Kalori nan Granola ak Benefis Sante
Èske granola an sante? Repons lan ka depann sou fason ou gen ladan manje a goute nan plan total manje ou . Men, nan pifò ka yo, granola se mwens sante pase ou ta imajine. Men, si ou yo ap eseye mens desann oswa kenbe pwa ou, li ka yon manje ke ou vle pou fè pou evite.
Granola Kalori ak Nitrisyon
| Classic Faktè Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1/2 tas (53 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 180 | |
| Kalori soti nan Grès 22 | |
| Total Grès 2.5g | 4% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 1 g | |
| Monounsaturated Grès 0.5g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 5mg | 0% |
| Idrat kabòn 36g | 12% |
| Fibè dyetetik 4g | 16% |
| Sik 5g | |
| Pwoteyin 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 10% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Menm si granola son an sante, kèk mak magazen ki te achte ak menm melanje endijèn ka yon sous enpòtan nan kalori vid nan fòm lan nan sik ak grès. Men, granola nitrisyon depann anpil sou mak la ke ou achte oswa fason ke ou fè li nan kay la.
Pou egzanp, dapre USDA done, yon mwatye tas granola endijèn anjeneral bay 298 kalori, 9 gram nan pwoteyin, 32 gram idrat kabòn, 5 gram fib ak 12 gram sik.
Yon mwatye gode k ap sèvi granola grès bay 214 kalori, 5 gram pwoteyin, 44 gram idrat kabòn, 4 gram fib, 16 gram sik, ak 3 gram grès.
Ak ki jan mak yo konpare?
- Youn mwatye gode nan Sprouts Granola kiltivatè a bay 240 kalori, 3 gram grès, 47 gram kaboyidrat, 5 gram fib ak 12 gram sik.
- Yon gode mwatye nan Chwa Prezidan an òganik siwo myèl Almond Granola bay 194 kalori, 7.5 kalori nan grès, 28 gram idrat kabòn, 3 gram fib ak 8 gram sik.
- Yon mwatye tas Peyi Solèy Granola ak Almonds fèt pa Quaker Oats bay 266 kalori, plis pase 10 gram grès, 38 gram idrat kabòn, 3 gram fib ak 11 gram sik.
- Cascadian Farms nwa chokola Almond Granola bay 187 kalori, prèske 4 gram grès, 34 gram idrat kabòn, 4 gram fib ak 12 gram sik si ou manje yon mwatye tas k ap sèvi.
- Yon sèl sèvi (ki nan lis nan 2/3 tas) nan machann vann Joe a jis Cluster yo Vanilla Almond sereyal Granules bay 220 kalori, 34 gram kaboyidrat, 8 gram grès, 3 gram fib ak 12 gram sik.
Sèvi gwosè se tou yon pwoblèm lè ou evalye granola nitrisyon. Gen kèk mak komèsyal (tankou youn ki nan lis sou etikèt la) lis yon gwosè k ap sèvi kòm yon sèl-trimès tas. Men, anpil moun manje plis pase sa. Granola se yon manje ki fasil pou manje mindlessly, espesyalman lè ou konsome li dwa soti nan sak la. Kòm yon rezilta, ou ka manje pi plis pase yon sèl sèvi.
Depi gwosè a sèvi ka varye asire w ke ou tcheke etikèt la Faktè etikèt nan mak pi renmen ou anvan ou kalkile kalori ki nan granola ou.
Benefis Sante nan Granola
Granola ka bay yon sous rapid ak pratik nan idrat kabòn. Anpil randoneur ak lòt amater deyò renmen pote granola gaz aktivite yo lè yo gen yon jou nan jou egzèsis. Granola ka tou bay yon ogmantasyon nan pwoteyin si ou gen ladan nwa, tankou nwa oswa nwaye.
Men, granola kapab tou bay yon kantite siyifikatif nan kalori soti nan sik ajoute. Gen kèk mak yo te fè ak sik te ajoute tankou sik mawon oswa sik kann. Epitou si ou achte oswa fè yon mak ak fwi sèk, ou pral jwenn tou plis sik ajoute.
Se konsa, ou ta dwe manje granola oswa evite li? Sa depann de kijan ou itilize li. Si ou bezwen yon sous pratik nan idrat kabòn, li nan yon bon chwa. Men, rejim alimantè yo ka vle sote manje sa a sof si yo ka kontwole gwosè a pòsyon. Manje fwi oswa legim antye nan tan goute pral bay yon sous pi bon nan fib ak kalori ki an sante.
Granola Recipes ak lide Preparasyon pou Healthy
Si ou fè granola nan kay la, ou ka kontwole engredyan yo nan anfòm bezwen nitrisyonèl ou. Sèvi ak sa yo resèt yo fè pakèt pwòp ou a ak prèske pa gen okenn meli melo.
Yon fwa ou gen pakèt ou nan granola an sante, jete li sou tèt yon pòsyon nan yogout pa gen anpil grès ki pa grès pou yon repa ki ba kalori nan maten an. Ou ka tou jwi li plenn ak lèt ekreme. Pita nan jounen an, jwi li ak yon kèk legim fre kòm yon ti goute mid-apremidi oswa tèt yon ti sèvi nan krèm glase ak bè ak granola pou yon vèsyon an sante nan yon sundae krèm glase.
Yon Pawòl nan
Granola se yon manje ki pote yon "sante halo." Sa vle di ke li gen yon repitasyon kòm yon manje ki bon pou ou. Men, depi granola kalori, grès ak sik ajoute moute byen vit li enpòtan yo pran yon etap tounen epi konsidere si wi ou non li se manje ki pi bon pou ou. Pou anpil moun, li se yon entelijan manje yo itilize nan sèten sitiyasyon. Tankou tout manje, li enpòtan pou jwenn enfòmasyon yo epi fè chwa enfòme pou rete an sante.