K ap viv avèk moun sou rejim diferan
Èske ou se yon pikèt kare nan yon tab wonn? Èske ou ap eseye manje nan yon fason ki diferan de mari / madanm / patnè / fanmi / kolokasyon ou? Sa a kapab yon defi, men ou konnen ke anpil anvan ou te rankontre li ak prospere! Ou ka youn nan sa yo, ak isit la yo se kèk gid pou ede ou.
Prensip jeneral
Pran tèt ou seryezman. Eske ou te sou yon rejim alimantè kapris nouvo chak mwa pou dènye ane a?
Si se konsa, petèt ou pa imajine ke moun ou ap viv avèk yo woule je yo yon ti jan. Si sa a yon klòch, ou ka mande tèt ou kouman ak poukisa ou atann tan sa a yo dwe diferan. Si ou seryezman vle fè yon chanjman, aji tankou li. Rechèch chèch yo ak chen nan chanjman an ou vle fè, meni plan ak ti goute , epi reflechi sou si ou ka imajine tèt ou swiv fason sa a nan manje nan kouri nan longè.
Plis lòt moun konprann, plis itil yo pral. Eksplike pou kisa ou ap chanje rejim alimantè ou. Èske li kontwole sik nan san? Anjeneral, moun yo sipò si yo wè sa w ap fè kòm yon tretman pou yon "kondisyon medikal". Si ou se dyabèt, prediabetik, ensilin ki reziste, oswa gen metabolik sendwòm, eksplike sa a moun ou renmen yo oswa kolok.
Règ Ground
Lè wap viv avèk lòt moun ki manje diferan de ou, mwen panse ke gen twa règ debaz ki ka ede anpil.
1. Pa gen kòmantè dekouraje. Konjwen ou oswa kolokasyon ou pa bezwen dakò avèk ou, men yo bezwen respekte chwa ou yo kòm yon granmoun. Ou konnen ke glusid koupe se yon fason ki an sante, san danje, ak syantifikman valab yo manje. Ou ka di yo, epi yo ka kwè li ou pa, men yo dwe evite fè fouye sou fason ou manje.
2. Pa gen polis manje. Li se raman itil pou moun pou fè kòmantè negatif sou sa lòt moun yo manje (tankou "Ou ta dwe vrèman dwe manje sa?"). Si se konjwen w ke ou ap viv ak pou tout rès lavi ou, li ta dwe analogue nan yon pwomès maryaj ke ou tou de se granmoun epi ou pa pral fè kòmantè sou sa ki chak lòt manje. Menm si mari oswa madanm ou mande w, refize glise nan wòl sa a. Mwen konnen limit kabi pwòp mwen, epi mwen konnen ke yon trete yon fwa nan yon ti tan pa pral jete m 'la. Mwen pa atann kòmantè nan galri pistach la!
3. Mouri nan manje espesyal ou! Nenpòt moun ki abite ak lòt moun te fè eksperyans sa a. Ou se sou wout lakay ou, panse de sa w ap ale nan gen pou dine, epi ou louvri frijidè a jwenn ke yon moun te deja manje l '. Sa a se pi mal lè chwa manje ou limite. Jwenn yon fason yo mete etikèt sou manje ou, oswa ou gen yon etajè espesyal pou ke manje ou rete ou. Mwen yon fwa te konnen yon nèg ki te gen yon frijidè ti nan chanm li kenbe housemates ale.
Konsèy pou lè ou se kizin lan
Si ou regilyèman kwit manje yo pou fanmi ou, pwoblèm nan nan konpetisyon preferans manje ak bezwen vin pi senpl, menm jan ou se nan pozisyon an pouvwa. Ou ka kwit manje ki gen anpil manje ki ba, epi petèt sipleman ak pen, diri, pòmdetè, oswa pasta pou lanmidon yo nan mitan ou.
Apre yon tan, ou ta ka menm konvèti fanmi ou nan chou "diri" ak espageti joumou !
