Blueberries yo Apetisan bè ti kras ak po ble ble. Paske yo ap bon pou ou, blueberries tèt lis la nan fwi sante ak bè, e mwen panse mwen te wè yo sou chak lis superfoods mwen te janm revize.
Vle konnen plis? Men kèk rezon gwo poukisa ou ta dwe manje blueberries.
Blueberries yo Antioxydant-Rich
Plant konpoze yo rele phytochemicals bay blueberries koulè bèl yo epi yo tou fonksyone kòm antioksidan.
Sa vle di yo ede anpeche domaj gratis-radikal nan selil yo. Antioksidan yo te panse yo gen yon varyete benefis sante - omwen lè ou manje yo nan fòm lan nan manje. Lè w ap pran antioksidan kòm sipleman pa sanble yo travay kòm byen.
Blueberries yo nourisan
Blueberries yo se yon sous ekselan nan B-konplèks vitamin kò ou bezwen konvèti manje nan enèji ak vitamin C ak E ki ajoute plis aktivite antioksidan. Blueberries gen anpil nan mineral tou - ki gen ladan potasyòm, Selenyòm, zenk, fè, ak Manganèz.
Blueberries yo ba nan kalori
Yon tas plen nan blueberries fre gen sèlman sou 80 kalori, ki se gwo pou ren ou. Yo se yon sous bon nan fib konsa nibbling sou kèk blueberries ka ede mare ou sou jiskaske repa pwochen ou san yo pa domaje rejim alimantè ou.
Blueberries yo fasil pou jwenn
Blueberries yo souvan konpare ak bè goji ak Acai , ki se yon ti kras plis ekzotik, difisil jwenn ak plis chè.
Blueberries, sepandan, yo pi fasil jwenn nan nenpòt makèt - epi yo ap disponib pandan tout ane a. Ou ap jwenn blueberries fre nan seksyon an pwodwi. Gade pou bè ki gra ak nwa nan koulè - evite blueberries ke yo se shriveled oswa mwazi. Blueberries yo disponib tou nan seksyon frizè a.
Blueberries yo se bon gou
Premye rezon ki fè kat ou ta dwe manje blueberries yo pa anpil valè sof si ou vle manje yo. Men, sa a pati a fasil - yo ap tèlman bon gou. Yo ka sèvi kòm yon desè ki senp ak yon ti kras vide topping ak nwa koupe oswa ajoute nan yon bòl nan sereyal cho oswa frèt. Blueberries tou fè yon adisyon gwo nan yon sòs salad an sante epi yo ka itilize kòm nan engredyan nan kèk resèt.
Healthy Mitil resèt
Gade pou resèt ki pa twò wo nan sik oswa grès ak ki rele pou engredyan ki an sante tankou grenn antye, lòt fwi ak legim ak sous pwoteyin mèg. Eseye sa a fè ou te kòmanse:
Enfòmasyon sou nitrisyon pou Blueberries
Enfòmasyon sou nitrisyon sa yo soti nan baz done masivye Depatman Agrikilti a. Li nan pou yon tas nan vant blueberries.
Macronutrients
- Dlo: 122,10 gram
- Kalori: 83
- Pwoteyin: 1.07 gram
- Idrat kabrit: 21.01 gram
- Fibre: 3.5 gram
- Sik: 14.44 gram
- Total Grès: 0.48 gram
- Grès satire: 0.041 gram
- Monounsaturated Grès: 0.068 gram
- Polyunsaturated Grès: 0.212 gram
- Kolestewòl: 0 miligram
Micronutrients
- Kalsyòm: 9 miligram
- Iron: 0.41 miligram
- Manyezyòm: 9 miligram
- Fosfò: 17 miligram
- Potasyòm: 112 miligram
- Sodyòm: 1 miligram
- Zenk: 0.23 miligram
- Vitamin C: 14,1 miligram
- Thiamin: 0.054 miligram
- Riboflavin: 0.059 miligram
- Niacin: 0.606 miligram
- Pantothenic Asid: 0.180 miligram
- Vitamin B6: 0,075 miligram
- Vitamin B12: 0 mikrogram
- Folat: 9 mikrogram
- Vitamin A: 78 Inite Entènasyonal
- Vitamin E: 0.83 miligram
- Vitamin K: 28.0 mikrogram
Phytonutrients
- beta-karotèn: 46 mikrogram
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogram
- Lycopene: 0 mikrogram
- Lutein ak Zeaxanthin: 116 mikrogram
Sous:
Agrikòl Rechèch Sèvis Depatman Agrikilti Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Creole Referans Release 28. "Rapò Debaz: 09050, Blueberries, kri." Aksè 2 mas, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.