Apre yon aksidan, li esansyèl pou jwenti yo retounen nan bon aliyman. Yon pwogram reyabilitasyon bon pral gen ladan egzèsis ki estab jwenti estabilite. Sa a se pi enpòtan apre yon aksidan pi ba ekstremite, kote pwa-pote aktivite chak jou tankou mache bezwen yo dwe sipòte.
Joint Estabilite pou Blesi Kò Lower
Premye etap la pou reyalize estabilite jwenti apre yon aksidan pi ba-kò se evalye jwenti yo pou alavans oswa domaj estriktirèl ki koze pa aksidan an.
Doktè ou oswa terapis pral tcheke aliyman ansanm ak tès pou feblès oswa defisi nan tisi mou (tandon, ligaman, ak Cartilage). Korije defisit sa yo ka mande pou kofraj, penti oswa pètèt operasyon.
Yon fwa jwenti yo yo retounen nan bon aliyman, estabilite jwenti adrese. Egzèsis espesifik yo preskri ede retabli fonksyon. Sa yo egzèsis sib balans, propriyosèpsyon, ranje a nan mouvman, fleksibilite, fòs, ak andirans. Nan lòd pou fè yon rekiperasyon konplè nan yon aksidan, yon atlèt dwe patisipe konplètman nan pwogram reyabilitasyon yo.
Fòmasyon neromuskulèr ak propriyosèz
Fòmasyon neromuskulèr ak propriyosèpsyon yo se kle nan estabilite jwenti. Kontwòl neromuskulèr se yon repons san konesans nan mosyon jwenti ki fèt san konsyans. Li se ki jan yon kourè ajiste nan pave inegal oswa orè pwa li yo rete balanse sou enkline. Enfòmasyon propriyptif gen ladann yon kapasite pou detekte pozisyon jwenti, mouvman, direksyon, anplitid ak vitès mouvman.
Nan teyori, yon jwenti ki posede yon wo nivo de kontwòl newo-miskilati ak yon trè sansib propriyptè sistèm fidbak ka reponn kòmsadwa nan varyasyon nan fòs yo mete sou li pandan aktivite ak diminye risk pou yo blese. Se poutèt sa, objektif la nan egzèsis propriozepsyon se nan tren propriyptè jwenti pou adapte yo ak stimuli te resevwa swa pandan oswa anvan inisyasyon nan yon mouvman maladi.
Fòmasyon ladrès
Apre yon aksidan, yon atlèt ka bezwen fè egzèsis espesifik reprann ladrès espò espesifik ak modèn mouvman relearn ki te yon fwa otomatik. Atravè fòmasyon ladrès , yon atlèt ka amelyore kapasite li nan fè ajisteman byen vit ak diminye potansyèl la pou yon lòt aksidan.
Rechèch endike ke pasyan ki patisipe nan reyadaptasyon neuromuskul apre yon lukse cheviy gen pi bon aktivasyon miskilè ak reyaksyon nan misk amelyore nan chanjman nan tèren pase sa yo ki pa fè egzèsis sa yo. Fòmatè yo te lè l sèvi avèk egzèsis neromuskul yo anpeche ak reyabilitasyon blesi akl.
Egzanp Lower Kò Rehab, Egzèsis
Egzèsis ki annapre yo ka itilize pou reyabilite ekstremite pi ba a yon aksidan. Add egzèsis yo tou dousman sou plizyè semèn kòm tolere. Egzèsis sa yo ta dwe konbine avèk yon seri apwopriye ak gradyèl nan pwogram mosyon ak ranfòsman. Ou ta dwe toujou travay ak terapis pwòp fizik ou pou konsepsyon pwogram ki pi bon pou aksidan espesifik ou ak limit ou.
- One-janm balans. Eseye kanpe sou yon sèl pye pou 10-30 segonn
- One-janm balans ak je fèmen.
- Balans Komisyon Konsèy Lanse. Pandan ke balanse sou yon tablo fatra, tablo balans, oswa boul Bosu trape ak jete yon ti (5 liv) medikaman boul ak yon patnè.
- Komisyon Balans ak mwatye-skwa. Pandan ke balanse sou yon tablo foule, fè 10 ralanti, kontwole mwatye-skwa.
- Etap moute sou Komite Balans. Mete yon tablo balans (oswa zòrye mou oswa pad kim) 6-8 pous pi wo pase pwen depa ou. Etap 10 fwa.
- Etap desann sou Komite Balans. Mete yon tablo balans (oswa zòrye mou oswa pad kim) 6-8 pous pi ba pase pwen depa ou. Etap desann 10 fwa.
- Lateral Plyometrics . Fè yon lateral (sou kote) etap-desann ak Lè sa a, etap-up.
- Single obèr Legs. Hop pi devan epi konsantre sou "rete soude" aterisaj la.
- Sote Single tach Janm. Hop soti nan plas tach sou planche-a.
- Sit so reyaktif. Mete nimewo moso kasèt sou planche a epi kòm yon patnè rele yon nimewo, hop ak nimewo sa a.