Yon pòmdetè konn kwit nan fou fè yon plat bò gwo, men toppings yo sa ki mal yo ap ogmante sodyòm, grès, konte kalori epi li vire sa a veggie otreman an sante nan yon dezas rejim alimantè. Isit la nan yon gade nan konte yo kalori nan yon pòmdetè konn kwit nan fou ak ki jan imaj sa a chanje lè ou ajoute toppings diferan.
Mwayen Plain kwit nan fou pòmdetè: 150 kalori
Yon mwayen ki menm gwosè ak pòmdetè kwit kwit (omwen twa pous nan dyamèt) gen apeprè 150 kalori ak sou senk gram fib, ki esansyèl pou yon aparèy dijestif sante. Li la tou yon sous sante nan vitamin ak mineral.
Zafè gwosè. Yon ti pòmdetè kwit (apeprè 2 pous an dyamèt) gen apeprè 130 kalori pandan y ap yon gwo pòmdetè kwit (jiska 4 pous an dyamèt) ka gen 275 kalori.
Toppings tankou bè, krèm tounen, ak fwomaj pral ajoute plis (pafwa yon anpil plis) kalori. Men, ou ka jwenn tou toppings ki pi ba nan kalori, oswa, omwen, chaje ak bon nitrisyon.
Scroll down to see konbyen kalori toppings ou ajoute epi petèt jwenn yon kèk nouvo lide pou pòmdetè pwochèn ou kwit.
Mwayen pòmdetè kwit ak bè: 250 kalori
Yon gwo kiyè nan bè gen apeprè 100 kalori, se konsa ke pote yon medyòm kwit manje pòmdetè jiska 250 kalori. Men, yon sèl ti kras nan bè sèlman ajoute sou 35 kalori, se konsa yon pòmdetè ti kwit manje ak yon ti tap fè nan bè ta dwe gen mwens pase 170 kalori. Nan lòt men an, yon gwo pòmdetè ki gen antèt ak de gwo kiyè nan bè gen pi pre 500 kalori.
Mwayen pòmdetè kwit ak krèm: 210 kalori
De gwo kiyè krèm tounen ajoute sou 60 kalori konsa ou ka yon ti kras plis jenere (konpare ak bè) epi ou toujou kenbe kalori yo nan chèk la. Yon mwayen kwit pòmdetè ak de gwo kiyè krèm tounen gen sou 210 kalori. Yon pòmdetè ti kwit ak yon gwo kiyè krèm tounen gen 160 kalori ak yon gwo pòmdetè kwit ak twa gwo kiyè alantou 365 kalori. Pansyonè pa ajoute okenn kalori.
Mwayen De fwa kwit nan fou pòmdetè: 160 kalori
Konte a kalori pou pòmdetè de fwa kwit manje varye depann sou ki jan ou fè yo. Yon ti de fwa kwit pòmdetè te fè ak yon lèt ti kras ak krèm tounen ta dwe gen alantou 160 kalori, men ajoute fwomaj oswa bekonn nan melanj lan ka pote konte a kalori. Yon gwo de fwa kwit pòmdetè te ka gen 300 oswa plis kalori.
Mwayen pòmdetè kwit ak sòs fwomaj ak bwokoli: 400 kalori
Pandan ke bwokoli se ba nan kalori (ak aktyèlman bon pou ou), sòs la fwomaj pou kont li ka ajoute 200 a 300 kalori. Yon medyòm konn kwit nan fou pòmdetè ak sòs bwokoli ak fwomaj pral gen alantou 400 kalori, ak yon gwo yon sèl ap gen pi pre 600. Menm plis, si ou ajoute bekonn.
Fonn lwen mwatye oswa plis nan sa yo kalori sòs fwomaj pa topping pòmdetè ou a ak yon gwo pòsyon nan vapè bwokoli ak voye yon gwo kiyè oswa de nan fwomaj cheddar graje sou tèt.
Mwayen pòmdetè kwit ak Chili: 225 kalori
Yon pòsyon jeni nan tchili ka vire yon pòmdetè kwit nan yon repa plen ak ba ou siplemantè pwoteyin, fib, ak antioksidan tankou likopèn. Yon medyòm konn kwit nan fou pòmdetè ak yon topping modès nan tchili yo ta dwe sèlman gen alantou 200 a 250 kalori, men yon pòmdetè gwo chaje ak tchili, fwomaj, ak krèm tounen ka pwent balans yo kalori nan 600 oswa plis.
Mwayen pòmdetè kwit ak pwa kwit nan fou: 250 kalori
Pwa kwit manje ajoute pwoteyin, fib, ak gou anplis nan yon pòmdetè kwit. Apeprè mwatye yon tas ajoute jis pase 100 kalori konsa yon medyòm kwit manje pòmdetè ak pwa ta gen 250 kalori, ki pa move pou nitrisyon an. Yon pòmdetè gwo ak yon tas plen nan pwa kwit gen apeprè 400 kalori se toujou pa move. Add yon sòs salad bò oswa yon legim vèt, epi ou te gen yon repa ki an sante.
Mwayen pòmdetè kwit ak ton ak Mayo: 275 kalori
Yon lòt fason yo vire yon pòmdetè kwit nan yon repa se nan tèt li koupe ak kèk ton nan bwat konsèv ak yon dab nan mayonèz. Yon pòmdetè mwayen ak mwatye yon kann ton ak yon mwatye kiyè nan mayo gen mwens pase 275 kalori, epi ou pral jwenn siplemantè pwoteyin ak Omega-3 grès soti nan ton an.
Yon pòmdetè pi gwo ak yon plen kan nan ton ak yon gwo kiyè nan mayo gen mwens pase 450 kalori. Eklere Ton ou kwit pòmdetè moute lè l sèvi avèk yon mayonèz redwi-kalori oswa sote li tout ansanm. Sove kèk kalori plis lè ou achte ton ki chaje nan dlo olye ke lwil oliv.
Mwayen pòmdetè kwit ak fwomaj Cottage, Kam ak anana: 300 kalori
Isit la nan yon tòde enteresan tipik "boure nan" pòmdetè nan fou. Add ba-grès kotaj fwomaj, yon plater kèk nan janbon, ak kèk fragman anana. Pou yo kapab plis espesifik, yon sèl-trimès tas moso mam ajoute sou 50 kalori, yon sèl-mwatye tas fwomaj kot ajoute sou 80 ak yon mwatye tas anana ajoute 40 kalori. Sa yo toppings pote yon pòmdetè gwo kwit manje jiska apeprè 450 kalori. Yon pòmdetè mwayen ak yon ti kras mwens nan chak topping ta dwe gen jis pase 300 kalori.
Mwayen pòmdetè kwit ak Salsa: 190 kalori
Yon fason senp ajoute eleman nitritif ak gou nan yon pòmdetè kwit manje san yo pa ajoute kalori anpil se ajoute yon sèvi jenere nan salsa pi renmen ou. One-mwatye tas salsa gen mwens pase 40 kalori, ki pote yon medyòm kwit manje pòmdetè sou 190 kalori e menm yon gwo pòmdetè ak yon sèvi jenere ap rete anba 400 kalori.
Yon Pawòl nan
Yon pòmdetè nan fou ka sèvi kòm yon plat bò bon plat oswa pou yon repa nan tèt li. Asire ou ke ou pòmdetè ak toppings an sante ki ajoute bon valè nitrisyonèl epi yo pa kraze bidjè chak jou kalori ou.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "USDA Konpozisyon Manje Konpayi."