Ki jan chemen kout ou ta ka fini wout la pi long nan sante ou ak kapasite objektif
Gen anpil nan bagay sa yo nan lavi mwen espere ke yo rive enstantane. Mwen espere paj wèb yo chaje nan segonn, mari m 'hop pou chak demann mwen ak kitties m' yo obeyi m '. Mwen konnen ... pa trè reyalis.
Anpil nan nou apwòch fè egzèsis menm jan an, ak ap atann ireyèl nan konbyen lajan nou dwe fè ak sa nou pral jwenn soti nan li . Lè nou reyalize bagay yo pa pral wout la nou ta renmen, nou souvan bay moute oswa eseye yon chemen kout.
Petèt yon rejim alimantè fad , yon grenn oswa yon Gadgets finalman jwenn ou kote ou vle ale. Avèk tout chwa ki genyen yo deyò, li fasil a kwè gen yon bagay yo deyò ki pral fè bagay sa a pèdi pwa pi fasil, se pa li? Malerezman, rakoursi a pèdi pwa ka fini pran ou wout la lontan alantou.
Rakoursi a pèdi pwa
Ki sa ki nan fason ki pi rapid pèdi pwa? Poze kesyon sa a epi ou pral pwobableman jwenn yon varyete de repons, depann sou ki moun ou mande. Yon ekspè Fitness, tankou tèt mwen, ta di gen reyèlman pa gen okenn fason ki san danje pèdi pwa reyèlman byen vit sof si ou se anba swen doktè a.
Mande zanmi ou oswa ko-travayè e li ta ka di ou ta dwe sote yon manje kèk epi yo kòmanse fè egzèsis ke ou an. Yon lòt moun ka di mouri grangou tèt ou oswa ale sou yon rejim alimantè likid, petèt pran kèk grenn rejim alimantè. Kèlkeswa repons lan, pifò ta pwobableman tonbe anba kategori nan rakoursi oswa, nan definisyon mwen, yon metòd pèdi pwa ki pa dirab alontèm.
Gen kèk rakoursi tipik ka gen ladan:
- Rejim grenn, grès boule sipleman, laksatif
- Rejim alimantè oswa rejim kalori ki ba anpil
- Sispann manje oswa ou pa manje nan tout
- Fòmèl gadjèt fyab oswa pwogram ki ofri rezilta etonan pou anpil ti travay (egzanp, 6-minit antrennman oswa machin ab, elatriye)
Pifò nan nou te pwobableman te eseye omwen yon sèl bagay nan lis sa a nan yon efò pèdi ki gen anpil grès fè tèt di.
Men, kisa k ap pase lè ou swiv yon chemen kout? Ou pèdi pwa, ale nan rejim alimantè a oswa kòmanse manje ankò epi fini pran plis pwa. Se konsa, pandan y ap rakoursi yo pa toujou move oswa danjere, si ou kontinye ap eseye yo ankò e ankò ou ta ka aktyèlman fini pi mal pase ou te kòmanse - plizyè liv pi lou ak kèk semèn oswa mwa ale ke ou pa ka janm jwenn tounen.
De Wout pèdi pwa
Nan eksperyans mwen, gen de wout pèdi pwa: Gen wout la chemen kout ki enplike bagay sa yo tankou grenn, alimantasyon, Gadgets infomercial, elatriye ak Lè sa a, gen nan wout la long, ki se nòmalman enplike nan chanjman fòm tankou plis fè egzèsis ak yon rejim alimantè an sante . Mwen konvenki ke pi fò moun deja konnen wout ki pi bon yo pran. Nou konnen travay wout yo long ... jis gade nan Rejis Nasyonal la Kontwòl Pwa, ki te etidye pèt alontèm pou plis pase 5,000 moun. Tout moun sa yo te jwenn sekrè yo pèdi pwa siksè e pa youn nan bagay sa yo enkli yon grenn oswa yon rejim alimantè espesifik.
Malgre lefèt ke nou konnen rakoursi sa yo pwobableman pa pral travay, nou ap toujou oblije eseye yo ... petèt paske altènatif la pa ofri byen ke anpil rezilta dramatik. Reflechi sou li. Fè chanjman fòm se yon pwosesis difisil , ralanti.
Genyen pa pèdi pwa dramatik, pa gen gwo chanjman ki fè nou santi tankou nou ap reyalize yon bagay ... jis ti, jou-a-jou chanjman ki lè yo te pran ansanm sou yon peryòd de tan ajoute jiska yon lavi miyò.
