Chwa ki pi bon ak pi move Cracker
Si ou eseye kenbe yon rejim alimantè ki an sante, ou ta ka evite ti goute ak bato. Men, ki sa ki sou ti goute ti biskwit? Èske fouy ka an sante? Gen yon mak kèk ki pi bon pase lòt moun e menm yon kèk ki bay kèk valè nitrisyonèl.
Kalori krakè ak nitrisyon
| Saltin Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 5 crackers (16 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 70 | |
| Kalori soti nan Grès 14 | |
| Total Grès 1.5g | 2% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0.5g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 150mg | 6% |
| Potasyòm 15mg | 0% |
| Idrat kabòn 12g | 4% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 4% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Lè anpil nan nou panse de ti biskwit nou panse de saltines-pale, kare, crispy crisps ke nou souvan manje ak soup oswa antèt ak manba . Sa yo ti biskwit yo fèt pa plizyè konpayi diferan, men reyalite yo nitrisyon pou saltines yo san patipri ki konsistan ant mak.
Yon sèl sèvi nan saltines (5 tiwa) gen 70 kalori, 12 idrat kabòn ak yon sèl gram nan pwoteyin. Gen kèk mak nan saltines (ak lòt ti biskwit) yo te fè ak lwil ki pasyèlman idrogenated oswa grès trans. Ekspè Sante rekòmande pou w diminye oswa elimine konsomasyon trans grès ou.
Se konsa, kouman kalori sereyal konpare kalori yo nan lòt kalite ti biskwit?
- Yon pòsyon sèl nan fouki graham (yon gwo rektang) bay 59 kalori, 1.4 gram grès, 11 gram idrat kabòn, 4.4 gram sik ak yon sèl gram nan pwoteyin.
- Yon sèl sèvi nan Triscuit Original (sis ti biskwit) bay 120 kalori, 4 gram grès, 20 gram idrat kabòn, 3 gram fib ak 3 gram nan pwoteyin.
- Yon pòsyon sèl nan Pretzel Crisps (11 tiwa) bay 100 kalori, 0 gram grès, 24 gram idrat kabòn, ak 2 gram nan pwoteyin.
- Yon pòsyon sèl nan Carr a Table W ater Crackers (Original) bay 60 kalori, 1 gram grès, 10 gram idrat kabòn, ak 1 gram nan pwoteyin.
- Yon pòsyon sèl nan Wasa Light Rye Pen Crisp bay 60 kalori, 0 gram grès, 15 gram idrat kabòn, ak 3 gram fib.
Lè ou kalkile kalori yo nan ti biskwit, sonje ke sa ou mete sou tèt cracker la ka ajoute plis kalori pase cracker nan tèt li. Yon sèl pòsyon nan manba (de gwo kiyè) ap ajoute 190 kalori ak 16 gram grès nan goute ou.
Mwens Healthy Cracker Chwa
Gen kèk ti biskwit ki pi wo nan kalori ak pi wo nan grès. Ou ta ka sezi konnen ke kèk ti biskwit bonbon yo tou te fè ak sik . Se konsa, li enpòtan yo tcheke lis la engredyan jwenn cracker a sante.
- Keebler Club ti biskwit yo te fè ak sik ak segondè siwo mayi fructose. Yon pòsyon sèl (4 tiwa) bay 70 kalori, 3 gram grès, 9 gram idrat kabòn, ak mwens pase yon gram nan pwoteyin.
- Ritz Crackers yo te fè ak sik, gwo siwo mayi friktoz ak lwil ki pasyèlman idrogenated (trans grès). Yon sèl pòsyon nan bay 80 kalori, 0 gram grès, 10 gram idrat kabòn, 1 gram sik ak 1 gram nan pwoteyin.
- Ble mens yo tou te fè ak sik. Yon pòsyon sèl bay 140 kalori, 5 gram grès, 22 gram idrat kabòn, 3 gram fib, 4 gram sik ak 2 gram nan pwoteyin.
Ak sa ki sou ti biskwit goute popilè? Yon pòsyon sèl nan Cheez-Li crackers (27 tiwa) bay 150 kalori, 8 gram grès, 17 gram idrat kabòn, ak 3 gram nan pwoteyin.
Fouyeur Goldfish bay 140 kalori, 5 gram grès, 20 gram idrat kabòn, ak 3 gram nan pwoteyin.
Ki jan yo chwazi yon cracker Healthier
Pifò varyete ti biskwit pa bay benefis sante enpòtan. E depi pifò nan nou manje yo kòm yon manje goute yo, yo ka fasilman pwent balans yo kalori nan move direksyon an . Se konsa, gen nenpòt fason yo chwazi yon cracker an sante?
Genyen. Anplis kalorie konte, gram yo nan fib nan cracker ou ka ede ranfòse rejim alimantè ki an sante ou. Poukisa? Paske manje fib ede ou santi yo plenyèr ak satisfè apre yo fin manje. Moun ki manje plis fib gen chans pou yo manje mwens nan èdtan yo apre yo fin manje oswa goute.
Se konsa, si w ap eseye yo rive jwenn oswa kenbe yon pwa ki an sante , jwenn ti biskwit ki gen plis fib.
Pou jwenn yon cracker ak plis fib chèk ki anba a etikèt la Faktè etikèt epi gade pou mo yo "grenn antye" ki nan lis kòm youn nan atik yo an premye nan lis la engredyan. Tricuit makèt mak yo te fè nan grenn antye. Oswa yon sèl pòsyon nan Wasa Fibre Whole grenn Pen Crisp bay 60 kalori, 1 gram nan grès, 14 gram idrat kabòn, 5 gram fib ak 3 gram nan pwoteyin.
Fason ki pi bon nan estoke Manje goute pou yon rejim alimantè Healthy
Si ou renmen goute sou ti biskwit epi kenbe yo lakay ou Lè sa a, fè atansyon sou ki kote ou sere yo . Tankou chips, nou gen tandans pou overeat ti biskwit. Pou rezon sa a, ekspè rejim rekòmande ke ou magazen ti biskwit soti nan je.
- Kabinèt segondè oswa Plaka ki pi bon yo. Si ou gen nan travay yon ti kras pi rèd pou li ale nan manje pi renmen goute ou, ou gen mwens chans yo mindlessly apresye.
- Pa kenbe ti goute sou kontwa an. Kontwa kwizin ou se kote ki pi mal la nan magazen biskwit ou ak bato. Poukisa? Paske ou pral plis tante goute sou yo lè ou pa vrèman grangou.
- Sere goute manje nan sak orijinal la oswa bwat la. Pandan ke estoke ti biskwit nan yon veso resealable plastik ka ede kenbe yo fre pi lontan, ou pèdi benefis nan etikèt la Faktè etikèt lè ou jete pakè a. Pa kenbe ti bwat nan bwat orijinal la, ou gen yon rapèl regilye nan kalori a ak gram grès kòm byen ke gwosè a sèvi estanda.
Ak finalman, lè ou chwazi pou yo goute sou ti biskwit, pa janm manje dirèkteman soti nan veso a. Li nan prèske enposib kenbe tras de konbyen lajan ou ap manje lè ou mindlessly ti goute soti nan pakè a. Olye de sa, pran jis yon ti biskwit, mete yo sou yon plak ki gen pi renmen ou an sante epi jwi yon sèl sèvi.