Se jis ki jan nou ye
Si nou te ka pran tout bagay nou konnen sou pèt pwa, fè egzèsis ak rejim alimantè ak smash li desann nan kat mo, li ta soti tankou sa a: Manje mwens, deplase pi plis, yon fraz nou te tande anpil fwa, li te vin kalite san sans. Wi, nou konnen li se yon kesyon de kalori nan vs kalori soti men, si ou te janm te demisyone sou yon echèl apre yo fin travay vrèman difisil sèlman yo wè absoliman okenn chanjman, ou konnen ke li a sou pi plis pase kontwole kalori.
Pati nan li se ke li jis difisil pèdi pwa . Nou dwe jwenn tout bagay pafè - kalori nan , kalori soti , jesyon estrès , jesyon dòmi - yo ka jwenn rezilta, tout pandan y ap travay kont yon kò ki vle magazen grès siplemantè jis nan ka gen yon grangou alantou kwen an.
Nou pafwa fè li vin pi mal ak kèk nan bagay sa yo bèbè nou fè lè nou ap eseye pèdi pwa. Pi miyò, ap eseye fòse kò nou an nan yon fòm sèten oswa pa enjisteman kouche nan tèt nou sou konbyen nou vrèman manje ak fè egzèsis.
Si w ap konbat pèdi pwa, ou ka jis pou sabotaj tèt ou. Aprann plis sou bagay sa yo bèbè nou fè lè nou ap eseye pèdi pwa ak ki jan yo sispann fè yo.
Eseye tach diminye vant ou, ranch, kwis, elatriye.
Li fè sans konplè, pa li? Lè ou fè yon crunch , ou santi li nan vant ou ... Se poutèt sa, ou ta dwe pèdi pwa nan vant ou . Oswa ou fè yon leve janm epi ou santi li nan kwis eksteryè ou pou ou ta dwe pèdi grès la nan kwis ou, dwa?
Malerezman, kò a pa travay konsa. Kò a ap travay kòm yon sistèm antye, se konsa lè ou ap travay yon pati nan li, ou aktyèlman desen enèji nan tout bagay la. Se tankou santral èkondisyone nan yon kay - Fèmti yon pòt pa pral refwadi jis yon sèl chanm ... tout kay la vin menm tretman an.
Li pa ka sanble tankou yon kontra gwo kwè egzèsis yo w ap fè pral jwenn ou sa yo sis-pake ab oswa ki bou fèm , men echèk la konstan reyalize objektif ou ka yon trennen reyèl sou motivasyon ou.
Poukisa ou ta dwe sispann
- Li dechè tan - Lè ou fè yon pakèt moun sou ti egzèsis pou yon pati nan kò, w ap gaspiye tan koute chè ak enèji ou ta ka itilize fè egzèsis ki boule plis kalori. Se sa ou vle si w ap eseye pèdi kò grès , pa gen pwoblèm kote w ap eseye pèdi li. Olye pou yo kouche sou planche a pou yon janm kite, eseye yon egzèsis kò antye ki travay plizyè misk gwoup - Yon koupi byen ak yon laprès sou tèt ak leve yon pye , pou egzanp, pa pral sèlman travay kwis eksteryè a, li pral travay tout pi ba a kò ak anwo kò a kòm byen. Gwoup yo nan misk pi plis ou travay nan menm tan an, kalori yo pi plis ou boule. Plis egzèsis konpoze .
- Li fè ou santi ou move - Eske se pa li fwistre fè tout travay sa a pou yon pati kò, sèlman nan reyalize li pa ap travay? Lè ou pèdi pwa, pa gen okenn garanti ou pral pèdi li kote ou vle. Si ou ap fè pwogrè - Si li pèdi pous , santi w pi byen oswa ap resevwa pi fò - sa a kalib la pou itilize pou siksè paske li ka yon ti tan anvan kò ou vin alantou pèdi grès nan sa yo fè tèt di, difisil-a-pèdi zòn tankou abs ak kwis.
Sèvi ak fòm move ak egzèsis
Nou tout koupab de lè l sèvi avèk move fòm de tan zan tan, sitou paske kò imen an gen yon ensten eten tise: Pou w pran chemen ki pi senp, ki pi douloure nan yon Z. Si sa vle di balanse pwa yo pandan yon curie biceps fè li pi fasil oswa jete tèt ou pandan yon pouse pou fè pou evite doulè, kò ou ap eseye li.
