Woule soti kinks yo ak zouti sa yo
Self-myofascial lage son tankou yon sijè konplike, pa li? Ak pandan ke tout bagay ki gen fè ak kò a ka jwenn trè konplike, pou konsomatè a chak jou, lage tèt-myofascial se senpleman yon kalite masaj pwòp tèt ou ki fèt ede lage pwen deklanche, oswa "adezyon," ki devlope nan tisi konjonktif la ki antoure misk ou yo.
Self-Myofascial Release: Basics yo
Sa a tisi konjonktif, li te ye tankou pano nan misk (pakonsekan non an, myofascial lage), gen yon tandans jwenn "bloke." Ak pandan ke mekanik yo nan sa yo "pwen deklanche", enplike pi plis konplike fizyoloji, ou konnen yo kouche tankou "ne" - sa yo tach enkwayab douloure nan misk ou ki ka fè ou santi ou sere, oswa ki ka kontribye nan tèt fè mal oswa doulè refere yo.
Dosye de sa yo ne ka ede ansanm pa yon maseuz pwofesyonèl, yon kiropratisyen, terapis fizik, oswa yon antrenè pèsonèl ak sètifikasyon ki apwopriye yo, men lage tèt-myofascial se yon tretman lakay ki baze sou baze sou ki travay espesyalman byen nan konjonksyon avèk sa yo lòt fòm terapi. "Fòm ki pi senp nan lage tèt-myofascial (oswa SMR) yo rele konpresyon ischik," di Dr Matye Mendillo, DC, yon kiropratisyen ki baze nan New Jersey. "Sa a se kote koule san an bloke pa peze trè difisil dirèkteman sou pwen an deklanche (nan nivo yon moun nan tolerans doulè), ki Lè sa a, rezilta nan yon vag nan sikilasyon san sou liberasyon an nan presyon an." Sa a vag nan sikilasyon san ede dekole moute pano a retabli mobilite nan tisi mou an.
Teknik la ka fè manyèlman oswa ak divès kalite, zouti chè, men nòt Mendillo ke li toujou enplike kèk mouvman aktif ak konpresyon nan yon pwen deklanche. Epi, kòm pwen an deklanche kòmanse dekole moute, ka nivo a nan presyon adezyon a ap ogmante, plis detachman pano a pandan y ap "libere moute tisi a nan misk kache".
Benefis nan Self-Myofascial Release
Genyen prèv ki montre tèt-myofasyal lage ede soulaje kèk kalite doulè, ki gen ladan ki pa espesifik ba doulè nan do ak doulè talon pye, men benefis ki genyen nan ki gen ladan tèt-myofascial lage nan woutin regilye ou pwolonje pi lwen pase soulajman doulè nan kèk bèl benefis pèfòmans. An reyalite, kèk etid endike ke lage tèt-myofasyal ka ede:
- Ogmante ran de mouvman ak fleksibilite nan jwenti espesifik, san yo pa diminye aktivasyon nan misk oswa fòs. Sa fè li yon ekselan aktivite pre-antrennman cho-up.
- Diminye doulè post-antrennman ak fatig. Sa fè li yon ekselan pòs-antrennman fre-desann aktivite.
Si w ap toujou konfonn sou ki sa tèt-myofascial lage se, Lè sa a, ou ka te tande nan li pa non pi popilè li yo, kim woule . Epi pandan y ap kim woule se sètènman yon fòm SMR, sa yo difisil, silenn kim yo pa zouti yo sèlman ki disponib nan Adhesion nan mis nan sib epi yo bay benefis fizik. Si w ap chèche yo kòmanse yon ti kras nan pèfòmans-amelyore pwòp tèt ou-masaj, konsidere stocking tèt ou swen asenal ak zouti sa yo pou lage tèt-myofascial.
1 - Yon gwo roulo mous
Se pa tout woulèt kim yo kreye egal, kidonk li enpòtan yo konprann mache a. Ou wè, woulèt kim vini nan gwosè anpil diferan, fòm, ak dansite. Gen kèk monte okazyon oswa manch, pandan ke lòt moun vibre. Gen kèk pri sou $ 20, lòt moun koute plis pase $ 100, ki fè chwazi yon roulo kim plis konfizyon pase li gen yo dwe.