Se konsa, ki chemen ou chwazi lè li rive jwenn sante ak pèdi pwa? Pran yon gade nan apwòch sa yo diferan ka ede w aprann yon ti kras plis sou tèt ou ak nudge ou nan bon direksyon an.
Shortcut = Dram ak eksitasyon
Rakoursi yo enteresan, yo pa yo? Yo ofri gwo, chanjman rapid ki, nan kou, mennen nan rezilta gwo rapid. Nou renmen wè rezilta enstantane, pa nou?
Li nan kalite plezi (omwen nan premye) nan totalman chanje lavi ou nan yon jou ... li fè ou santi ou tankou w ap reyèlman fè yon bagay Lè nou konsidere ke jis chanje youn oubyen de bagay (tankou nan chanjman fòm) pa santi tankou anpil yo te akonpli. Pèt nan pwa se nòmalman dramatik ak enteresan kòm byen ke pi alimantasyon fini koupe kalori ou pi ba anpil pase sa ou te manje. Yon lòt bagay sou rakoursi tankou alimantasyon oswa sote manje se ke ou souvan santi grangou anpil nan tan an. Pou anpil nan nou, pral grangou prèske sanble tankou yon objektif nan ak nan tèt li apre ane nan kwè ke manje se jis sa ki mal.
Inconvénient la?
Se konsa, ki sa ou gen gade pou pi devan pou ak apwòch sa a? Gen plis chans, vit pèdi pwa ak yon santiman tanporè nan akonplisman. Konnen ki lòt bagay ou bezwen gade pou pi devan pou? Jwenn li tounen.
Isit la nan yon bagay ki ta ka fè ou santi ou pi byen: Rejim pa travay . Dr Len Kravitz, yon ekspè fè egzèsis ki renome, te evalye nèf etid rechèch ki baze sou done pou chèche konnen ki sa k ap pase nan kò nou lè nou rejim alimantè. Men sa li te jwenn:
- Nan fanm ki rejim, BMR te bese jiska 20%, menm plis nan rejim ki ba anpil kalori
- Te gen yon pwa mwayèn nan 0-5 kg (0-11 liv)
- Fanm yo nan etid sa yo fè eksperyans yon efè detant apre yo fin ale nan alimantasyon yo, pran anpil nan pwa a tounen
Lifestyle Chanjman = Modération.
Modération. Menm pawòl la son raz, pa li? Li sètènman pa gen eksitasyon an sparkly nan yon chemen kout ... pa gen okenn chanjman gwo fè epi pa gen okenn gwo rezilta yo gade pou pi devan pou. Bagay la sou k ap viv an sante se ke li nan tout sou balans. Ou pa bay nan chak tolerans oswa menm bay moute chak tolerans, ou tou senpleman planifye pi byen epi eseye fè chwa ki pi an sante nan tan an. Sa pa son mal ... Se konsa, poukisa nou pa fè sa?
Inconvénient la?
Twa mo: pèt pèdi pwa. Bagay la sou chanjman fòm se ke li plis sou santi pi bon pase kap pi byen. Si ou fè ti chanjman, li ka pran semèn, mwa oswa menm ane pou wè chanjman enpòtan e sa pa trè enteresan, èske li? Ugh. Jis gade echèl la pa deplase sou yon peryòd de semèn jan ou kòmanse yon pwogram fè egzèsis modere epi fè kèk chanjman nan ti rejim alimantè ou.
Avèk apwòch sa a li ka santi tankou pa gen anyen k ap pase, menm si gen chanjman ap pran plas. Ou ap kreye abitid an sante, génération plis enèji, dòmi pi byen ak santi yon sans de satisfaksyon nan tout chanjman sa yo bon. Pou kèk moun, chanjman sa yo pa menm sou rada a paske pèdi pwa te pran sant sèn, menm si gen tòn benefis sante nan fè egzèsis .
Rakoursi = Repons absoli
Mwen konvenki ke yon sèl bagay nou renmen sou sa yo alimantasyon oswa rakoursi lòt se ke pa gen okenn devinèt. Gen kèk moun bèl ki kalkile egzakteman sa nou bezwen manje chak jou oswa ekzakteman ki sa egzèsis nou ta dwe fè. Eske se pa bon pou ou pa oblije figi li pou tèt nou?
Inconvénient la?
Pwoblèm lan, nan kou, se ke pwogram sa yo yo fèt pou mas yo epi yo pa pral toujou anfòm bezwen endividyèl ou yo. E si pwogram egzèsis ou ap suiv enplike nan ekipman ou pa genyen oswa antrennman ki twò difisil oswa twò fasil? E si ou ap swiv yon rejim alimantè ki chaje ak manje ou rayi? Oswa mande pou fè makèt ak fè makèt plis makèt pase ou gen tan pou? Prèske chak rejim alimantè ap gen omwen yon (ak chans pi plis) aspè ki jis pa pral travay avèk jan w ap viv, manje, epi achte.