Pwoblèm lan se, move fòm pa sèlman mete ou nan risk pou aksidan , li nan yon fason asire w gaspiye tan. Chak fwa ou itilize move fòm, ou pran konsantre an lwen sa w ap travay ak lè l sèvi avèk misk lòt ki pwobableman pa gen okenn biznis yo te enplike. Tankou yon timoun piti, ou toujou ap gen kontwole kò ou a asire w li fè sa li sipoze.
Ki jan yo sispann
- Aprann Basics yo sou chak egzèsis - Mwen pa ka di ou konbyen fwa mwen mande yon kliyan, "Ki kote ou santi ou?" epi yo swa pa gen okenn lide oswa yo panse yo ap travay misk ki pa ta dwe menm patisipe nan fè egzèsis la. Anpil nan yo ki te leve pou ane epi pafwa pa gen okenn lide ki sa misk yo sipoze ap travay. Olye ke ale nan antrennman ou sou otopilot, konsantre sou chak egzèsis ak aprann ki sa misk ou ap travay ak ki jan fè li byen. Ou ka ale nan egzèsis etap-pa-etap mwen pou foto ak detay sou yon varyete de egzèsis, vizite yon sit pro tankou ACE Fitness ak ale nan Bibliyotèk vaste Egzèsis yo oswa anboche yon antrenè epi pou yo jwenn youn sou yon sèl enstriksyon.
- Gade tèt ou nan glas la - Non, glas la pa la pou ou ka fikse nan tout pati jiggly ou (byenke li vrèman difisil pa fè sa, se pa li?). Lè li rive fòmasyon fòs , glas la se zanmi ou yo. Sèvi ak li pou w gade ki jan kò ou deplase nan chak fè egzèsis. Ou ap jwenn ke wè kò ou fè yon egzèsis se konplètman diferan pase jis santi kò ou fè li.
- Gade deyò pou senk an Big - egzèsis yo mwen wè ak fòm ki pi mal yo anjeneral menm bagay la tou:
- Kwa - Sa a se anjeneral akoupi ak jenou yo pi devan epi mete estrès sou jenou yo olye ke voye ranch yo tounen.
- Lunges - Sa a kapab enplike plasman defo defo , koube jenou an twò lwen pou pi devan oswa wotasyon jenou an tounen .
- Deadlifts - Moun yo souvan wonn zepòl yo lè tounen an ta dwe dwat nan tout mouvman an.
- Pushups - Sa yo se yon fè egzèsis difisil, se konsa yo souvan lakòz kò a fè yon varyete de bagay pou fè pou evite efò sa a tankou: jete tèt la , afes nan mitan an , bloke koud yo epi kenbe souf ou.
- Humbbell ranje - Nan yon sèl sa a, moun pafwa wonn do a ak / oswa pote pwa a nan direksyon pou anbabra a. Li ta dwe pli lwen desann nan ribcage a reyèlman angaje lès yo.
Bliye ou pa 20 ankò
Lè m 'te 20, mwen te ka antrennman pou èdtan .. epi ki te apre rete moute tout lannwit etidye. Oke, mwen te sitou bwè, men panse ki kantite enèji ou bezwen travay, ale nan klas ak fè egzèsis ak yon angove? Jou sa yo, yon Bender chak lannwit ki te swiv pa yon antrennman èdtan de ta mete m 'nan yon lopital, men gen nan vwa sa a ti kras ki detanzantan peeps soti nan do a nan lide m' ak di, "Sonje ki jan anfòm ou te tounen lè sa a?"
Mwen sonje tou ke mwen pa te anpoul la klere nan laj sa a. Mwen ka te nan fòm, men mwen pa t 'toujou fè sa ki te pi bon pou kò mwen ak sa nou tout nou dwe sonje, osi difisil ke li se, se ke antrennman 20-zan nou yo pa gen okenn kote nan yon 40- oswa-50-yon bagay-ane-fin vye granmoun kò. Sa a reyalite anjeneral pa sispann nou soti nan ap eseye ak rezilta yo enkli, men yo pa limite a: aksidan , doulè enkwayab , dezi a fò kite fimen , epi, petèt, yon vizit nan anch lopital zanmitay ou an orthopedic, jenou oswa tounen chirijyen.
Li difisil ase ap vin pi gran, poukisa fè li vin pi mal pa fè antrennman kò ou jis pa renmen ankò?
