Li etonan konbyen anfaz anpil nan nou mete sou kapasite, men nou konplètman neglije konfigirasyon travay nou an. Moun sa yo ki nan nou ki fè pilat yo espesyalman adapte bon pwèstans ak aliyman, men mwen pa ka di ou ki jan anpil pilat ak kapasite-konsyan moun mwen te wè ak estasyon ke yo absoliman ap travay kont kò yo.
Jozèf pilat te tout sou vi - famezman di moun ki jan fè tout bagay soti nan ki jan yo dòmi nan kòman yo pran yon douch, Se konsa, mwen pral ale deyò sou yon manm isit la epi di ke si li te viv kounye a, li ta gen yon anpil yo di (ak envante) sou bagay sa a òdinatè òdinatè. Erezman, nou gen bon resous pou bay kò nou pi bon chans pou kenbe kapasite nou te travay di pou menm lè nou gen pou nou chita.
Mwen te asosye moute ak biwo ergonomics ekspè Karen Burke, fondatè pwodwi Kare, nan choroum yo Pwodwi Kare nan Boulder, CO yo montre ou, etap pa etap, jis ki jan mete kanpe estasyon ou. Sote dwa nan etap yon sèl, pi bon wotè chèz, oswa revize kèk nan erè yo komen workstation pi ba a:
Ou ka jwenn kèk nan pwòp abitid ki riske ou isit la (foto pi wo a):
A. Chita twò ba / biwo twò wo epi kontwole twò wo. Rezilta: zepòl sere, presyon sou ponyèt, crick nan kou
B. Twòp bagay anba biwo a. Rezilta: pa gen plas pou mete pye ak janm nan yon pozisyon pwèstans bon.
C. Biwo twò wo. Rezilta: lè pye yo pa sipòte pa etaj la, li rale sou do a ki ba ak pwèstans pòv tankou repoze pye yo sou janm chèz oswa lòt kote pwoblèm konpoze sou tan.
D. On-vorkspas. rezilta: Toujou ap chèche ak apiye pou bagay ou bezwen mennen nan dezekilib kwonik nan kò a. Dezekilib mennen nan modèl konpansasyon ki ka rezilta nan mobilite konpwomèt ak doulè.
E. Biwo Prezidan twò gwo - twò wo, twò gwo twou san fon. Rezilta: Janm ak pye yo pa byen sipòte ki rale tout kò a soti nan liy. Lumbar kolòn vètebral pa sipòte. Pwa nan bra ap rale sou zepòl ak kou.
F. Prezidan twò ba: Rezilta: Elbows anba a ponyèt pran men-ponyèt-koud aliyman an soti nan balans mete presyon sou men ak ponyèt.
Èske nenpòt nan pwoblèm sa yo gade abitye? Gen plis, nan kou. Slumping nan do ki ba a se yon lòt egzanp komen, men wout la yo kòmanse fixing yo se menm bagay la: Chita nan travay ak yon konfigirasyon estasyon ki fè pwomosyon bon pwèstans. Nou pral montre ou, mete pa etap, ki jan fè sa.
Kòmanse ak wotè nan chèz biwo pi bon
1 - Wotè a Biwo Pi bon Wotè ak Syèj Pwofondè
Wotè Wotè : Pou jwenn wotè chèz la pi byen, rale chèz ou lwen biwo ou. Lè sa a, ogmante oswa diminye chèz ou pou jenou ou yo nivo ak ranch ou oswa yon ti kras pi ba, pa janm pi wo. Pye ou ta dwe byen sipòte pa etaj la lè yo plat sou planche a.
Pwofondè Pwofondè : pwofondè nan chèz fèy sou de a kat dwèt distans ant do a nan jenou an ak kwen an devan nan chèz la lè do ou se konplètman kont do a nan chèz la.
Prezidan Retounen Wotè : Mete wotè do a nan chèz la pou ke tounen ba ou a gen sipò soti nan koub la sipò lonbèr nan chèz la (ou gen sa, dwa?). Idealman, tounen antye ou se kont do a nan chèz la.
Prezidan Back Tilt : chèz yo biwo pi bon pral ba ou yon opsyon yo panche dèyè a nan chèz la pou pi devan ak tounen lakay ou. Devine kisa? Ou ka itilize li. Fason ki pi bon yo chita nan chèz ou lè klavye se chita mache dwat devan Bondye epi kòm fèmen nan kwen nan biwo kòm konfòtab, ak zepòl sou ranch nan yon liy plon tankou ke nou itilize lè kanpe ak bon pwèstans .
