Yoga sekans ka sanble tankou yon ti jan nan yon mistè. Asire w, gen kèk koule trè komen, tankou salitasyon an solèy estanda, men pa gen de klas yo tout tan egzakteman menm, ki amèn kesyon an, "Ki jan pwofesè yoga konnen ki jan fisèl endividyèl poze ansanm yo kreye aranjman san pwoblèm? konnen ki lè, ki kote, ak ki jan yo tranzisyon ant poze? "
Kwè li ou pa, yoga sekans se pa yon mistè gwo (byenke li se yon talan). Jis tankou yoga poze tèt yo, tranzisyon yoga gen yon bi, ak chak tranzisyon ki fèt espesyalman pou prepare kò ou pou pwochen pose a. Gen yon metòd nan pwosesis la.
Anplis de sa, yoga tranzisyon, jis tankou poze, yo enpòtan nan pratik jeneral yoga ou. Ou pa ta dwe vitès nan tranzisyon sa yo oswa sloppily deplase soti nan yon sèl poze pwochen an san yo pa anplwaye atansyon ak entansyon. Si ou fè, ou ta ka fini vann tout pratik ou kout. Rebecca Weible, yon enstriktè yoga ki trè rekonèt e fondatè Yo Yoga! , kraze benefis yo ak rezon pou tranzisyon komen yo.
Konsyantizasyon
Ou konnen pratik yoga ou a sipoze ankouraje atensyon, men konbyen fwa ou bliye respire pandan y ap kenbe yon difisil poze?
Fwa pitye soti ke yoga tranzisyon yo se aktyèlman yon opòtinite ankouraje konsyantizasyon ak rete nan melodi ak moman sa a, "Tranzisyon-poze oswa mouvman ki ede ou deplase soti nan yon sèl poze pwochen an-yo se yon pati nan pratik la jan yo ede ou rete prezan pandan y ap kenbe entegrite estriktirèl ak respire lis jan ou antre nan chak poze. "
Reflechi sou li-ou ka lite pou respire san pwoblèm pandan y ap eseye kenbe vanyan sòlda III , men pandan transpò kap koule, li pi fasil pou kreye yon modèl pou respire konsyans.
Pou egzanp, ou sipoze rann souf pandan yon pli devan, respire pandan yon chen monte, ak rann souf ankò jan ou tranzisyon nan chen anba. Fiks nan-ak-soti nan tranzisyon sa yo prèske vin tankou batman kè a nan pratik ou, ede ou rete mindful jan ou deplase.
Aliyman
Yon benefis enpòtan nan yoga se konsantre li sou idantifye ak korije dezekilib nan kò a, sitou sa ki ant bò gòch ak dwa. An reyalite, li komen pou yon sèl bò nan kò a yo dwe pi fò oswa pi fleksib pase lòt la, ki ka mennen nan pwoblèm ak aliyman apwopriye.
Fib defini aliyman kòm "pozisyon kòrèk la nan chak pati kò a nenpòt ki lè yo bay, nan nenpòt ki pozisyon ki ede yo kenbe sekirite ak efikasite nan pozisyon sa a oswa mouvman." Menm si dezekilib miskilè ak misalignments yo komen, yo pa ideyal.
Sa a kote tranzisyon yo vini nan. Mèb eksplike, "Tranzisyon yo ankouraje bon aliyman pa ede ou prepare pou ak antre nan yon poze, finalman amelyore pozisyon kò ou a nan mouvman ki genyen ant poze osi byen ke nan poze nan tèt li."
Lè w itilize tranzisyon pou ankouraje bon aliyman, ou jwi yon pratik ki pi an sekirite, pi efikas.
Preparasyon
Youn nan tranzisyon ki pi evidan yoga fasilite yon pratik yoga bon jan kalite se ki jan yo fizikman prepare kò ou pou pwochen pose a. Bay nimewo a absoli nan yoga poze, sekans yo tranzisyon posib yo se pratik intèrminabl, men Weible pataje egzanp sa yo komen
- Lift nan mwatye : Gen plizyè rezon mwatye leve a se yon tranzisyon komen apre yo fin fè yon pliye pi devan . Sa a leve, redresman, ak longè nan torso a ede dwat kolòn vètebral la epi ouvè pwatrin lan ki prepare ou nan etap tounen nan gwo bout bwa oswa hop tounen nan chaturanga , yon poze ki mande pou angajman an nan kò anwo ou yo.
