou a.
- Kenbe lòt janm ou dwat epi eseye kenbe jenou ou tankou fèmen ansanm ke posib.
- Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn. Divilge ak repete.
- Si w ap tendans nan kad sere, ou ka tou fè detire a sou janm lòt ou a, kòm yon mezi prevantif.
3 - Koupe detire
Yon je komen nan kilomèt final yo nan yon maraton se yon kourè arachman l 'oswa li andikape (tounen nan kwis pye a) ak yon ekspresyon pained sou figi l' oswa li. Andigman an se yon zòn trè komen pou kranp, espesyalman nan etap yo an reta nan yon ras. Isit la nan sa yo dwe fè si ou soufri soti nan kranp lan andikape mitan-kouri.
- Deplase sou bò wout la oswa kouri chemen.
- Kanpe avèk pye ou yo janbe lòt, epi lòt yo nan pye ou ansanm. Fou kranp ou ta dwe dèyè lòt janm ou.
- Dousman koube sou ak dèyè dèyè ou tou dwat.
- Rive nan direksyon pye ou oswa pote tors ou nan pye ou.
- Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn. Divilge ak repete.
- Si w ap gen tandans pou paralize sere, ou ka tou fè detire a sou janm lòt ou a, kòm yon mezi prevantif.
Si sa a detire pa travay kòm byen ke ou te espere, epi ou ka jwenn desann sou tè a, eseye sa a detire andikape .
Epitou gade: