Youn nan fason ki pi fasil pèdi pwa se kwit manje manje ou nan kay la. Nan kwizin pwòp ou a, ou ka kontwole kalori, chwazi sante engredyan ak gwosè pòsyon pou kontwole plis presizyon pase ou ta nan yon restoran. Men, anpil fwa, ou pa vle fè fas ak dezòd la nan boulanjri, griye, bouyi ak torréfaction yon repa plen. Se konsa, poukisa pa jis sèvi ak yon rejim alimantè-zanmitay sante blenndè, olye?
Itilize blenndè kwizin ou pou pèdi pwa
Lè ou sèvi ak blenndè kwizin ou a pèdi pwa, ou pral jwi plizyè benefis. Premyèman, lè l sèvi avèk yon sèl aparèy sove sou toude prep tan ak netwaye tan. Anplis de sa, ki pi blenders pèmèt ou sèvi ak fwi ak legim antye se konsa li fasil yo manje plis sante, ba-kalori manje. Ak finalman, depi blenndè a chita sou kontwa ou, li toujou pare yo itilize. Pa gen okenn prechofaj ki nesesè epi ou pa bezwen nenpòt chodyè espesyal oswa plato. Depi pifò blenndè krich gen mak pre-mezire sou kote sa yo, ou ka pa menm bezwen sèvi ak mezi kiyè oswa tas.
Melanje nan pi bon pou fwomaj
Anvan ou achte yon blenndè, ou bezwen deside ki jan ou pral sèvi ak aparèy la nan pwogram pèdi pwa ou. Kwè li ou pa, ou ka itilize li fè plis pase just fwete. An reyalite, ou ka itilize yon blenndè fè sou-kalori soup, pant, ba goute ak menm krèm glase. Men, ou bezwen achte blenndè a pi byen jwenn li tout fè.
Gen plizyè douzèn blenders sou mache a. Mwen se yon gwo fanatik nan Blendtec mwen 725 paske li gen ase pouvwa melanj jis sou anyen. Li tou te gen yon ekspozisyon tactile gwo ki pran chapo a soti nan prepare manje ki bon pou lasante. Sepandan, sa a blenndè a pi chè pase anpil ke ou ta jwenn nan magazen lokal lakay ou.
Menm si mwen rekòmande achte blenndè a pi bon ke ou kapab peye, gen mwens chè mak ki travay tou byen. Eseye achte yon blenndè ak omwen 500 wat ak gade pou yon modèl ak omwen twa vitès. Gen kèk blenders tou gen pwogram prereglaj pou diferan kalite manje. Karakteristik sa a pran chapo a soti nan melanje diferan resèt. Men, li pa esansyèl. Mete aksan sou sa a karakteristik si ou gen enkyetid sou bidjè.
Fwomaj
Yon smoothie ki an sante se poto a nan anpil plan pèdi pwa. Men, li enpòtan ke ou swiv gid sèten asire w smoothie ou a tou de sante ak rejim alimantè-zanmitay. Anpil resèt smoothie gade an sante men yo trè wo nan sik ak nan kalori.
Pou kenbe kalori nan kontwòl, ou ka kòmanse ak yon resèt debaz epi fè ajisteman jan sa nesesè. Yon resèt debaz smoothie vèt ap gen ladan yon fwi dous, yon legim vèt epi sèvi ak dlo kòm baz la pou li se ki ba nan kalori ak natirèlman grès-gratis. Pafè pou rejim alimantè. Eksperyans ak fwi diferan ak konbinezon veggie vèt yo jwenn yon kèk ke ou renmen.
Ou ap pwobableman vle eseye yon Smoothie tat joumou oswa yon smoothie frèz gratis .
Soup
Èske w te konnen ke ou ka itilize blenndè ou a fè soup kalori ? Pifò magazen ki te achte soup yo wo anpil nan sodyòm e souvan segondè nan grès oswa kalori. Lè ou fè pwòp soup ou lakay ou, ou ka kontwole kantite grès ak sèl ki te ajoute pou resèt ou rete an sante. Li se tou youn nan fason ki pi bon yo itilize moute legim anvan yo ale move.
Pou fè soup ki pi fondamantal an sante, tou senpleman vapè yon tas kèk nan legim pi renmen ou epi ajoute li nan bokal la blenndè ak yon ti kantite lajan pou stock poul ak legim. Blennd ou a ka gen yon anviwònman espesifik pou soup, men yon blenndè plis debaz ap pwobableman mande pou yon sik kèk melanz yo ka resevwa resèt la ase. Ou ka menm ajoute kwit pwa blan yo ka resevwa yon soup krèm san grès la te ajoute. Sezon soup ou apre li fin reskonsab pare.