Rezon ki fè dezyèm pou mwatye leve a se prepare kò ou pou yon pi fon pi devan pliye. Lè ou leve, kolòn vètebral la elaji ak nwayo a angaje, bay plis plas pou pliye pi devan epi jwenn yon detire pi fon nan do ki pi ba a ak paralize. - Upward Facing Chen Anvan Deyò fas Chen : Up chen fè fas pote ou tounen nan yon pliye gwo twou san fon pandan y ap ouvèti moute nan pwatrin ou ak angaje pye ou yo. Sa a ede ou kenbe yon pwatrin ouvè pandan anba chen fè fas a , lè li ta ka fasil yo choke zepòl ou ak twou wòch anndan.
Tranzisyon sa a pèmèt ou jwenn plis longè nan kolòn vètebral ou an. Sa yo de poze konpleman youn ak lòt kòm chen anba fè fas a chen kòm yon counter-poze chen anwo fè fas a. - Twa-nèg anba chen Anvan Stepping pye a Atravè : Leve pye ou nan yon chen twa-janb ede pi plis louvri pwatrin lan ak lonje kolòn vètebral la, ki fè li pi fasil kenbe tou de eleman pandan y ap angaje nwayo ou nan etap pye ou pi devan nan yon kadav . Leve yon sèl janm kouche moute aliyman ou pou ou ka itilize kontwòl, olye ke momantòm, nan etap pye ou pi devan.
Kontwòl sa a bati fòs debaz pou ou ka itilize efò a menm pou kenbe balans bra ak envèrsyon lè w ap pare pou sa yo pi avanse ak defi poze. - Sote Forward: Enstriktè souvan bay patisipan yo opsyon a hop pou pi devan soti nan yon chen anba fè fas a anvan ou deplase sou mòn poze, oswa tadasana . Opsyon sa a hop espere prepare ou pou envèrsyon oswa so nan yon menstand pa mande ou mete tout pwa ou sou bra ou ak zepòl. Li tou pote tou de nan pye ou nan kabann lan an menm tan an, ki mande pou angajman debaz ak kontwòl misk kòm kò ou flote pi devan.
- Bridge poze devan kanpe zepòl : Bridge poze ouvè ak angaje pwatrin ou ak zepòl, zòn nan kò ou bezwen yo dwe fleksib, men ki estab, pou kanpe zepòl. Bridge poze tou aktive kad yo ak paralize, ki devlope memwa nan misk imite angajman an menm lè mwatye ki pi ba nan kò a se elve nan kanpe zepòl.
Pouvwa pon an souvan pratike anvan kanpe zepòl se chofe zòn kle yo nan kò a. Li posib tou pou sipòte do a pi ba pandan ke yo nan pon poze tranzisyon dwat nan kanpe zepòl san yo pa janm divilge soti nan pon.
Yoga tranzisyon ak sekans yo fèt pou ede chofe gwoup misk yo ou pral sibi nan pwochen pose a pandan y ap ankouraje fòm apwopriye pa stimile ekstansyon an ak angajman nan misk vit-a-dwe vize. Genyen toujou yon eksplikasyon ki lojik poukisa yon mouvman tranzisyon ajoute nan yon sekans.
Fòs bilding
Yoga pa tipikman te panse de yon gwo fòs fòm konstriksyon nan fè egzèsis, men li se yon pratik ki nan efikas nan idantifye feblès ak dezekilib pandan y ap travay yo korije yo.
Nòt mawon ke tranzisyon yo ka itilize pou ankouraje bilding bati. "Yon egzanp se aksyon an pou pote jenou ou nan nen ou anvan ou kite pye ou ant men ou. Sa a angaje nwayo ou ak anwo kò, ki pèmèt pou plis plas pote pye a pi devan, ak sa a angajman bati fòs nan abdomino yo ak zepòl. "
Kontwòl
Menm jan ou ka amelyore aliyman ak bati fòs ak yon pratik yoga regilye, rezilta nan pwochen natirèl nan lè l sèvi avèk tranzisyon komen pandan pratik ou se pi gwo kowòdinasyon, mobilite, ak finalman, kontwòl. Kòm mèb mete l ', "Building fòs ba ou memwa nan misk ak plis kontwòl sou jan ou ap deplase.
Kontwòl sa a pèmèt pratik ou fè pwogrè. Pi konfòtab a ou se avèk tranzisyon debaz, ou ka kòmanse enkòpore tranzisyon ki pi avanse, tankou k ap deplase soti nan Crow poze nan tèt vire kanpe devan retounen nan Crow. Kalite tranzisyon sa a pran anpil kontwòl. "
Bagay la se, ou pa ka kòmanse ak yon tranzisyon avanse. Ou dwe kòmanse ak yon pi plis debaz, opsyon ki senp yo devlope apwopriye aliyman, fòs, ak kontwòl. Se sèlman Lè sa a, ou ka san danje "nivo moute" nan mouvman plis avanse.