Nan nwayo li yo, yon roulo kim se senpleman yon silenn nan kim ke ou balans sou ak woule sou, pase tisi nan misk ou atravè sifas difisil roulo a ede dekole Adhesions. Bon nouvèl la se, pifò moun pa bezwen okenn nan karakteristik yo twò konplike ki vwayaje moute pri a nan zouti la. Ki sa ou bezwen se yon roulo te fè nan gwo-dansite EVA kim. Sa a ki kalite kim pa pral kraze oswa jwenn "mou," ki fè roulo a mwens efikas ak tan.
Yon debaz, 36-pous roulo, tankou j / anfòm High-dansite EVA Woulo la se toude efikas ak abòdab, ak yon gwo "antre" roulo pou moun ki jis ap resevwa abitye kim woule. Sa a se paske okòmansman, kim woule ka alèz. Ou se espesifikman idantifye ak peze sou ne douloure nan misk ou. Yon long, 36-pous roulo, tankou j / anfòm la, pèmèt ou fè yon kantite egzèsis diferan san yo pa mete pi gwo presyon sou kèk zòn, menm jan ka rive ak woulèt plis espesyalize ak varye fòm ak sifas yo.
Si, sepandan, yon roulo 36-pous se twò lontan ak Inposibl pou bezwen ou yo-pou egzanp, ou bezwen pran li avèk ou nan travay oswa jimnastik la-oswa si estanda roulo a kib EVA pa sanble yo fè fent la, li yo ka tan yo ajou. Yon gwo opsyon se Rollga la. Li se yon roulo kim 18-pous ki vini nan swa yon vèsyon mou oswa fèm, tou depann de bezwen ou yo.
Sa ki pi enpòtan, menm si, li karakteristik yon konsepsyon sifas nan "ti mòn ak fon" ki ede pwoteje estrikti boni ou, tankou kolòn vètebral ou ak ranch, pandan y ap pèmèt ou fouye pi fon nan zòn komen nan defi, ki gen ladan misk yo kouri ansanm ak kolòn vètebral ou. Kòm yon bonis te ajoute, li la tou plis abòdab pase anpil lòt woulèt mous plis espesyalize, fè li yon opsyon bon pou jis sou tout moun.
2 - Yon boul masaj
Kòm bèl bagay tankou woulèt kim yo, pafwa yo tou senpleman pa bay ase vize soulajman pou pwen deklanche douloure. Sifas la relativman plat nan silenn lan pa ka vrèman fouye nan pwen espesifik. Sa a kote voye boul masaj antre nan jwe. Egzanp ki pi klasik se yon boul lacrosse. Sa yo boul kawotchou difisil yo sou gwosè a menm jan ak boul tenis, men pi plis dans, sa ki pèmèt pou yon masaj plis agresif nan zòn espesifik, espesyalman glutes yo, anwo pwatrin, ak zòn nan chak bò nan kolòn vètebral la. Plus, yo ap bon mache. Li posib yo ka resevwa yon de-pake soti nan magazen lokal ou espòtif pou mwens pase $ 10.
Natirèlman, voye boul lacrosse yo pa opsyon sèlman ou. Ou ka itilize voye boul tenis pou yon masaj dou. Ou ka sèvi ak boul gòlf pou vize men ou ak pye yo. Ou ka itilize softballs pou vize pi gwo vaste glutes ou quads. Oswa, si w ap mouri kouche soti kèk lajan kach, ou ka achte zouti masaj menm jan an, tankou liy lan nan voye boul masaj soti nan Trigger Point Terapi Pèfòmans. Sa yo voye boul vini nan divès kalite dansite ak tout gwosè, tout fèt yo delivre yon masaj nan misk-lustraj.
3 - Yon baton masaj
Baton Massage yo espesyalman bèl pou travay ak vwayaj, menm jan ou ka sib menm, vast lajè nan tisi nan misk jan ou ka ak yon roulo, men nan konfò nan yon chèz. Plus, yo ap ki lejè ak rezonab ti, fè yo fasil jete nan yon sak oswa yon valiz.
