Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 250
Grès - 1 g
Glusid - 63g
Pwoteyin - 3g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2 (1 tas chak)
Fwete yo pa sèlman bon gou, men yo pral jwenn tout fanmi ou yo ale nan yon kòmanse sante nan maten an, epi yo se yon opsyon ideyal pou yon manje maten sou-ale nan. Yo se tou yon bon fason yo entwodui timoun ou nan fwi ak legim yo ke yo ka otreman pa vle eseye.
Gen anpil resèt smoothie yo chwazi nan, men si ou gen alèji, jwenn yon resèt ki travay pou ou ka sanble difisil. Si ou gen yon alèji lèt, sepandan, ou ka fè fwete ou san yo pa letye, swa chwazi pou yon baz ji 100% oswa lè l sèvi avèk yon altènativ lèt, tankou lèt soya, lèt zanmann oswa lèt chanv. Nenpòt nan opsyon sa yo pral pèmèt moun ki gen yon alèji lèt fè smoothie a pafè!
Engredyan
- 1 a 2 tas ji zoranj oswa lèt lèt letye
- 2 bannann, fre oswa nan frizè
- 2 tas hulled frèz, fre oswa nan frizè
- Ji nan 1 lacho
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1 gwo kiyè tè sil (si ou vle)
Preparasyon
- Nan yon blenndè, konbine 1 tas ji oswa lèt, bannann, frèz, ji sitwon, siwo myèl, ak len lè, lè l sèvi avèk.
- Melanj, ajoute plis zoranj ji oswa lèt yon ti kras nan yon moman, si sa nesesè, jiskaske smoothie a se epè, men poul. Sèvi imedyatman.
Engredyan sibstitisyon ak Konsèy kwit manje
Ou gen yon opsyon kèk lè li rive yon lèt lèt letye. Lèt soya se yon ti jan pi wo nan kalori, men tou, gen anpil pwoteyin ak Vitamin B.
Milan lèt, nan lòt men an, ki pi wo nan vitamin D ak kalsyòm.
Lèt Hemp pa tradisyonèlman yon pi renmen; sepandan anpil vejetaryen yo abitye avèk opsyon sa a. Lèt Hemp gen yon teksti krèm, ki souvan travay byen nan yon smoothie. Lèt Hemp ka rich nan omega 3 asid gra, men li enpòtan pou sèvi ak yon sèl ki ranfòse ak kalsyòm ak vitamin jwenn kalite ki pi nourisan.
Ou pral remake ke resèt sa a pa gen ladan nenpòt glas-sa a paske jwe fent la nan yon smoothie satisfè letye-gratis se fann glas la epi sèvi ak fwi nan frizè olye. Sa a delivre maksimòm gou epi li ede kenbe smoothie a soti nan vin dlo. Yon melanj de fwi fre ak nan frizè amann depann sou sa ou genyen nan men yo. Pou pi bon rezilta, omwen mwatye nan fwi a yo ta dwe nan frizè a.
Lè ou gen bannann ki vin ovipri, tou senpleman kale yo, li mete yo nan yon sache plastik glise nan frizè ou a.
Yo pral pafè a lanse nan smoothie ou nan avi yon ti moman an. Pa enkyete si yo vire yon ti jan mawon-gou yo pap afekte. Bannann nan frizè pral ajoute yon teksti krèm nan smoothie la.
Yon smoothie se tou yon resèt pafè fofile nan kèk nitrisyon. Ground tè se rich nan omega-3 asid gra ki enpòtan pou sante kè, osi byen ke yo te wo nan fib.
Yon lòt opsyon se ajoute grenn chya, ki yo tou itil nan bati kontni an fib nan smoothie la. Kenbe nan tèt ou ke grenn chia yo gen tandans absòbe likid pou pa ajoute twòp, menm jan li ka afekte epesè nan smoothie ou.
Si ou renmen smoothie ou sou bò ki pi dous ou ka ajoute engredyan tankou siwo erab, agav, siwo myèl, oswa menm sik ki pa kalori si ou vle kenbe kalori yo nan chèk la.
Yon Trick bon lè yo fè yon smoothie se vide nan likid premye, lè sa a ajoute solid yo. Sa a ede asire tout engredyan yo reskonsab pare. Si ou gen nenpòt rès, vide nan mwazi popsicle ak friz pou yon goute bon gou!