Vire moun chak jou nan Gladyatè Ameriken yo
Aprè gade Camp Gladiator, yon kan bòt deyò, vag nan popilarite pou ane, mwen te deside bay pwogram nan yon eseye epi siyen pou yon sèl sesyon nan kan pwogram nan kat semèn. Se te yon eksperyans je-ouvèti. Sa a se sa ou bezwen konnen anvan ou enskri pou yon Kan Gladiators Camp nan zòn ou an.
Estrikti Kan
Kan yo ap fèt nan pak yo , nan lekòl, ak nan pakin nan sis eta diferan ak sou 1,000 kote.
Li se yon operasyon gwo, ak CG antrenè ale nan triyang miltip yo kalifye nan kouri yon kan. Chak kan yo dire kat semenn, ak kamarad yo gen dwa patisipe nan anpil sesyon jan yo vle nan nenpòt kote kan.
Se sik la fòmasyon divize pa semèn:
- Semèn 1: Andirans : Konsantre sou egzèsis ki ede detèmine kondisyon fizik ak devlope yon fondasyon, tou de nan egzèsis andirans kadyovaskilè ak miskilè.
- Semèn 2: Fòs & Agility : Konsantre sou egzèsis ki devlope balans, estabilite, ak kowòdinasyon pandan y ap kontinye devlope fòs.
- Semèn 3: Entèval : Konsantre sou egzèsis ki ogmante pousantaj kè ak kapasite travay nan fòmasyon entèval kout-pete.
- Semèn 4: Peak : Konsantre sou egzèsis ki fèt pou fè ou ale difisil, vit, ak tan.
- Semèn 5: Semèn an karaktè gra: Pandan semèn fonse, antrennman espesyal yo ofri sèlman nan pwogram B ansyen manm yo. Pou tout lòt kamarad, li nan yon semèn nan ant kan yo
Kanpay yo mande yo pote yon kabann, altèr, sèvyèt, ak boutèy dlo nan chak antrennman. Si nenpòt lòt bagay ki nesesè, antrenè a bay li.
Camp Kominikasyon
Jesyon te fè yon ekselan travay pou kreye yon estrikti klè pou kominikasyon. Enskripsyon yo fasil nan pòtay sou entènèt yo, ak Imèl yo enskri yo woule soti regilyèman, bay yon seri efikas nan etap ak gid pou nouvo ak retounen kamarad.
Camp Gladiator tou mete yon gwo priyorite sou kominote yo, ankouraje kamarad yo rantre nan ak devlope zanmi ak antrenè yo ak lòt kamarad. Òganizasyon an gen tout pouvwa a yon sesyon enfòmasyon pre-kan pou nouvo kamarad, epi yo ofri tou antrenè ak nimewo telefòn camper yo pou yo ka rive soti nan machin yo anvan yon sesyon kòmanse. Soti nan jwenn-ale a, mwen te resevwa mesaj tèks regilye nan antrenè mwen an mande si mwen te gen nenpòt kesyon, kòmantè, oswa enkyetid. Li te yon resous pare ak ki disponib, ki mwen vrèman apresye.
Antrennman
Antrennman dènye èdtan ak enkòpore yon bèl cho leve, ki te swiv pa yon melanj de entèval, fòs, ak Cardio egzèsis. Dènye kèk minit nan chak antrennman yo enkli etann ak yon gwoup ransanble kraze soti jou a.
An jeneral, antrennman mwen te ale yo te trè byen kouri, men mwen te gen kèk enkyetid konsènan antrenè m 'ak kote. Isit la yo se avantaj yo ak dezavantaj.
Egzèsis avantaj:
- Dinamik cho-up. Dynamik cho-ups yo te ekselan. Lè l sèvi avèk yon melanj de kouri, skwa, planch, lunges, inchworms, ak lòt mouvman plen-kò, patisipan diminye chans yo nan aksidan pandan egzèsis.
- Plezi travay patnè. Camp Gladiator te vini ak aktivite pou ankouraje entèraksyon ant Camers nan fason plezi ak envante. Pou egzanp, ou ta ka fè yon koupon patnè ki enkòpore yon senk-senk ak frè parèy ou, oswa ou ta ka voye yon sak sab ant manm gwoup ou a. Chak antrennman ankouraje sa a ki kalite entèraksyon ant antrenè.
- Zanmitay konpetisyon. Anpil nan egzèsis yo se ekip-konsantre ak yon dòz ajoute nan konpetisyon. Chak moun enstwi pou travay nan pwòp vitès l 'yo, men ekip akimile pwen ki baze sou pèfòmans total. Pou egzanp, antrennman la ka mande pou chak moun fè 15 skwa, 30 crunches bisiklèt, ak 40 supermans anvan kouri atravè yon seri de egzèsis kòn. Apre fini nan kous la tout antye, patisipan an chwazi moute yon baton popsicle anvan ou fè seri a tout antye ankò. Nan fen yon peryòd tan pre-detèmine (kite a di senk minit), ekip yo chak konbine baton popsicle manm yo yo wè ki ekip akimile pi plis la.
