Avèk èd nan yon Pot Instant, kwit manje an sante pi fasil pase anvan. Multi-bi ak ekstrèmman vit, sa a cuisinier presyon elektrik tou aji kòm yon cuisinier diri, ralanti cuisson, ak Maker yogout. Isit la nan yon gade nan sèt bon-pou-ou manje yo prepare nan Pot Instant ou an jodi a:
1 - Pwa ak lantiy
Epitou li te ye kòm pulsasyon, manje ki gen anpil fib tankou pwa, pwa, chik, ak lantiy yo se youn nan solisyon yo entelijan pou yon rejim alimantè ki an sante. Ak yon Pot Instant, li nan étonant fasil yo prepare pulsasyon cheche (yon pri ki ba, altènatif ba-sodyòm nan varyete nan nan bwat).
Pandan ke metòd pou kwit manje tradisyonèl mande pou ou tranpe pulsasyon sèk ou lannwit lan, ou ka souvan diminye tan an tranpe (e souvan sote li tout ansanm) lè ou kwit yo nan yon Pot Instant.
Chaje ak eleman nitritif, manje tankou pwa ak lantiy fè yon adisyon kokenn salad, soup, bòl diri, ak kantite asyèt lòt. Gade pou resèt tankou Curry chickpea, tranpe pwa blan, pwa ak diri, ak vyann gratis-tchili.
Rechèch montre ke ogmante konsomasyon ou nan pulsasyon ka ede diminye kolestewòl ou, ranfòse sante kè ou, e menm ankouraje pèt pwa .
2 - Steel-Koupe farin avwàn
Malgre ke avwan-koupe avwan tipikman pran apeprè yon demi èdtan kwit sou stovetop a, yon Pot Instant ka jwenn travay la fè nan jis minit san yo pa egzije konstan konstan.
Yon lòt sous anwo nan fib, francha avwan yo li te ye pou kenbe kolestewòl nan chèk la. Anplis de sa, yon rapò ki te pibliye nan eleman nitritif nan 2015 sijere ke avwan ka ede amelyore kontwòl sik nan san epi, nan vire, èd nan jesyon an nan dyabèt.
Pou fè de pòsyon nan asye-koupe farin avwàn, konbine 1/2 tas asye-koupe avwan ak 1 1/4 tas dlo frèt nan Pot Instant la. Asire ke avwan yo kouvri nan dlo. Tache kouvèti a, chwazi Manyèl, epi kwit nan anviwònman presyon an wo pou 10 minit. Sèvi ak yon lage natirèl pou 12 minit, Lè sa a, lage nenpòt presyon ki rete. Louvri kouvèti a ak anpil atansyon.
Pou frape nan kontni nitrisyonèl nan avwan ou a, eseye ajoute nwa pwoteyin-chaje ak grenn, fèy santi bon tankou kannèl, oswa fwi antioxydant-plen fre .
3 - Yogout
Yon sidekick Fabulous koupe avwan-koupe, yogout endijèn se yon menen si Instant Pot ou a gen fonksyon yogout-fè a. Ou ka menm fè yogout grèk-style super-krèm tou senpleman lè l sèvi avèk yon fwomaj kòm yon souch.
Youn nan fason sen yo ogmante konsomasyon kalsyòm ou, manje yogout sou yon baz regilye ka ede kenbe zo w yo fò jan ou laj. Vreman vre, yon etid ki te pibliye nan Osteoporoz Entènasyonal nan 2017 te jwenn ke konsomasyon yogout segondè te asosye ak pi gwo dansite mineral zo ak pi bon fonksyon fizik nan granmoun ki pi gran.
Yogout se tou plen nan probiotik, yon kalite bakteri benefisye yo te jwenn estimile sistèm iminitè a, amelyore sante dijestif, ak enflamasyon batay.
4 - Hummus
Si w ap chèche yon ti goute nourisan sou bon mache a, eseye fwete moute hummus pwòp ou a nan yon Pot Instant. Plonje a pafè pou legim oswa edamame, hummus gen chickpeas fib-rich, kè-sante lwil oliv, ak anpil lay (yon zèb te jwenn fè grandizè benefis sante anpil).
