Pousantaj kè Recovery se yon mezi batman kè ki pran imedyatman apre egzèsis entans . Pousantaj kè rekiperasyon yo itilize nan kèk tès kapasite pou evalye kapasite kè a pou retabli de egzèsis. Pousantaj rekiperasyon an ka itilize pou estime nivo egzèsis yon egzèsis la.
Ki sa ki Recovery kè pousantaj?
Si ou pran klas egzèsis gwoup oswa travay deyò nan yon jimnastik , ou ka te tande fòmatè Fitness al gade nan to rekiperasyon kè.
Nan anpil klas spinning , pou egzanp, enstriktè a ka mande w pran yon reta kè pousantaj dwa apre pati a difisil nan klas la se sou. Men, ou ka pa konnen definisyon an reta kè pousantaj .
Pousantaj kè Recovery se senpleman pousantaj batman kè ou apre ou fin fè egzèsis. Gen kèk espesyalis Fitness al gade nan li kòm pousantaj pòs-fè egzèsis kè. Se nimewo a batman kè itilize pou rezon diferan nan diferan anviwònman.
Nan yon klas Fitness, ou ta ka pran yon vitès kè retabli nan 3-5 minit yo apre egzèsis asire w ke kè ou ap rekipere byen. Anpil instructeur fè egzèsis gwoup ap rekòmande pou ou pote vitès rekiperasyon an anba 100 bat pou chak minit anvan ou jwenn bisiklèt bisiklèt ou, pa egzanp, oswa ale nan etaj la pou etann.
Pousantaj kè Recovery se tou yo itilize nan tès kapasite popilè tankou YMCA Submaximal tès Etap la. Pandan evalyasyon an Fitness, yon egzèsis etap moute ak desann sou yon bwat 12-pous nan yon pousantaj de 24 etap pou chak minit.
Tès la dire pandan twa minit. Se pousantaj batman rekiperasyon mezire pou yon minit plen imedyatman apre tès la.
Pousantaj kè rekiperasyon pa ta dwe itilize kòm yon mezi Fitness nan moun ki sou medikaman ki afekte vitès kè.
Èske kè m 'Recovery pousantaj bon?
Se konsa, kouman ou konnen si pousantaj rekiperasyon ou se nòmal?
Kòm yon règ jeneral, yon gerizon pi ba kè swiv efikasite wotè se pi bon. Nan anviwònman kapasite (tankou yon klas fè egzèsis) fòmatè renmen wè sezon otòn kè ou tonbe anba 100 bat pou chak minit nan twa premye minit yo apre egzèsis.
Nan tès egzèsis ki gradye yo , klinisyen yo renmen wè yon rediksyon pousantaj kè nan omwen 12 bat pou chak minit nan premye minit swivan egzèsis si pasyan an ap kanpe ak yon rediksyon de 22 bat chak minit si pasyan an chita.
Genyen tou tablo pou rekiperasyon to batman ke yo itilize pou evalye nivo kapasite ou. Si ou fè tès la etap YMCA, ou ka konpare batman rekiperasyon ou nan valè yo ki nan lis nan tablo sa yo:
- Recovery kè to tablo pou gason
- Recovery kè to tablo pou Fi
Ki jan yo amelyore Rate Recovery kè
Si pousantaj rekiperasyon ou a pa osi ba ke ou ta renmen li yo dwe, gen kèk bagay ou kapab fè. Premyèman, ou ka senpleman rete tann yon kèk jou. Si ou espesyalman fatige, si ou ta gen kafeyin pandan jounen an oswa si ou pa byen idrate, batman kè ou ka pi wo pase nòmal.
Men, si ou remake ke pousantaj pòs ou fè egzèsis kè anjeneral pi wo, ou ka vle pale ak doktè ou . Nan anpil ka, doktè ou ka rekòmande ke ou amelyore nivo ou nan kapasite nan tren kè ou a refè plis efikasite.
Men, doktè ou ka revize tou istwa sante ou oswa rekòmande yon envestigasyon pi lwen pou wè poukisa batman kè ou a wo.
Sous:
Nate Brookreson. Ameriken College of Medsin Espò. ACSM Sètifikasyon. "Sèvi ak siveyans pousantaj kè pou fòmasyon pèsonèl." Jiyè 2015.
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. Evalyasyon Fizik Fizik. Sante antrenè Manyèl. 2013