Adilt te kapab pran yon siy oswa de nan timoun lè li rive jwenn aktif. Jis gade jèn timoun yo ap jwe nan yon pak epi ou pral wè yo kouri, sote, sote, balanse, ak dans, anbrase epi jwi eksperyans nan mouvman imen.
Adilt jis pa deplase menm jan an. Adilt komès kouri, sote, ak sote pou plis "laj ki apwopriye a" mache ak chita, ak nan pwosesis la pèdi soti sou yon anpil nan fè egzèsis plezi ak rekonpanse. San yo pa yon eskiz klè yo pran pati ki tankou siyen moute pou yon ras, oswa rantre nan yon nouvo kondisyon fizik - ou pral raman wè yon granmoun pran konsèy la nan House of Pain 1992 song "Ale Anviwon," nan "Ale moute, so moute , epi desann! " Sa se yon wont. Sote se plezi ak li nan yon fòm gwo nan fè egzèsis-jis de nan plizyè rezon ki fè yo konsidere achte yon mini-tranpolin yo kòmanse yon pwogram lakay egzèsis rebounding kounye a.
1 - Rebondi se yon solisyon fasil ak abòdab Kay ki baze sou Cardio
Si ou pa gen anpil espas oswa lajan pou dedye nan yon gym lakay ou, li ka difisil pou evalye kòman pou priyorite Cardio, espesyalman lè tan an anpeche antrennman deyò. Treadmills ak lòt machin cardio yo chè, epi yo pa tout moun renmen DVD fè egzèsis oswa kou difizyon sou entènèt.
Nan respè sa a, egzèsis rebounding se yon bra-pa gen okenn. Mini-trampolin ranje nan pri ki soti nan mwens pase $ 100 apeprè $ 1,000-anpil mwens pase pi machin cardio-yo epi yo souvan vini ak janm pliye oswa ankadreman ki fè yo fasil nan magazen lwen. Plus, egzèsis nan tèt li se fasil fè sou pwòp ou a san yo pa bezwen gade oswa swiv yon pwogram egzèsis pre-detèmine. Sa vle di ou ka rale soti mini-tranpolin ou, vire sou montre pi renmen ou oswa Podcast, epi yo kòmanse so.
Rebondisman tou se plis debutan-zanmitay pase lòt fòm chè nan Cardio, tankou sote kòd. Ou pa oblije "trape lè" pou jwi yon antrennman; tout sa ou dwe fè se rebondi alalejè oswa mache nan plas yo kòmanse.
2 - Amelyore balans ak kowòdinasyon
Balans, ladrès, ak kowòdinasyon yo se eleman ki gen rapò ak kapasite nan kondisyon fizik ki kritik pandan aktivite atletik ak lavi -a-jou lavi, espesyalman jan ou gen laj. Youn nan benefis ki pi-etidye nan fè egzèsis rebound se kapasite li yo ede amelyore balans, patikilyèman nan yon popilasyon granmoun aje.
Pran, pou egzanp, de syans separe pibliye nan 2010 ak 2011, ki te jwenn ke fè egzèsis regilye fè sou yon mini-tranpolin te ede amelyore balans dinamik nan moun ki granmoun aje, ak amelyore kapasite nan patisipan etid refè balans yo pandan yon sezon otòn pi devan. Lè ou konsidere ke tonbe kontribye nan plis pase 800,000 entène lopital ak 27,000 lanmò chak ane, patikilyèman granmoun ki pi gran, nenpòt pwogram egzèsis ki ka ede anpeche tonbe se yon bagay trè bon.
Men, rebounding se pa sèlman bon pou amelyore balans nan granmoun ki pi gran. Selon yon etid 2007 ki te pibliye nan Journal of Strength and Conditioning Research , yon pwogram sis semèn nan sote sou yon mini-tranpolin te chak ti jan efikas kòm yon pwogram sis semèn nan fòmasyon sou yon disk balans pou amelyore balans lan nan atlèt rekipere ki sòti nan yon lukse cheviy lateral. Akòde, etid sa a gade yon popilasyon espesifik nan atlèt blese, sa ki fè li difisil yo ekstrapole rezilta yo nan yon degre pi laj, men nan yon minimòm, li endike trampolining te kapab yon zouti fòmasyon efikas pou atlèt ap eseye retabli de yon aksidan.