Pi bon Nòt Prezidan : chèz biwo yo pwodwi Kare nou yo lè l sèvi avèk pou demonstrasyon nou montre tout kontwole yo yon sèl ka bezwen pou ajiste yon chèz. Men sa yo enkli leve / desann, pwofondè chèz, chèz tounen wotè chèz tounen enklinezon, ak enklinezon chèz. Yon chèz ergonomic se byen vo envestisman an, menm pou yon chèz biwo lakay ou. Sepandan, si ou pa ka jwenn yon sèl nan moman sa a, gen fason yo enpresyon tankou ajoute yon kousen sipò lonbèr oswa yon rès pye.
2 - Pi wo klavye wotè a
Rale chèz ou a nan biwo ou. Chita wotè, men rilaks. Rete men ou sou klavye ou.
Isit la yo se pi bon klavye wotè klavye ou:
- Pò ou yo se plat - pa bese
- Pò ou yo nivo oswa yon ti kras pi ba pase koud ou
- Bra anwo ou yo pandye dwat desann soti nan zepòl ou pou koud ou yo dirèkteman nan kote ou, pa nan devan oswa dèyè.
- Zèpòl ou yo dekontrakte - pa hunched moute epi yo pa rale desann nan bra ou yo.
Koulye a, isit la li vin enteresan. Ou te deja ajiste wotè chèz ou, kidonk isit la se opsyon ou pou w jwenn wotè a klavye pi bon:
Klavye twò wo : Pi ba plato klavye ou (oswa jwenn youn), pi ba biwo ou, ki gen mwens chans, men yo fè gen biwo wotè ajisteman oswa ogmante chèz ou. Si ou leve chèz ou, ou koulye a bezwen yon rès pye pou kenbe nan rale basen ou ak kolòn vètebral soti nan aliyman.
Klavye twò ba: ou pa ka fè chèz ou pi ba pase wotè ideyal la. Ou bezwen ogmante klavye a pa ajiste plato a, mete l 'sou tèt biwo ou, oswa ogmante biwo a.
3 - Pi bon konpitè ki monitè kè bebe wotè ak distans
Pifò monitè òdinatè yo ka deplase pou sa a ta dwe yon ajisteman fasil - ak yon sèl ke ou pa ta dwe sote depi gen òdinatè w lan kontwole nan wotè a dwa ak distans ap ede ou evite pwoblèm travayè tankou doulè nan kou ak souch je.
Yon fwa w ap rete nan biwo ou ak etap ki anvan yo an plas, deside ki jan yo ajiste wotè òdinatè w lan kontwole ak distans ak prensip sa yo nan tèt ou:
Distans : Pi bon òdinatè pou kontwole distans la se tipikman distans la nan zepòl ou nan dwa si ou rive nan men ou nan direksyon pou kontwole ou san yo pa deplase zepòl ou soti nan liy. Gade foto pi wo a.
Wotè : Wotè ki pi bon pou yon òdinatè kontwole se kote sant la nan ekran an se nan oswa jis anba a nivo je.
4 - Ki jan yo chita nan travay
Si ou te swiv etap sa yo konfigirasyon anvan yo, ou ta dwe pare yo chita nan biwo ou yo epi yo dwe alèz pwodiktif. Ann revize pwen anwo yo nan mete kanpe travay ou ak sante nan kò ou kòm yon priyorite:
- Tou de pye yo sipòte pa etaj la oswa footrest.
- Jenou yo nan liy ak, oswa yon ti kras pi ba pase, ranch yo.
- Chita sou oswa yon ti kras nan devan zo chita
- Retounen se kont dosye a ak lonbèr kolòn vètebral sipòte
- Chita mache dwat devan Bondye ak kòm fèmen nan kwen nan biwo kòm se konfòtab.
- Bra anwo yo paralèl ak kote yo
- Zepòl yo dekontrakte
- Pè yo menm avèk oswa yon ti kras pi ba pase koud
- Gaze se nivo oswa yon ti kras pi ba pase ekran sant
- Janm yo pa janbe lòt.
- Tout bagay sa yo ou bezwen - sourit, materyèl lekti, dlo - yo nan rive fasil pou ke ou pa bezwen tòde oswa mèg soti nan aliyman bon pou li ale nan yo.
- Fè alèt ak angaje, men se pa twò rijid. Ou pa oblije "kenbe yon pafè poze". Pran repo!
Mèsi a Karen Burke Stewart nan pwodwi kare Ergonomic Biwo Mèb pou ban nou konsèy espè ak demonstrasyon sou kòman yo chita nan travay ak yon konfigirasyon workstation gwo.
Koulye a, li lè yo kanpe! Etid kontinye montre ke chita twòp se yon risk-sante , ki ou te konnen deja, repons lan se wi? Wi.
Men kèk mouvman ou kapab fè nan kay la oswa nan biwo a - prèske nan sekrè:
5 Pilat deplase ou ka fè nenpòt lè, Nenpòt kote
Senk minit pilat
Kanpe pilat Legwork