Chanjman nan Lifestyle = Pa gen repons fasil
Yon moun ki fè chanjman fòm pa pral jwenn okenn repons absoli. Olye de sa, li te jwenn repons yo tèt li pa ap eseye bagay diferan. Ki jan lòt bagay li pral konnen ki sa li renmen ak ki sa adapte ak objektif li yo ak orè? Menm pi enpòtan an se kapasite nan rekonèt lè sa w ap fè a pa ap travay epi ou bezwen eseye yon lòt bagay.
Inconvénient la?
Li difisil bay tèt ou pèmisyon pran tan yo aprann yon bagay, espesyalman lè ou vle rezilta kounye a. Li ka pran tan pou evalye sa ou renmen, ki sa ou bon nan ak sa ki pral travay avèk orè ou. Anpil nan nou yo, se pou enpasyan yo rive jwenn objektif nou yo, nou pa vle gaspiye tan an li ta pran eseye bagay diferan ... ki sa si li pa travay? Lè w ap fè chanjman fòm, ou souvan sou pwòp ou yo. Asire ou ka li liv ak magazin, jwenn konsèy nan men zanmi oswa ekspè sou sa yo dwe fè. Men, nan fen a, ou se youn nan moun ki gen figi ki jan yo chanje manje ou ak ki jan pou avanse pou pi kò ou.
Ou gen gen konfyans nan tèt ou ak sa a yon bagay anpil nan nou pa santi yo konfòtab fè lè li rive sante ak kapasite.
Shortcut = Yon eskiz pou kite
Yon lòt rezon kèk nan nou tankou rakoursi se yo ke yo ban nou yon eskiz kenbe viv fason nou vle. Pifò rakoursi yo enposib yo swiv pou tout tan se konsa, lè ou finalman kite oswa bay moute, li nan prèske tankou pèmisyon pou li retounen nan fòm sa a malsen. Apre yo tout, ou evidamman pa ka fè konfyans yo swiv rejim alimantè sa a ... gen dwe yon bagay ki mal ak ou, Se konsa, poukisa anmède?
Inconvénient la?
Li pa ou, li nan chemen kout la. Si ou pa ka swiv yon bagay paske li twò strik, twò difisil, twò konplike oswa twò yon bagay, w ap pi bon nan pran sa ki travay ak jete tout rès la. Sa vle di, nan kou, ke ou pa ka ale tounen nan fason ou te viv anvan, men sa ou dwe kenbe travay ak chanje. Li ka sanble pi fasil jis swiv menm abitid yo fin vye granmoun nou te toujou te gen olye ke dredge moute vijilans lan, angajman, ak enèji ki nesesè yo fè chanjman.
Lifestyle Chanjman = Pa gen fen nan vu
Yon rejim alimantè souvan gen yon fen. Chanjman Lifestyle yo pou tout tan. Ou pa jis fè chwa ki an sante jiskaske ou pèdi pwa ... ou kenbe fè yo pou rès la nan lavi ou, ki vle di chwazi chanjman ke ou ka imajine tèt ou konfòme yo ak pou yon tan ki long. Se poutèt sa chanjman fòm yo piti - debarase m de yon Coke isit la ak yon beye gen, ap resevwa yon mache siplemantè nan oswa vire televizyon an yon jou lannwit yon semèn.
Fè chanjman ti santi l mwens tankou sakrifye sa nou renmen paske nou pa bay anyen, nou jis fè plas pou lòt, chwa ki pi an sante.
Inconvénient la?
Li evidan, konnen ou dwe kontinye chwazi bagay sa yo sante chak jou, pou tout tan ka son tankou yon bummer reyèl. Men, li nan kalite tankou bwose dan ou ... ou dwe kenbe fè li chak jou pou li nan travay. Ak bon bagay sou chanjman fòm se ke ou ka planifye endiljans ou pou ou ka gen kèk plezi san yo pa santi yon anpil nan kilpabilite.
Shortcut = K ap viv nan peyi Fantasy
Avèk rejim oswa rakoursi lòt, ou pa reyèlman bezwen reflechi sou ki jan ou gade oswa santi ou kounye a paske ou toujou ap travay nan direksyon pou lavni sa a, pi bon pwòp tèt ou. Le pli vit ke ou anfòm nan sa yo Jeans oswa jwenn moun ki renmen manch ale, Lè sa a, ou pral finalman gen kè kontan. Kòm yon rezilta, ou ka inyore ki jan ou reyèlman yo kounye a epi, mwen pa konnen sou ou, men refi se yon bon fason pou fè pou evite yon reyalite mwen pa ka renmen.
