Yon Komen Hip-ouvèti Yoga poze
Lè w ap chèche pou yon gwo hip-ouvèti poze, ale nan kapòt la bò (skandasana). Sa a se yon yoga komen poze ki detire ranch ou ak paralize epi ki ede bati fòs debaz ou.
Li se yon presipitasyon relativman senp, fè li pafè pou débutan ak pratik regilye. Elèv avanse yo ap jwi kèk varyasyon enteresan tou.
Side Lunge se jis yon poze ki rele Skandasana
Skandasana a nou ap gade isit la se yon gwo twou san fon bò.
Se pa sèlman yoga poze ki ale pa sa non, sepandan.
Nan " limyè sou Yoga ," BKS Iyengar demontre yon trè diferan poze ki te rele tou skandasana. Sa a se yon chita pi devan koube ak yon pye branche dèyè tèt ou. Yon vèsyon kanpe sa a menm poze (pou pi devan koube ak pye la dèyè tèt la) se enkli nan seri yoga a difisil twazyèm. Nan sa a, li te aparamman yo te rele tou skandasana pa Pattabhi Jois.
Moun sa yo ki de poze gen ase nan komen yo dwe konsidere varyasyon ki sòti nan yon orijin komen. Sepandan, vèsyon an espès bò se trè diferan. Li pwobab ke li jis k ap pase yo te rele pou menm Hindu Bondye a lagè, Skanda.
Menm si li ka konfizyon, li pa tout sa ki etranj pou yoga miltip poze yo gen non an menm oswa pou poze yo gen non plizyè diferan. Anpil nan sa a se akòz fason yo divèjan ki yoga pratik asana te devlope.
Enstriksyon pou Lunge Side
Vèsyon sa a nan skandasana te vulgarize pa Shiva Rea nan sekans vizyon-dans li.
Kalite poze : kanpe, Hip Opener
Benefis : Amelyore balans ak fòs nwayo, detire paralize yo ak ranch yo
- Kòmanse nan padottanasana prasarita , yon lajè-janb pou pi devan koube.
- Pliye jenou gòch ou a nan yon mwatye-koupi byen. Kenbe janm dwat ou dwat ak flèks pye ou pou ke zòtèy ou kite etaj la pou ou ap repoze sou talon pye dwat la.
- Gen anpil opsyon pou varyasyon bra. Kenbe men ou sou planche a si ou bezwen yo pou balans. Sinon, eseye koube koud ou epi pote men ou nan Anjali mudra ak koudèt la kite andedan jenou gòch la nan yon kalite mwatye malasana .
- Drop men ou nan etaj la pou sipò ak chanjman nan lòt bò a.
Konsèy pou débutan
- Rete moute sou boul la nan pye gòch ou si ou pa ka alèz antre nan yon koupi byen plen. Ou kapab tou eseye mete yon dra woule-up anba talon pye ou pou sipò.
- Pratike malasana ap ede ou jwenn itilize akoupi.
Konsèy pou avanse pratik Yoga
Gen yon anpil nan fason yo enkòpore sa a poze nan yon koule ki pral travay fòs debaz ou. Pou egzanp, eseye kite dèyè yo epi yo soti nan skandasana soti nan mòn poze nan devan an nan kabann ou san yo pa itilize men ou sou planche a.
Yon fwa ou ka alèz leve men ou nan etaj la jan sa dekri nan etap 3 pi wo a, ou ka kòmanse travay nan direksyon pou yon mare ak bra yo.
- Vlope bra gòch ou devan chini gòch ou ak pliye koud ou pou pote men gòch ou dèyè do ou.
- Rive men dwat ou tounen nan mare ak youn nan bò gòch.
- Vire pwatrin ou a dwat epi ouvri kè ou nan direksyon plafon an.