- Yon melanj bon nan egzèsis ak egzèsis . Antrennman èdtan nan tan pase byen vit paske gen nan yon varyete de egzèsis ak egzèsis.
Egzèsis antrennman:
- Gòch kote . Kan mwen te ale nan te nan yon kote ki gòch. Li te chita deyò nan yon lekòl segondè anba yon breezeway kouvri. Pwoblèm lan pa t 'lekòl la oswa breezeway a, pwoblèm lan te panche a gòch nan zòn nan kote kan an te kenbe menm jan tou trè ki graj "espas jaden" ki antoure li. Nou te fè anpil nan egzèsis yo sou konkrè a enkline, ki te fè Basics tankou skates ak pouse-ups gòch fè, yo fè egzèsis sote potansyèlman pi danjere, patikilyèman pou moun ki pa te abitye avèk fòm bon sote oswa aterisaj. Pati a ki te patikilyèman konfizyon te ke antrenè a te nou rasanble sou bò nan breezeway a ak pi gwo panche a, olye ke plas la nan direksyon tèt la nan ti mòn lan ki te flate. Epitou, espas jaden an te trè ki graj-inegal tèren, melanje tèren (pousyè, zèb, ak gravye), ak anpil wòch ak divòs. Mwen te etone antrenè a pa janm te di nou yo gade etap nou an pou fè pou evite aksidan, patikilyèman pandan kouri egzèsis oswa mache dèyè lonj kote nou pa t 'kapab fasilman wè kote nou te prale. Ki sa mwen pa konnen se si lòt kan yo ap fèt nan espas menm jan an. Konsèy mwen ta dwe tcheke tèren an tèt ou ak pran prekosyon pwòp sekirite ou.
- Semi-konfizyon egzèsis. Anpil nan egzèsis yo ak jwèt pa t 'imedyatman klè sou premye eksplikasyon. Sa a se pa nesesèman yon kontra-brekè, tankou pifò jwèt mande pou yon ti jan nan jwe anvan yo fè sans, men mwen ta ka di, si ou pa sèten sa w ap sipoze fè, mande pou klarifikasyon.
- Mouri tan yo eksplike egzèsis nouvo . Paske pasyèl yo pafwa patisipe, ak anpil nan pati k ap deplase, yo ka pran yon ti moman yo eksplike. Sa a koupe nan antrennman la èdtan-long, diminye tan depanse fè egzèsis. Mwen sèten kèk kamarad tankou repo yo, men mwen ta pito ap travay. Akòde, antrenè nou an anjeneral sijere ke nou kanpe, epi fè estati ti towo bèf ogmante oswa kenbe skwa ba pandan li te eksplike bagay sa yo, men li te santi plis tankou "okipe travay" pase vyann woutin lan.
- Egzèsis ki pa apwopriye . Pandan ke antrenè yo se 100% klè ke chak kanpin yo ta dwe travay nan pwòp vitès l ', li sèlman fè sa ki santi l alèz, te gen kèk egzèsis ki pa te apwopriye pou débutan, e li pa t' jouk byen nan egzèsis la ki yon modifikasyon te sijere. Kalite chanjman sa yo ta dwe bay imedyatman pou kenbe yon kan ki an sekirite.
Takeaway la
Camp jesyon gladyateur te fè yon travay ekselan nan kreye yon kilti plezi konsantre sou difisil antrennman, konpetisyon, ak kamaradri. Mwen aplodi yo pou kwasans yo te fè eksperyans, e mwen panse sa y ap fè se kokenn. Sa te di, antrennman yo ka pa pou tout moun, epi yo sètènman yo ta dwe apwoche ak yon dòz sante nan konsyans pwòp tèt ou-. Depi chak kan ki kouri pa yon antrenè ki plis oswa mwens fonksyon kòm franchiz li oswa pwòp li yo, eksperyans endividyèl ou yo gen chans pou yo kolaj sou konesans ak kapasite nan antrenè ou. Ou pa bezwen pè poze kesyon sou eksperyans ak fòmasyon, epi si ou pa sèten antrenè a nan kote ou a bon pou ou, eseye tcheke soti kote altènatif oswa fwa.
Ki moun ki li nan pou: Nenpòt ki moun ki nan kap chèche yon plezi, anviwònman ekip, yon ti kras nan konpetisyon, ak yon antrennman difisil.
Kle rapèl: Fè an chaj nan prevansyon pwòp ou a - prevansyon! Gade pou tèren inegal yo anpeche Torsion cheviy, epi mande pou modifikasyon egzèsis si yon bagay pa santi yo byen dwat. Ou ta dwe pouse tèt ou pandan antrennman ou, men ou pa ta dwe fè mal tèt ou.