Mit sou egzèsis fizik ak nitrisyon
Si ou ve yo te fè egzèsis pou yon ti tan, ou te pwobableman vini nan tout tòn enfòmasyon sou fè egzèsis ak kapasite. Ou te tande fraz 'pa doulè, pa gen okenn' ak ou te pwobableman te eseye sere moute ab ou a ak crunches . Pandan ke anpil fitness mit yo manyak vit, gen toujou anpil move konsepsyon kouri otou epi ou ka swiv yon sèl san yo pa konnen li.
Lejann No 1: Mwen bezwen egzèsis nan travay mwen 'pi ba abs' ak diminye vant po mwen an.
Premyèman, pa gen okenn bagay tankou 'pi ba abs. Sis-pake a ou pral pou se aktyèlman yon sèl nan misk long, ki rele abdominis la rektus, ki pwolonje anba a pwatrin ou nan basen ou. Pou travay ab ou, ou ta dwe fè egzèsis sib tout misk kat: abdominis nan rektus, obliques entèn ak ekstèn ak abdominis la transverse.
Dezyèmman, fè crunches pa pral ede w jwenn yon 'sis-pake' si ou gen yon kouch grès sou zòn nan vant ou. Nan lòt mo, rediksyon plas jis pa travay. Nan lòd wè misk yo, ou dwe diminye grès kò ou. Pou plis enfòmasyon sou sa a ak kèk egzèsis ab gwo, tcheke deyò Flatten ab ou .
Lejann No 2: Si mwen pa fè mal jou kap vini an, mwen pa t 'travay soti ase difisil.
Anpil moun sèvi ak doulè nan misk kòm yon kalib de ki jan bon antrennman yo se. Sepandan, doulè nan misk ki te koze pa dlo nan je ti nan fib yo nan misk ak, pandan y ap gen kèk doulè espere si ou regilyèman chanje pwogram ou an, yo te fè mal pou jou apre antrennman ou a gen plis chans vle di ou overdid li.
Si w ap fè mal apre chak antrennman, ou pa ap pèmèt tan kò ou a refè, ki se lè ou fè eksperyans kwasans lan nan misk ki pi.
Pou diminye chans ou pou w pran anpil mal, ou ta dwe chofe anvan antrennman ou ak detire anvan ak apre. Ou ta dwe tou piti piti ogmante entansite ou olye ke ale tout soti premye jou ou ap travay deyò.
Si ou santi doulè, rès pou yon jou oswa konsa ak Lè sa a, fè egzèsis yo menm ki te lakòz ou yo dwe fè mal an plas an premye, men pi ba entansite la.
Lejann No 3: Si mwen pa ka antrennman souvan ase ak difisil ase, mwen ta ka osi byen menm pa fè li.
Gid sa yo jeneral pou pèdi pwa yo dwe cardio 4-5 fwa nan yon semèn pou 30-60 minit kòm byen ke fòmasyon pwa 2-3 fwa nan yon semèn.
Gen kèk moun tou senpleman pa gen tan nan antrennman ki anpil e yo panse depi yo pa ka fè tout bagay sa yo, poukisa nenpòt nan li?
Sonje byen: Nenpòt egzèsis se pi bon pase pa gen okenn egzèsis, menm si li nan sèlman yon ti mache 15-minit. Lè ou fizikman aktif) pwouve diminye estrès epi fè ou an sante. Se konsa, menm si ou pa ka fè li nan jimnastik la, ou pa gen okenn eskiz pa fè yon bagay aktif chak jou. Eseye kèk nan sa yo Timesaver antrennman.
Lejann No 4: Fòmasyon fòs yo ap fè m '"bulk moute"
Gen kèk fanm ki evite fòmasyon pwa paske yo pa vle èstime. Sepandan, fòmasyon fòs se yon eleman enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante epi ranfòse kò ou.
Ki sa ki chèchè konnen se fanm nan mwayèn pa tipikman jwenn gwosè soti nan fòmasyon fòs paske li pa gen kantite lajan an nan òmòn ki nesesè yo bati kantite masiv nan misk.
Menm moun gen yon tan difisil pran nan misk ak li nan yon bagay ou gen nan travay trè difisil reyalize, gason oswa fi.
Lejann No 5: Si mwen manje plis pwoteyin , mwen ka bati misk gwo.
Bati nan misk mas enplike nan de bagay: Sèvi ak ase pwa pou defi misk pi lwen pase nivo nòmal yo nan rezistans ak manje plis kalori pase ou boule. Avèk tout battage a sou rejim pwoteyin segondè dènyèman, li fasil a kwè ke pwoteyin se gaz la pi bon pou misk bilding, men, dapre American Dietetic Association, misk travay sou kalori konsa ou bezwen tout twa kalite eleman nitritif - glusid, pwoteyin ak grès .
Si ou konsome twòp pwoteyin, ou kouri risk pou yo kreye move balans eleman nitritif, souch ren, oswa dezidratasyon. Plus, rezilta pwoteyin depase nan kalori siplemantè ki swa boule oswa estoke. Pou mas nan misk, ou ta dwe enkòpore yon plan manje an sante, osi byen ke yon antrennman ki konbine egzèsis Cardio kòm byen ke fòmasyon pwa ki konsistan.