Ki jan yo sispann
- Kite ale nan sot pase a - Nou pa ka ale tounen, epi, kwè m ', mwen te eseye. Nou tout jwenn pi gran, li jis yon reyalite. Fè li grasyeu vle di aksepte egzakteman ki kote kò ou ye kounye a, pa kote li itilize yo dwe.
- Jwenn konnen kò ou ye kounye a - Nou se konsa konsantre sou pèdi pwa ak ap resevwa kò nou fin vye granmoun tounen, nou pa te pase anpil tan ap resevwa yo konnen yon sèl nan nouvo. Anvan anpeche kò ou nan yon pwogram antrennman ki pa ta ka anfòm, pran aksyon nan kote ou ye: Nenpòt blesi ki bezwen atansyon doktè a, doulè ak doulè ki bezwen adrese oswa nenpòt feblès ou te remake dènyèman. Evalye ki kote ou ye - Fòs jeneral ou, andirans ak fleksibilite - ak bati pwogram ou ozalantou sa. Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, sa a se tan pafè a nan travay avèk yon antrenè pèsonèl .
- Jwenn limit nouvo ou - Se konsa, anpil nan kliyan mwen ap viv nan tan lontan an, rèv sou sa yo itilize pou kapab fè ak konpare ke sa yo ka fè kounye a. Li se yon batay yo rete nan prezan an pou tout moun nan nou, men sa a ekzakteman ki sa ou dwe fè si ou vle chanje kò ou. Bliye sou ki jan anpil pushups ou itilize fè ... konbyen ou ka fè kounye a? Èske ou ka fè plis tan kap vini an? Bliye sou 8 mil yo ou te itilize nan kouri ak konsantre sou mache a w ap fè kounye a. Ki jan vit epi byen lwen ou ka ale? Èske li plis pase semèn pase a? Si se konsa, w ap deja pouse sot pase limit ou yo.
- Selebre sa ou kapab fè - Mwen itilize pou kapab kouri pou èdtan. Koulye a, mwen pa ka kouri nan tout paske nan pwoblèm tounen ak sa vrèman absorb. Men, sa ki suk plis se tout panse negatif ki kalite atitid jenere. Antrennman mwen yo pi plis agreyab lè mwen konsantre sou tout aktivite mwen ka toujou fè ... e gen anpil nan yo. E ou menm?
Bay manti sou konbyen lajan w ap manje
Mwen regilyèman bay manti sou tèt mwen sou manje mwen. Li pa paske mwen se yon moun ki mal, li jis ke mwen pa renmen panse sou bagay sa yo move m 'fè - Tankou manje yon bo Hershey a chak fwa mwen mache nan kwizin nan, oswa bwè yon vè siplemantè nan diven lè mwen konnen Mwen pa ta dwe. An verite, li pa nesesèman move fè bagay sa yo ... men li se kontr si objektif mwen se pèdi pwa. Si mwen kontni ak desizyon an ak santi bon sou li, pa gen okenn rezon ki fè yo santi yo koupab sou li oswa bay manti sou li.
Pwoblèm lan se, sa a se kalite konpòtman nou tout angaje yo nan lè li rive pèdi pwa. Kliyan mwen yo regilyèman deklare alimantasyon yo trè an sante epi yo jis pa gen okenn lide poukisa yo te vin 10 liv nan mwa ki sot pase a. Sa se, jiskaske nou kòmanse kap antre nan detay yo nan dyaryè manje yo epi yo chèche konnen ke li te pwobableman lefèt yo te bwè twa linèt nan diven chak swa olye ke jis yon sèl la yo te ekri desann. Lè ou onèt se difisil, men yo te twò gwo se souvan pi rèd.
Si ou vle pèdi pwa epi ou pa ap fè pwogrè, abitid manje ou ta ka koupab la.
Ki jan yo sispann
- Ekri l 'desann - Sèl fason pou vrèman konnen sa w ap manje se ekri li desann. Wi, li se yon doulè nan premye, men lè ou reyalize kouman enpòtan li se wè ak rekonèt sa w ap manje, li vin yon ti kras pi fasil.
- Fè onèt - Ekri li desann sèlman travay si w ap onèt sou tout bagay ou ap manje ak bwè. Anpil nan kliyan mwen sote yon detay kèk nan jounal manje yo soti nan kilpabilite ak wont. Yo pa reyalize ke wout la sèlman nan chanje abitid move se konnen ki sa yo ye an plas an premye.