Ou pral pwobableman jwenn ou bezwen kwit manje mwens karbi si ou genyen ladan yo yon koup nan remoute kouraj ba ba-karb asyèt nan yon repa. Pou egzanp, si ou ap sèvi yon vyann griye, gen ladan malad-kaboul Cole slaw ak pwa barbecue nwa , e menm petèt yon desè .
Low-Carb vs Low grès
Si w ap viv ak yon moun ki angaje nan yon rejim ki ba anpil grès, ou pral bezwen kraze manje desann nan eleman debaz yo. Kwit mèg pwoteyin ak anpil legim. Lè sa a, ajoute glusid nan plak la anpil grès ak grès nan yon sèl la ba-karb. Pou egzanp, fè yon repa pasta, men pou ou, ranplasan espageti kalbas pou pasta a, ak Lè sa a, ajoute kèk lwil oliv oswa pesto sòs plat la.
Ou ap pwobableman tou de dwe manje salad, men ou ka ajoute zaboka ak yon lwil oliv ki baze sou sik-gratis abiye ak ou. (Grès salad abiye souvan gen byen yon anpil nan sik te ajoute, men li fasil pou tout moun gen pwòp abiye yo.)
Jwenn kèk manje kle ki ba nan tou de glusid ak grès. Mwen gen kèk resèt ki fèb nan tou de grès ak glusid , kidonk tou de nan ou ka jwi yo.
Lè patnè ou se Cook la
Plis negosyasyon yo rele pou lè ou se plis oswa mwens nan gen pitye a pou kwit manje yon lòt moun. Èspere ke, ou ka konvenk patnè ou oswa kolokasyon ou eseye pou kwit manje kèk asyèt ki pi ba-karb, ak direktiv ki anwo yo ka ede. Reyalis, menm si, pafwa moun nan pou kwit manje ladrès gravite alantou yon asyèt kèk. Defans ki pi bon se yo kòmanse fè kèk nan kwit manje a tèt ou. Aprann jis kèk resèt kle ka fè yon gwo diferans. Anpeche sa, gen kèk estrateji ki ka ede.
1. Gen kèk ranplasman ba-karb nan men yo. Pou egzanp, si kwit manje a nan kay la ap fè sandwich nan kèk sòt, si ou gen ba-karb tortillas nan men oswa yon sachè nan sòs salad, ou ka mete sandwich la ranpli sou yon sòs salad oswa nan yon vlope. Lòt ranplasan itil yo enkli sache nan nouy shirataki oswa lòt pasta ki ba-karb, ba-karb pen si ou ka jwenn li, ak legim kri pou pant ak pwopaje.
- Low-Carb Ranplasman pou Manje High-Carb
- Pwodwi Low-Carb
2. Jwenn kèk kondiman ki ba-karb , tankou pansman sòs salad san-gratis, sòs tomat ki ba-kare ak ase, ak mayonèz reyèl (kalite ki gen anpil grès anjeneral yo te ajoute sik). Epitou, sik-gratis jams si ou gen yon bagay yo mete l 'sou (vrèman, li pa difisil fè ki ba-karb ponmkèt!)
3. Gen kèk manje ki ba anpil karb mete sou kote nan dine ka pa gen anpil pou ou manje. Lè ou konnen ke ou gen kèk "ale-a manje" nan men ka fè tout diferans lan nan rete sou rejim alimantè ou.
Finalman, kenbe nan tèt ou se ke pi long la ou bwa nan nouvo fason ou nan manje, pi plis nan akomode moun ki bò kote ou yo gen anpil chans yo vin. Lè rejim ki ba ou karb vrèman vin "fason ou manje" olye ke yon rejim kout tèm, epi lè rezilta yo an tèm de sante ou vin evidan, ou ap pwobableman jwenn ke lòt moun yo ap vin byen itil, epi yo ka menm rantre nan ou !