3 - devlope pi fò zo yo
Rebondi pwobableman se pa fè egzèsis nan premye ou panse a lè ou vle amelyore sante zo ou. Egzèsis ki gen anpil enpak, tankou egzèsis kouri ak pwa ki pote, ki gen ladan mache ak sèten fòm fòs fòmasyon, se sijesyon yo tipik nan men doktè yo lè yo vle ou vyann bèf moute dansite zo ou. Men, sa pa vle di rebounding se pa efikas. An reyalite, yon etid 2016 ki te pibliye nan Journal of Sport ak Sante Syans te jwenn ke jèn, trampolinists fi yo te gen pi gwo dansite zo nan anch lan ak kolòn vètebral, pi gwo zo nan ekstremite yo, ak pi gwo zo ak fòs miskilè nan kò a pi ba pase non an -trampolinist kontwòl.
Pou yo kapab konplètman jis, trampolinists yo konsidere pou etid la te trè konpetitif atlèt, se konsa yon ti kras sote lwazi sou yon tranpolin mini nan kay pa pouvwa delivre menm rezilta yo, men li endike ke sote tranpolin fè, an reyalite, gen kèk enpak pozitif sou Dansite zo, sitou lè egzèsis la fèt regilyèman.
4 - Ede kontwòl san sik
Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken, li estime ke 29.1 milyon Ameriken gen dyabèt, ak yon lòt 86 milyon granmoun ki gen plis pase 20 gen pre-dyabèt. Nan lòt mo, yon anpil nan Ameriken yo gen pwoblèm jere sik nan san yo.
Natirèlman, si ou rive gen swa nan kondisyon sa yo, ou ta dwe travay avèk doktè ou vini ak yon plan tretman, men egzèsis regilye se prèske definitivman pral fè pati nan pwogram preskri ou a. Se konsa, si mache deyò son raz, ak frape son an jimnastik tankou yon konplikasyon, ou se nan chans: fè egzèsis lakay ou ki baze sou rebondi ta ka repons ou.
Selon yon etid 2015 ki te pibliye nan Jounal Ostralyen Sante Riral yo , yon pwotokòl nèf semenn nan egzèsis rebondisman fè twa fwa pa semèn pou jis 20 a 30 minit a nan chanjman pozitif nan makè sik nan san kòm byen ke endèks mas kò nan moun ki gen tip 2 dyabèt. Ki sa ki nan menm plis enteresan an se ke efè pozitif nan trampolining pa sèlman aplike nan moun ki gen dyabèt oswa pre-dyabèt. Yon etid 2016 ki fèt sou moun ki gen nivo glikoz nòmal yo te jwenn ke yon bouton 50-minit nan egzèsis entansif trampolin efektivman bese glikoz nan san pandan ak swiv egzèsis, bay prèv ke rebondisman ka bay yon fason amizan ak efikas kontwole nivo glikoz nan san.
5 - Zouti pou pèdi pwa
Si ou mete tèt pòt la pou yon kouri twa mil oswa ou sote sou yon tranpolin pou 30 minit, regilye fè egzèsis nenpòt kalite ka ede mennen nan chanjman ki fèt nan konpozisyon kò ak pèdi pwa. Natirèlman, ou gen yo dwe konsistan, epi li sètènman ede si w ap konsome yon rejim byen balanse, kalori-kontwole rejim alimantè. Sa te di, yon etid 2017 ki te pibliye nan Syans ak espò yo te jwenn ke rebondisman sou yon mini-tranpolin kapab konsidere kòm yon aktivite "wòdpòte" dapre Kolèj Ameriken an nan direktiv Medsin Espò, sa ki lakòz yon boule kalori nan apeprè sèt kalori yon minit. Kalori boule varye ki baze sou pwa, laj, sèks, ak kò konpozisyon, men sa a vle di yon èdtan depanse sote sou yon tranpolin ka boule apeprè 400 kalori. Sa a pa ranyon lè w ap eseye pèdi pwa.
6 - Diminye Doulè Retounen
Youn nan benefis ki pi etone nan fè egzèsis rebondi se ke yon pwogram regilye ka ede redwi doulè nan do ou. Omwen, sa a dapre yon etid 2015 pibliye nan jounal la Polonè nan Sport ak Touris . Mwayen ki gen laj granmoun ki te patisipe nan yon 21-jou reyabilitasyon pwogram ki gen egzèsis sou yon mini-tranpolin ki gen eksperyans amelyore kapasite fonksyonèl ak siyifikativman redwi doulè nan do lonbe. Sa a se yon kontra trè gwo si ou regilyèman jwenn tèt ou mete ak gwo doulè. Jis asire ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse; sote twòp, twò wo, oswa san kontwòl ka jis fè bagay sa yo vin pi mal.
7 - Jis Plain Fun
Fè onèt - sote sou yon tranpolin se jis plenn plezi. Pa gen moun ki ka reziste kraze nan yon souri apre yo fin te kaskad nan lè a kòm si ou te vole. Nan sans sa a, rebounding se yon fason abòdab ak relativman san danje yo jwi yon frison bon mache. Plus, li bon pou ou-li se yon aktivite genyen-genyen pou plezi ak sante.