- Edike tèt ou - Lè kliyan mwen di ke li te griye somon, pòmdetè wouj ak pwa vèt, ki son tankou yon repa ki an sante. Men, sa ki si li te gen yon moso nan somon gwosè a nan tèt li? Oswa yon gob jeyan nan krèm tounen ak bè sou pòmdetè li? Li fasil kouche nan tèt nou lè nou pa fouye nan detay yo, men sa a egzakteman enfòmasyon nou bezwen an si nou reyèlman vle pèdi pwa. Aprann:
Bay manti sou antrennman ou
Egzèsis se tankou yon bagay subjectif, se pa li? Pou egzanp, kliyan mwen * Dave yon fwa mansyone ke li travay 'reyèlman difisil' nan antrennman bisiklèt estasyonè li chak jou. Lè m 'te mande kouman li difisil, li te di li te resevwa jiska 125 bat pou chak minit.
Sa ki te enfòmasyon enstantane ke lide l ' nan difisil te okenn kote fèmen nan m' yo . Epi li pa t 'ke li te kouche, reyèlman. Pwoblèm lan te, gen kèk antrenè ki te ba l 'yon kalkil kè vit kalkil yon milyon ane de sa, di l' pa ale pi wo a 125 bat pou chak minit. Dave pa janm panse sou lefèt ke antrennman la te santi reyèlman fasil oswa ke li pa t 'menm kraze yon swe. Li pa janm te rive l 'ke li te kapab chanje bagay sa yo, travay pi rèd.
Epi se yon bagay ki rive nan tout moun nan nou. Li fasil jwenn konfonn sou ki jan difisil nou ta dwe travay ak li a menm vin pi fasil jwenn konfonn sou konbyen kalori nou ap aktyèlman boule. Nou gen kalkilatris aktivite , nan kou, men yo pa toujou egzat ak konte yo kalori sou machin cardio yo prèske toujou surèstimasyon . Li fasil kwè ke ou te boule 500 kalori nan 30 minit, lè w ap reyèlman sèlman boule alantou 300. Stupid kouche machin.
Ki jan yo sispann
- Detèmine konbyen egzèsis ou reyèlman bezwen pèdi pwa : Pou dosye a, pi fò nan nou bezwen 200-300 minit nan fè egzèsis chak semèn pèdi pwa. Ki tradui a sou 30-60 minit chak jou nan semèn nan, tou depann de kò ou, kò konpozisyon , nivo fizik ak sou sa. Mwen rayi di l ', men anpil nan nou ap bezwen menm plis egzèsis yo debat tout chita la nou fè rès la nan jounen an.
- Deside si ou ka reyèlman fè egzèsis anpil : Nou regilyèman bay manti sou tèt nou sou konbyen nou pral egzèse chak semèn, men nou bliye bagay enpòtan. Tankou lefèt ke nou gen travay ak mari oswa madanm ak timoun e ke nou jwenn fatige ak akable e ke nou pa vle manke montre televizyon pi renmen nou an .
Nou bliye ke nou bezwen tan jwenn itilize nan tout chanjman ki nesesè yo lè yo kòmanse yon pwogram antrennman . Tout chanjman lè ou kòmanse fè egzèsis - Orè ou, priyorite ou, nou pa mansyone kò ou lide ou ak kò ou. Gade nan reyalite a nan lavi ou - nivo enèji ou, orè, obligasyon ak sou sa - ak figi konnen konbyen tan ou ka reyèlman fè egzèsis. - Mete objektif ou : Yon fwa w ap onèt sou konbyen ou ka fè egzèsis, matche ak objektif ou a ki kantite lajan . Sa vle di ou ka gen yo mete pèdi pwa sou bò ak, petèt, konsantre sou objektif ki mande pou yon ti kras mwens fè egzèsis tankou resevwa sante oswa anpeche plis pran pwa . Pa gen anyen ki mal ak fè bak nan ak fè sa ou ap kapab kounye a. Ou ka toujou ajoute plis egzèsis lè w ap pare pou li.
- Edike tèt ou : èske w konnen ki sa yon pwogram konplè sanble ? Oswa kòman ou konnen ki jan difisil w ap travay ? Èske w konnen osijè de cardio ak fòmasyon fòs ak konbyen ou bezwen pèdi pwa ? Si ou pa, pase kèk tan reponn kesyon sa yo, swa isit la, yon lòt kote sou entènèt la oswa pa travay ak yon antrenè pèsonèl . Ou santi ou gen konfyans sou sa w ap fè a se yon pati enpòtan nan montre chak jou.
- Pwogram pou fè ou kòmanse :