1 - Benefis rajenisman
Eleman nati a - yo ap yon bagay ki pa sèlman te fè nan sezi, ni te fè sèlman pou itilize kòm objè materyèl, men te fè yo dwe te jwe ak, yo itilize nan UNISON ak, konekte ak. K ap grenpe yon pye bwa kreye plis eksitasyon pase monte eskalye estasyonè. Voye tèt ou nan ble a nan oseyan an toujou reinvigorate ou plis pase pisin nan jimnastik. Sand, wòch, ak tèren tout ka travay avèk ou kòm egzèsis èd, motivatè, antrenè, ak enspirasyon.
Pandan ke egzèsis deyò yo pa ka toujou pi bon an, yo kenbe anpil enpòtans. Travay ak ak alantou nati pa sèlman reinvigorate kò fizik ou, men lide ou ak nanm ou. Pa fouye tèt ou nan ankourajman nan liy lis gri jimnastik la ak plastik sanitize. Ale pi devan ak pran sant zèb la, santi pousyè tè a, plonje tèt ou nan eleman yo, epi kite tèt ou santi byen travay ak nan melodi ak mond sa a majik.
2 - Beach karyè Bursts
Plaj yo ka youn nan kote ideyal yo detann, men sab la ka aji tou kòm yon adisyon esansyèl nan nenpòt ki antrennman. Si ou fè sote tuck, pran yon kouri, oswa jwenn desann ak sal ak kèk ajitasyon, sab la ajoute etonan rezistans . Pye ou yo gen fouye pi fon jan ou ansanm fouye pi fon nan tèt ou. Ou fòse yo kenbe estabilite sou sifas la tout tan-déplacement. Ou toujou ap gen nan misk misk divès ou fè moute pou chanjman sa yo. Ou pa bezwen pè yo jwenn sal, jwenn kouvri nan sab epi pètèt gade tankou yon kokèt. Yon entérésan, repwann, Geri nan lanmè a se sèlman yon kèk etap lwen.
Eseye sa yo: Sprints, roler , sote lunges, skwa sote, so sote, ak burpees
3 - Fòmasyon fòs Driftwood: Upper kò
Driftwood se yon materyèl etonan pou itilize pou antrennman plaj pwochen ou. Anjeneral cheche pa solèy la ak sèl, bwa a adousi pa yon lavi sou rivaj la, Driftwood aji kòm yon altènatif bèl bagay nan yon altèr. Eseye biceps boukl, près zepòl, ak triceps pulsasyon izole kò anwo ou. Pou egzèsis konpoze, fè koube sou ranje oswa kouche sou sab la epi fè pwatrin nan pwatrin.
Menm si ou pa sou plaj la, ou ta ka kapab jwenn menm branch ki tonbe ansanm ak santye lòt ak pak. Osi lontan ke yo pa twò lou oswa pouri soti, gen nan pa gen rezon pou pa mete yo sèvi ak yo.
4 - Fòmasyon fòs Driftwood: Lower kò
Driftwood kapab tou aji kòm yon ViPR. Mete youn nan fen nan bwa a nan sab la, ou ka fè lunges bò pandan y ap tou demenaje bwa a soti nan yon bra nan lòt la. (Kadna nan yon sèl bò, pote bwa a jenou a menm-kòt, Lè sa a, kwoke nan bò opoze a, transfere bwa a lòt bra ou yo ak nan tout kò ou nan jenou opoze ou.)
Anplis de sa, sèvi ak pwa siplemantè a entansifye yon sesyon kouple solèy kouche, oswa pandan y ap fè kèk lunges Sandy.
Driftwood kapab tou aji kòm yon obstak-pandan y ap fè yon burpee, sèvi ak driftwood nan sote sou ant chak rep. Olye pou yo sote leve, ou pral oblije pouse kò ou pita sou bwa an.
5 - Rock pouvwa ak fòmasyon fòs
Wòch yo se ekipman fòmasyon fòs nati. Si ou gen aksè a flate, mwayen ak wòch gwo, ou ta dwe pran avantaj de boul medikaman nati a. Fè "slams wòch" nan plas boul slams. Kwochi desann nan leve wòch la ak anpil atansyon ogmante li sou tèt ou anvan klakan li desann nan devan ou. Pwa a nan wòch la ak entansyon an nan slam la kite ou ekipay estrès la nan lavi chak jou ak divilge li.
Sekirite nòt: Sa a se pi bon fèt sou yon sifas mou, tankou sab oswa mou tèren. Pa fè sou sifas difisil, tankou konkrè oswa lòt wòch, menm jan wòch la ou slam te kapab kraze oswa kraze.