Ou kapab tou itilize hummus kòm yon gaye sandwich, abiye sòs salad, oswa ranplase pou mayonèz nan manje tankou sòs salad poul ak ze deviled.
5 - Pòmdetè dous
Pafwa refere yo kòm yon "lanmidon super," materyèl pòmdetè dous koute chè eleman nitritif tankou vitamin C, vitamin B6 , beta-karotèn, potasyòm, ak mayezyòm.
Add 1 tas dlo frèt nan Pot Instant lan epi mete pòmdetè dous (kale oswa unpeeled) sou etajè a vapè. Tache kouvèti a. Anba presyon an manyèl presyon, kwit pòmdetè yo dous pou 15 minit (ajoute 2 a 3 minit si pòmdetè yo dous yo gwo). Lè peryòd pou kwit manje a fini, itilize yon lage natirèl pou 10 a 11 minit. Lage nenpòt presyon ki rete.
Apre prepare pòmdetè dous nan Pot Instant ou a, eseye sèvi ak legim rasin siplemantè-bon gou nan soup, tranche, machandiz kwit, ak kaswòl. Lè sikre ak kannèl ak siwo erab, li la tou yon koup ideyal pou yogout.
6 - Poached poul tete
Yon lòt engredyan versatile, tete poached poul se yon pi renmen nan mitan sante-konsyan Instant Pot chèf. Yon fwa ou te prepare poul poche ou, ou ka tranch li epi sèvi ak li nan sandwich ak salad, oswa eseye chrute li pou tako.
Tankou pwason ak legim pwoteyin, poul gen anpil mwens kolestewòl ak grès satire konpare ak vyann wouj. Pou kenbe an sante, Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande pou rete soude ak yon pòsyon twa-ons nenpòt kalite vyann (yon kantite lajan apeprè gwosè a nan yon pil kat la).
7 - Soup souri ak ragou
Pou yon ekzamine kè-entelijan nan abitid manje chak jou ou, sèvi ak Instant Pot ou yo kreye soup sante ak remoute kouraj. Soti nan soup pwa nwa nan vejetalyen tchili, Manje Pot Instant ki baze sou pulsasyon ak legim ka depase sante ou nan plis fason pase yon sèl.
Pou kòmansè, chwazi soup remoute kouraj ak bouyon ka anpil ogmante konsomasyon legim ou ak ede ou frape rekòmande ou nèf chak jou pòsyon nan fwi ak legim. Pli lwen revele pouvwa a sante nan manje plant yo, yon rapò 2017 nan Jounal Entènasyonal la nan epidemyoloji te jwenn ke yon konsomasyon fwi ak legim ki anwo a senk jou yon jou ka konsiderabman diminye risk ou nan atak kè, konjesyon serebral, kansè, ak lanmò bonè.
Konsantre sou soup remoute kouraj ak bouyon ka ede ou tou dousman. An reyalite, yon etid ki pibliye nan Rechèch Manje ak Nitrisyon nan 2016 te jwenn ke manje ki baze sou pwa ak / oswa pwa yo ka pi plis satisfè pase sa ki baze sou sous pwoteyin bèt.
Si ou patisipe pou pozole oswa minèstrone, Sèvi Instant Pot ak bouyon tou kite ou chaje moute sou remèd fèy ak epis santi bon chaje ak sante-amelyore phytochemicals, tankou timerik, kayèn, Rosemary, Basil, ak origan.
> Sous:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Fwi ak legim konsomasyon ak risk pou maladi kadyovaskilè, kansè total ak tout-lakòz mòtalite-yon revizyon sistematik ak dòz-repons meta-analiz de etid potentiels." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Q Q, Li Y, Li L, et al. "Efè yo Metabolik nan konsèy oats nan Pasyan ki gen dyabèt tip 2: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz." Eleman nitritif. 2015 Dec 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "Manje ki baze sou sous pwoteyin legim (pwa ak pwa) yo plis satiating pase manje ki baze sou sous pwoteyin bèt (bèf ak vyann kochon) - yon repa owaza tès etid la. "Manje Nutr Res. 2016 Oct 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Pi gwo konsomasyon yogout ki asosye avèk dansite mineral zo ak fonksyon fizik nan granmoun ki pi gran." Osteoporos Int. 2017 Aug, 28 (8): 2409-2419.