Gen kèk moun ki di ou pa ta dwe manje nenpòt kalite ti goute pandan w ap gade televizyon. Men, mwen pa panse griyaj pandan y ap gade tib la se yon move bagay, jis pa vire nan yon zonbi munching estipid. An reyalite, mwen panse ke an sante griyaj se yon bon fason yo ka resevwa yon kèk plis eleman nitritif nan jou ou osi lontan ke ou chwazi bagay sa yo dwa yo manje.
Pi bon televizyon-ap gade ti goute yo ba nan kalori , chaje ak vitamin ak mineral, epi de preferans, pa twò sal paske ou pa vle ruine kanape ou oswa chita sou yon pil nan pòmdetè bato.
Men kèk nan lide mwen pi renmen:
Super Healthy kri legim ak tranpe
Yon plak plen nan legim fre fè tankou yon ti goute sante paske ou jwenn yon bèl crunch satisfè ak tòn nitrisyon. Veggies kri yo parfe amann sou yo ap pwòp, men si ou renmen yon ti kras gou anplis, ajoute yon ti kras veggie tranpe, hummus, oswa abiye sòs salad.
Baton kawòt, pye seleri, bwokoli florèt, tomat ti bebe, ak fragman nan chou se tout bon chwa pou yon plato legim fre. Oswa oze yo dwe diferan epi eseye pwa anvan tout koreksyon vèt ak frenn aspèj ak plon pi renmen lite ou.
Fim teyat Style Popcorn
Popcorn se aktyèlman yon ti goute sante paske li nan segondè nan fib epi li pa wo nan kalori si ou pa ajoute tòn lwil oswa bè. Si ou manje yon anpil nan pòpkòn, li la vo envesti nan yon popper lè. Si ou renmen yon sèl ti kras, sèvi ak kèk bè oswa lwil oliv espre - jis ase pou baton sèl ou a nwayo yo.
Yon lòt opsyon se achte pòpkòn ki gen anpil grès mikwòb, oswa sove tèt ou kèk lajan epi fè pòpkòn mikwo ond ou a ak yon sache papye. Li fasil:
- Add yon sèl mwatye pòpkòn grenn ak yon ti kiyè nan lwil legim nan yon bòl piti.
- Melanje yo ansanm jiskaske nwayo yo kouvwi.
- Vide melon an pòpkòn ak lwil oliv nan yon sak manje midi mawon epi ajoute yon kèk tranbl sèl (pa plis pase mwatye yon ti kiyè).
- Pliye tèt de sak la de fwa epi mete l nan mikwo ond lan.
- Kwit pou 2 1/2 a 3 minit jiskaske eklate a ralanti desann nan yon pòp chak 2 segonn.
- Louvri sak la - men ou dwe fè atansyon nan vapè a cho.
Nwa nwa ak grenn
Nwa ak grenn yo bon pou kè ou paske yo gen grès monounsaturated. Yo menm tou yo bon gou ak petèt yon adiktin ti kras. Nwa ak grenn yo wo nan kalori, kidonk si ou bezwen gade pwa ou, ou pral bezwen tou yo gade gwosè pòsyon ou. Vide yon ti pòsyon nan yon plat - pa pran tout la ka nan nwa nan sal la ap viv.
Nwa ak grenn gou pi byen ak yon bagay dous konsa jete yon ti ponyen nan nwa, nwaye, grenn tounsòl, grenn joumou, ak pèkèn (oswa fondamantalman tou sa ou genyen nan men) ak melanje yo ak yon lòt ti ponyen oswa rezen, craisins, oswa abriko cheche. Fè sou de pòsyon.
Fwi fre kòm trete dous
Fwi yo bon pou ou paske yo te gen vitamin, mineral ak fib. Si ou bezwen ranje dous ou, pwan yon pòm, pwa, pèch, zoranj, bannann, oswa nectarine.
Pifò fwi pa bezwen nenpòt lòt bagay paske yo bon gou jan yo ye, men si ou vle yon bagay yon ti kras pi plis tankou yon desè, ajoute yon siwo ti kras:
- Koupe yon pòm nan moso epi ajoute yo nan yon bòl. Manje siwo karamèl sou pòm lan (pa twòp) epi ajoute yon kèk nwa koupe.
- Vide kèk bè sou yogout grès ki pa grès ak tèt ak pecans koupe.
- Tranch yon bannann ak tèt li ak yon ti kras siwo chokola.
- Sèvi tranch anana fre ak yon farin nan chokola ak kokoye siro.
Chwazi Pi bon Chips ak Crackers
Si ou renmen bato ti goute ou (ak ki pa fè sa?), Patisipe pou kwit nan fou olye ke bato fri gra. Sèvi chips sante ou yo ak salsa fre, oswa guacamole endijèn.
Prefere ti biskwit? Top ti biskwit grenn antye ak tranch fwomaj oswa manba pou jwenn ke konbinezon pafè nan fib soti nan grenn yo an antye ak yon ti jan nan pwoteyin.
Sous:
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. "Gid pou dyetetik pou Ameriken 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.