Ki sa ki diferan sou baton masaj se de fwa. Premyèman, w ap itilize men ou ak kò anwo pou aplike presyon nan bwa a lè bay tèt ou yon masaj, ki pèmèt ou ogmante oswa diminye fòs la jan sa nesesè. Dezyèmman, ou ka itilize bwa pou aplike yon fòs friksyon kont tisi a nan varye ang. Pou egzanp, ou ka pi fasil sib kad ou soti nan varye ang ak yon baton masaj ke ou ka ak yon roulo kim.
Yon gwo opsyon se Namastick la. Sa a bwa 16-pous bwa bwa karakteristik yon boul sou swa fen. Li nan konsepsyon sa a ki fè Namastick a se konsa itil. Anplis de sa nan travay kòm yon baton masaj, li ka fè doub-devwa kòm yon boul masaj oswa yon roulo kim pou kèk egzèsis. Pou egzanp, ou ka mete l 'sou tè a ak woule soti kad ou oswa paralize nan yon menm jan ak sa a nan yon roulo kim, men ou pa gen pou yo eseye balanse tèt ou sou tèt roulo an. Li se yon opsyon ki pi aksesib pou moun ki vle benefis ki genyen nan yon roulo kim, men yo pa ka gen balans oswa anwo fòs nan kò a efektivman itilize zouti nan lòt.
Ou kapab tou itilize voye boul yo sou swa nan fen Namastick la sib anba nan pye ou oswa idantifye ak travay sou ne nan ranch ou oswa ba tounen. Osi lontan ke ou rete lwen pwen po ak jwenti, li nan yon opsyon fleksib pou jwenn ak divilge adezyon fasyal.
4 - Yon rou
Pa konfonn yon wou ak yon roulo kim. Pandan ke tou de zouti yo silenn, wou yo pi etwat, anjeneral gen yon dyamèt pi laj, epi yo espesyalman fèt yo dwe woule ansanm kolòn vètebral ou.
Plexus rou se yon gwo egzanp. Pwodwi sa a vini nan twa gwosè diferan, ka sipòte jiska 500-liv, e se etwat ase yo anfòm ant lam zepòl ou, esansyèlman traction kolòn vètebral la lè ou woule sou tèt la nan li. Paske nan gwosè li yo ak fòm, volan an Plexus bay vize masaj leve, li desann kolòn vètebral ou a, ankouraje pwatrin ou ak zepòl nan "louvri moute," antretyen slouch la komen pou pi devan kò ou ki devlope nan aktivite tankou chita nan yon travay biwo , voye tèks, ak kondwi. Pa antisipe sa a slouch pi devan, wou a ka ede anpeche ak korije dezekilib miskilè ki kontribye nan doulè nan do pandan masaj musculature a sere sou kou ou ak kolòn vètebral.
> Sous:
> Ajimsha MS. "Efikasite nan pwòp tèt ou Myofascial Release Teknoloji nan Jesyon an ki pa Peye-espesifik Low Retounen > PIN > nan pwofesyonèl Enfimyè." Katar Fondasyon anyèl Rechèch Konferans Pwosedi yo. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. Vol 1. 2016.
> Ajimsha MS, Binsu D, Chithra S. "Efikasite nan Release Myofascial nan Jesyon an nan Doulè Talon Plantar: Yon Jijman Kontwole Kontwole." Pye a . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Vol 24, > Iss > 2, Pg 66-71. Jen 2014.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Bouton DC. "Yon bout egi nan Self-Myofascial Release Ogmantasyon Kalite Mouvman San yo pa yon Diminye apre yo nan Aktivasyon nan misk oswa fòs Journal of fòs ak kondisyone Rechèch http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. Vol 27 Iss 3 Pg 812-821 Mas 2013.
> Schroeder AN, Pi bon TM. "Èske Self tolerans Myofascial yon Preexercise efikas ak estrateji Recovery? Yon Revizyon literati." Rapò espò medikal aktyèl . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. Vol 14 Iss 3 Pg 200-208. Me 2015.