8 - Ki jan yo chwazi yon tranpolin Mini
Anvan ou tèt Amazon ak achte pi bon mache mini-tranpolin a ou ka jwenn, fè yon rechèch ti kras. Menm jan ak tout fòm ekipman kadyovaskilè, gen yon eleman nan "ou jwenn sa ou peye pou." Nan lòt mo, yon rebounder ak yon pri wòch-anba gen chans rive nan gen konstriksyon pòv ak yon rebondi sub-par. Reflechi sou faktè sa yo anvan yo fè yon acha:
- Springs vs bungees: Anjeneral pale, tranpolin ki baze sou tranpolin yo mwens chè pase sa yo ki karakteristik kòd bungee, men yo ap tou pi fò epi yo gen mwens bay sou chak rebondisman. Bungee tranpolin, nan lòt men an, gen tandans yo dwe pi chè, men yo ap peyaj, ofri yon douser, rebondi pi fon, epi yo gen tandans yo dwe pi fasil sou jwenti yo.
- Dyamèt ak Wotè: Trampolin Mini vini nan yon varyete de gwosè, nan men moun ki gen yon dyamèt 36-pous ak wotè 10-pous moun ki gen yon dyamèt 49-pous ak 14-pous wotè. Natirèlman, gen benefis ak dezavantaj nan chak opsyon. Pi piti nan tranpolin lan, espas ki mwens li pran moute ak pi fasil la li se nan magazen lwen. Pi gwo tranpolin lan, pi bon an rebondisman an ak chanm nan plis ou gen eseye egzèsis diferan. Anjeneral pale, si ou gen espas la ak lajan yo achte yon tranpolin pi gwo, li pral ba ou yon eksperyans fè egzèsis pi bon.
- Limit pwa: Manifaktirè diferan gen limit pwa diferan pou tranpolin yo. Asire ou ke ou konnen ki limit la pwa se anvan ou fè yon achte.
- Depo Karakteristik: Si ou gen espas limite, ou definitivman vle asire ke tranpolin a ou achte se fasil kache lwen. Gen kèk tranpolin yo ka pliye nan mwatye, men ou pral vle li revize asire ke karakteristik sa a pa diminye entegrite pwodwi a. Lòt trampolin bay janm vis-nan oswa ki ka konpoze pou ou ka "plati" pwodwi a epi estoke li anba yon kabann lè yo pa nan itilize. Tipikman sa a kalite solisyon depo se pi bon an tèm de kenbe fòs la ak entegrite nan tranpolin lan kòm yon antye.
- Benefis Lòt: Si w ap nouvo nan rebounding, ou ka vle konsidere pwodwi ki vini ak DVD oswa pwogram videyo pran ou atravè yon varyete de antrennman.
Menm jan ak prèske anyen, ou ka jwenn rebounders nan negosye-sousòl ak pri segondè-dola, kidonk li a jiska ou detèmine bidjè ou anvan ou fè yon achte. Anjeneral pale, tranpolin bellicon yo konsidere kòm tèt-of-liy lan, ofri bungee koneksyon, yon zòn sifas gwo pou sote, yon wotè 14-pous, yon jenere pwa 440-liv pwa, klib ak vis-sou opsyon janm pou fasil depo, ak abònman yon ane nan yon bibliyotèk videyo sou entènèt fè egzèsis. Yo menm tou yo pi chè mini-tranpolin yo deyò, kòmanse nan $ 399 ak topping soti nan plis pase $ 1,000. Pandan ke yo sètènman delivre yon eksperyans itilizatè ekselan, pri yo ka entèdi, kidonk konsidere tout opsyon ou ak anpil atansyon.
> Sous:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampolin fè egzèsis ki gen rapò ak mekanism nan estabilite dinamik amelyore kapasite nan reprann balans nan granmoun aje." Journal of elèktromyoloji ak kinezyoloji . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Jen 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolin konpetitif enfliyanse estrikti zo trabecular, gwosè zo, ak fòs zo." Journal of Sport ak Syans Sante . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desanm 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Efè de sis semèn nan dira disk ak mini-tranpolin fòmasyon balans sou enkyetid postoral nan atlèt ak enstabilite cheviy fonksyonèl." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Me 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Egzèsis repete: Yon adjuvans benefisye pou sedantè ki pa ensilin ki depann de 2 dyabèt kalite nan yon anviwònman riral." Jounal la Ostralyen nan Sante Riral yo . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Out 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Chanjman nan glikoz nan san nan mitan antrene adolesan normoglycemic pandan yon sesyon mini-trampoline fè egzèsis." Journal of Medsin Espò ak Fizik Fòm. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.