6 - Rock Fòs ak Fòmasyon Nwayo
Si ou santi ou gen tandans pou repiyans epi ou vle yon rejim wòch plis ap detann, sèvi ak wòch la fè yon trennen wòch gwo bout bwa. Jwenn nan pozisyon gwo bout bwa, swa ak yon bra dwat oswa sou ponyèt ou. Mete wòch la lwen ou, pa pi lwen pase distans bra a. Balanse sou yon sèl bra, rale wòch la nan direksyon kò ou ak lòt bra a, kenbe pozisyon gwo bout bwa ou. Ou ka pouse wòch la atravè kò a epi chanje bra, pouse lwen ou menm ak bò la, fè yon fòm kare. Patikilyèman nan sab la, rezistans la pral ajoute yon enteresan, tout tan-chanje, eleman solid.
7 - Fòmasyon terapi Cardio
Moun yo gen tandans jwenn tèt yo sou tèren plat prèske tout kote yo ale-parfe lis pou yon fasil, transpò komfort soti nan yon sèl kote nan yon lòt.
Olye pou yo lis, atifisyèl pave, sèvi ak natirèl tèren motive ak defi ou. Sèvi ak elevasyon an ak materyèl la se peyi a te fè soti nan wòch yo, sab, gravye, ak pousyè tè. Sèvi ak obstak natirèl ki mande pou ou sote sou, koupi anba oswa balans sou. Se pou ou ale ak peyi a. Pa eseye evite li.
8 - Tree Neuromotor Fòmasyon konplè
Kèk bagay yo gen plis majik pase yon pye bwa etonan. Bagay la bèl bagay sou pye bwa se pa sèlman bote yo, men fòm fizik yo. Bonjan, inik, enteresan, epi toujou prezan. Retounen tounen nan anfans ou epi eseye monte yo! Pyebwa a pral defi tout kò ou pandan ou santi ke frison timoun ki tankou. K ap grenpe yon pyebwa mande bra ou pou rale ou, janm ou k ap travay pou pouse ou pi wo, ak nwayo ou pou kenbe ou ekilibre.
9 - Tree karyè Bursts
Lè ou jwenn tèt ou itinérance alantou yon forè, epi ou bite sou yon kòd lonbrik pyebwa, onore lavi li pa konekte ak li! Chanje soti bwat sote pou sote kòd lonbrit. Flate a sifas la, pi bon an. Pouvwa nan kwis ou jan ou eksploze nan pousyè tè a, sou kòd lonbrik la.
Jwe ak zòn nan vwazinaj ou. Jwe ak Heights diferan kòd lonbrik ak lajè diferan. Jwi tèt ou, jwi boule a, jwi lavi ou ak lavi a ki antoure ou.
Remak Sekirite: Anvan yo fè sote yo, bale zòn nan pou nenpòt ki wòch oswa rasin ki ka lakòz blesi. Epitou, fè sa yo nan kondisyon sèk pou fè pou evite risk pou aksidan.
10 - Fòmasyon Fòmasyon Tree: Nwayo
Si yon konsantre sou abs se sa w ap chèche pou, gen tan pwan yon branch ki estab epi fè yon L-chita, desen pye ou jiska hip-wotè ak kenbe pozisyon nan L osi lontan ke ou kapab. Teste andirans ou epi kenbe janm fò ak dwat.
Eseye sa a: Fè L-chita lè ou kouri oswa nan ant kouche pandan yon kous deyò.
11 - Fòmasyon Fòmasyon Tree: Upper Kò
Si wotè poze yon obstak entimidasyon, ou ka tou vole kanpe, trape yon branch fò ak fè kèk pullups oswa ups manton. Paske chanjman nan branch, gen kèk pi epè pase lòt moun, ou ka jwenn tou ponyèt ou boule menm jan ou eseye kenbe priz ou.
Remak Sekirite: Rete okouran de tèren ki ozalantou ou pou evite aksidan lè ou jete desann nan branch lan.
12 - Beach Nwayo Fòmasyon
Oseyan aktyèl ka itilize amelyore antrennman debaz ou. Apre yon antrennman cho, Sandy sou plaj la, ti kras se pi plis satisfè pase yon plonje nan oseyan an. Sèvi ak sa a fre desann nan pa sèlman rafrechi men yo vlope moute yon sesyon sue ak rezistans ki baze sou ab. Wade nan navige a (ou pa bezwen yo dwe anvlòp la pa dlo) ak fè yon gwo bout bwa estanda oswa planch bò.
Zèb la ak koule nan oseyan an ap lakòz ou reyèlman konsantre sou estabilizasyon. Ou ka fè deplase sa a ak yon bra dwat, oswa sou avan ou, depann sou ki jan gwo twou san fon dlo a se. Menm si pye ou pa ka rete byen nan sab la, ou ka toujou konsantre sou estabilize ak kenbe pye ou tou dwat, sere, ak ap flote.
Eseye sa yo: Standard gwo bout bwa, k ap flote plank, bò gwo bout bwa (altène ant tou dwat bra ak planch avanbra)