Lè ou premye te kòmanse kouri, pwobableman ou te eksite pa pwogrè ou ak gade pou pi devan pou pi fò nan kouri ou. Men, yon fwa kouri vin tounen yon abitid regilye, gen kèk fwa lè li ka kòmanse santi tankou yon korve. Men kèk fason pou ajoute kèk eksitasyon nan woutin kouri ou:
1 - Kouri avèk lòt moun
Kouri ak lòt moun se anjeneral pi plis plezi ak motive pase ale solo. Antre nan yon klib oswa ekip charite kouri , oswa òganize pwòp gwoup regilye kouri ou avèk zanmi ak manm fanmi ou. Menm si ou menm ak yon zanmi yo nan diferan nivo epi yo pa ka kouri ansanm, ou ka toujou tren pou menm ras la. Konpare istwa fòmasyon ak eksperyans ras jou ansanm se yon eksperyans motive ak lyezon.
2 - Volontè nan yon ras
Volontè nan yon ras se yon fason ekselan bay tounen nan kominote a kouri epi fè eksperyans plezi, eksitasyon an, ak motivasyon nan yon ras (san pèfòmans lan enkyetid !). Ou jwenn yo dwe yon spektatè ak wè pati nan ras la ke ou manke lè kouri yo (tankou wè ras la elit kourè). Wè yon ras ki soti nan yon pèspektiv diferan ka ede w jwi ak apresye kouri nan yon nouvo fason.
3 - Fè yon ras relè
Relè ras yo, tankou Seri Relay Ragnar, ap eklate tout peyi Etazini an. Lide a se ke yon ekip kourè kase yon ras long distans avèk chak nan yo kouri youn oswa plis nan pye li. Gen kèk maraton tou ofri yon opsyon relè. Anpil kourè tankou sa yo ki kalite ras paske yo jwenn fè eksperyans frison nan kous epi yo pa enkyete kòm anpil sou pèfòmans endividyèl yo menm jan yo fè nan kous solo.
4 - Entwodwi yon moun pou kouri oswa kous
Si ou gen yon zanmi oswa yon manm fanmi ki pa janm kouri anvan, men ki enterese, ofri yo pran l 'oswa li soti avèk ou. Oswa, si yo te kòmanse kouri dekontrakte men pa janm fè yon ras, ou ka ofri yo gide yo nan eksperyans fòmasyon an ak ras. Eksperyans espò a nan yon debutan ka ede w reyalize ki jan lwen ou te vini ak raple ou konbyen ou renmen kouri.
5 - Pa kouri chak jou
Si ou eseye kouri chak jou, ou pral trè chans jwenn boule soti, tou de fizikman ak mantal, ak kouri ap kòmanse santi tankou yon korve. Lè w ap pran repo regilye, menm si se jis yon sèl jou a nan yon semèn, ap ede ou anpeche resevwa blese ak boule soti nan surantrenman.
6 - Èske travay vitès
Ajoute vitès ka vrèman souke woutin kouri ou ak ede ou amelyore pèfòmans ou. Fè yon antrennman tankou entèval, ti mòn repete , repete mil , oswa yon tèmpo kouri yon fwa chak semèn.
7 - Fè yon Destinasyon Ras
Si ou anjeneral kouri ras nan zòn lokal ou a, eseye branch soti ak vwayaje nan yon ras destinasyon. Chwazi yon kote ke ou te vle vizite ak rechèch sou sit entènèt tankou Active.com oswa MarathonGuide.com yo gade pou ras. Rekrite kèk zanmi oswa manm fanmi epi fè yon èskapad mini-vakans.
8 - Eseye Deep dlo kouri
Gwo twou san fon dlo-kouri se yon fason popilè ak efikas retabli de blesi kouri, men gen kèk kourè tou renmen fè li kòm fòmasyon kwa, menm lè yo ap an sante. Li se yon gwo opsyon pou yon antrennman rekiperasyon jou apre yon kouri long, sitou pandan tan cho ak imid.