Inconvénient la?
Li ta ka panse plezi sou sa a lavni bèl ou, men k ap viv pou kèk jou nan lavni ki pa janm ka vini ka mete yon viraj reyèl sou konbyen plezi ou gen kounye a. Kèlkeswa moun ou potansyèlman vin, w ap toujou ou kounye a epi ki pa pral chanje ... omwen pa nenpòt ki lè byento.
Èske pa ta lavi pi agreyab si ou ta ka jwenn yon fason yo aksepte ki moun ou ye kounye a, defo ak tout? Se sa ou travay sou lè ou swiv chanjman fòm.
Lifestyle Chanjman = Prezante
Yon lòt bagay sou chanjman fòm se sa a: Li mande pou yon sèten kantite akseptasyon pou kote ou ye kounye a, kèlkeswa kote sa ye. Sa vle di fè fas a tèt ou, reyèlman ap fè fas kote ou ye kounye a, bon an ak move a, epi jwenn kèk fason yo viv avèk tèt ou menm jan ou ap fè amelyorasyon. Si ou se ki twò gwo, sa vle di ou ka bezwen achte kèk rad ki flater nan ou kounye a, menm si ou fè plan sou pèdi pwa nan tan kap vini an. Sa vle di konsantre sou tout la ou, pa sèlman pati yo ou pa renmen. Pa rete tann yo ka resevwa yon ekipe nouvo oswa koupe cheve ou oswa mande yon moun nan yon dat ... pa fè bagay sa yo kounye a, w ap fè bagay sa nou rele k ap viv ak li nan oke yo viv lavi, menm si ou pa 'pafè' gwosè a.
Inconvénient la?
Evidamman, fè fas a tèt nou nan glas la chak jou ka difisil, espesyalman si nou sèlman wè defo yo. Lè ou prezan vle di aksepte reyalite olye pou konsantre sou yon avni, pi byen ou. Kwè ke ou se bon ase kounye a, egzakteman jan ou ye, se difisil e li pran kèk travay simonte panse negatif.
Li souvan sanble pi fasil yo swiv menm sik la fin vye granmoun nan panse paske, si nou kite ale nan sa pwòp tèt ou fantasy, ki sa nou pral kite?
Èske li vrèman yon rakoursi?
Nan pèdi pwa tankou nan lòt zòn nan lavi, rakoursi prèske toujou fini ajoute menm plis distans ant ou menm ak objektif ou. Panse a vwayajeur la ki, fin itilize, sanble moute nan mòn lan ak panse, poukisa mwen gaspiye tout tan mwen sou sa yo switchbacks lè mwen te kapab jis ale tou dwat leve, li jwenn gen pi vit? Koulye a, panse a sa menm vwayajeur, mwatye moute ti mòn lan sèlman nan reyalize ke santye a se okenn kote yo dwe jwenn ak pik la se inegalabl nan chemen an, li te chwazi a.
Konbyen tan li pral pase backtracking ak kòmanse tout lòt peyi sou? Oswa petèt li te tèlman pèdi, li pa ka jwenn santye a kounye a epi yo pral gen yo chita epi rete tann pou yon moun jwenn li. Oswa, petèt li pa pral menm fè li nan tèt la kounye a paske li nan vin fè nwa.
Se konsa, konbyen tan ou gaspiye sou rejim ki pa travay? Oswa pwogram egzèsis ki tèlman difisil , ou boule deyò apre yon koup la mwa? Ki sa ki ta li koute ou ralanti epi pran tan ou ak pwosesis sa a? Ki jan lwen ou ta jwenn si ou te fè chanjman rejim ti chak jou, te ajoute yon ti kras fè egzèsis modere nan lavi ou a? Èske pèdi pwa ou ta ralanti? Pa gen dout sou li. Nenpòt ki moun ki te avèk siksè pèdi pwa (san operasyon) ak konsève ke pèdi pwa ap pwobableman di ou ke li te pran yo ane pou li ale nan kote yo ye kounye a. Èske ou vle bay tèt ou - kò ou, sante ou ak bon jan kalite ou nan lavi - tan sa a?
Resous
Klem ML, zèl RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Yon etid deskriptif moun ki gen siksè nan alontèm antretyen nan pèt pèt enpòtan. Am J Klin Nutr. 1997 Aug, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len ak Kinucan, Paige. Kontrouvwa nan Metabolis. Inivèsite nan New Mexico. Yo te jwenn 22 mas 2006.