Ou ka eseye tou yon resèt Sourit Tortilla resèt (60 kalori pou chak pòsyon).
Pye ak sòs
Si w ap amizan nan kay la oswa lè ou jis vle yon ti goute sante, ou ka tou itilize blenndè ou a prepare resèt an sante plonje. Fè yon tranpe kalorie tranpe epi sèvi l 'ak legim sèk pou yon trete mèg pandan w ap gade televizyon oswa pote l' bay pati pwochen ou pou ke ou gen yon goute rejim alimantè-zanmitay yo jwi.
Youn nan resèt pi renmen m 'yo, rapid ak fasil plonje se mèg hummus. Dip la popilè yo anjeneral fèt ak tahini-yon keratin wowoli ki wo nan grès ak kalori. Mwen fè resèt hummus m 'san Tahini epi li toujou gou gwo. Senpleman ajoute yon ka nan chich, yon gwo kiyè nan stock poul, ji sitwon ak lwil oliv nan bokal la nan blenndè m 'ak melanj jiskaske krèm.
Ou ka eseye tou sa yo briyan-zanmitay Low-kalori Dill Dip ak 5-minit Epina Dip resèt.
Glas krèm ak lòt desè
Kwè li ou pa, ou ka menm kreye desè ba-kalori nan blenndè ou. An reyalite, ou ka fè resèt krèm ki ba nan kalori ak segondè nan nitrisyon. Sa a se youn nan fason ki pi bon yo sèvi ak blenndè ou paske li pèmèt ou sote sik, trete trete yo dous ke ou souvan jwenn nan magazen an makèt.
Se konsa, kouman ou fè krèm glase nan yon blenndè? Youn nan resèt pi renmen m 'se Epina krèm. Sa pa son bon, fè li? Li bon gou, mete konfyans mwen. Engredyan yo melanje ansanm yo kreye yon fre, dous ak krèm trete. Epi li pran jis minit yo prepare.
Ou kapab tou eseye oto domaje jele Yogout pou yon trete men bon gou.
Engredyan pou Recipes nourisan griye
Yon fwa ou sèvi ak blenndè ou pi souvan, w ap jwenn ke ou ka eksperyans ak li yo kreye manje ki bon pou sante, manje mèg ak pèdi pwa. Kòm ou jwenn pann nan li, eseye resèt nouvo, engredyan nouvo, ak nouvo teknik.
Holly Michaels, RD, se dyetetik nan-kay nan Blendtec. Li rekòmande ke ou "konsantre sou lè l sèvi avèk manje antye san yo pa ajoute anpil ji oswa sik lòt." Li di ke fwi ak legim yo se gwo manje yo manje, men yo toujou gen kalori ki ka ajoute moute byen vit nan smoothies. "Konsidere lè l sèvi avèk mwatye nan fwi a, plis nan legim yo ak sous bon nan pwoteyin fè pwodwi a sante ak satisfè ki pral ede twotwa anvi pou ti goute."
Lè m 'mande l' pou lide kreyatif pèdi pwa ak yon blenndè li te gen kèk rekòmandasyon gwo pou engredyan eseye.
- Cottage fwomaj melanje byen, epi li kreye yon konsistans krèm lè ou ajoute nan yon smoothie, tranpe, oswa menm yon soup. Epi li se yon gwo sous pwoteyin.
- Pwa yo wo anpil nan pwoteyin ak fib epi yo bon pou ede moun kenbe objektif nitrisyon yo. Pwa yo se konsa versatile yo ka ajoute nan soup kòm teksti, oswa reskonsab pare nan plas krèm pou yon soup, se pou baz la pou yon tranpe (hummus), oswa menm dwe ajoute nan fudge oswa brownies pou yon trete an sante.
- Grès sante ka ajoute nan ogmante sasyete ak pèmèt vitamin grès-idrosolubl (Vitamin A, D, E, K) yo dwe absòbe ak itilize pa kò a, ede kenbe po ak je sante. Eseye itilize zaboka, nwa, chia oswa grenn pye koton, men sonje ke yon ti kras ale yon fason lontan. Se sèlman 1-2 gwo kiyè yo bezwen bay tout benefis la.
Sepandan ou sèvi ak blenndè ou a, sonje ke kontwòl pòsyon se kle lè w ap eseye mens desann. Si ou fè yon resèt blenndè ki an sante, gen yon kèk resipyan sèl k ap pare ale epi divize pakèt la nan pòsyon ke ou ka pwan ak ale lè sa nesesè. Lè w kreyatif ak blenndè ou ak zouti kwizin lòt pral ede ou rete sou track epi rive nan objektif pèdi pwa ou yo.