Nan fen ete ka sanble tankou yon moman tris nan ane a, men gen yon bagay sou fre, lè a sèk ki ka respire kèk nouvo lavi nan woutin dabitid ou, espesyalman lè li rive fè egzèsis.
1 - Pran avantaj nan Great Outdoors la
San yo pa chalè a ak imidite, antrennman deyò vin pi plis konfòtab ak, apre yon ete okipe, anpil nan nou yo pare yo tounen nan kèk sòt de woutin Fitness. Otòn tonbe, pou anpil zòn, ofri kèk nan kèk nan pi bon antrennman deyò yo tout ane lontan.
Ak timoun tounen nan lekòl ak jou konje sou wout la, li ka yon defi pou jwenn tan pou fè egzèsis , sitou lè gen nan pa lajounen. Defi, sepandan, se nan kè a nan rete anfòm, sitou ak tan yo nan tan kap vini an sezon fredi.
Pou kòmanse kounye a ka ede ou jenere ase momantòm fè li nan sezon yo kap vini san yo pa pran pwa. Eseye sa yo gwo tonbe antrennman kenbe ou anfòm.
Mache
Mache se jis sou fason ki pi fasil fè egzèsis deyò ak yon bon fason yo ka resevwa nan kèk mouvman anplis pandan tout jounen an. Avèk tanperati pi fre, ou pa bezwen enkyete sou swe kòm anpil, se konsa ke ka fè li pi fasil yo dwe aktif tout lajounen.
Tout sa ou reyèlman bezwen se yon pè bon nan mache soulye ak, petèt, kèk sezon otòn Kovèti pou kenbe ou cho, sèk ak pwoteje. Kle a fè li agreyab se fè li yon bagay chak jou:
- Fè li yon abitid nan mache chak jou lè ou jwenn lakay ou soti nan travay oswa nan mitan lannwit apre dine.
- Leve kanpe 10 minit byen bonè epi yo kòmanse jou ou a ak yon ti mache anime alantou blòk la. Sèvi ak tan an yo reflechi sou sa ou vle akonpli, epi fè lis ou a-fè.
- Planifye aktivite tonbe ki enplike mache - Apple-davwa, lachas pou joumou an pafè oswa jwi koulè yo bèl ak kèk kolore Autumn Mache .
- Jwenn nan travay yon kèk minit byen bonè epi pran yon nap kèk alantou anpil nan pakin.
Pye
Tonbe se yon tan gran ale randone - move tan, pa gen pinèz ak, nan kou, opinyon manyifik. Plus, randone boule mega-kalori jan ou ogmante elevasyon ou ak reyèlman travay sa yo janm.
Jis kèk rezon pou ajoute randone woutin ou:
- Li travay plizyè zòn nan kapasite: Se pa sèlman ou ranfòse misk ou pa monte, ou ogmante andirans cardio ou tou. Mache oswa randone moute yon panche vin batman kè ou, ede ou boule kalori epi pou yo jwenn anfòm.
- Li travay misk miltip: Pye leve, li desann menm ti enkli enplike nan glutes, kad, paralize, ti towo bèf, nwayo ak pye yo.
- Li vin ou deyò: Si ou se tankou pifò moun, ou pase anpil tan andedan k ap travay. Pye pèmèt ou jwenn tounen nan lanati, klè tèt ou ak sonje gen yon mond deyò.
- Pye se gwo fè egzèsis tonbe : Pa sèlman se tonbe pafè pou randone, si ou fè li nan moman an dwa ou ka wè koulè etonan kòm chanjman nan fèy yo.
Si w ap nan yon zòn plat, gade pou lak piti, prezève forè oswa santye bisiklèt ki pèmèt ou jwenn lwen lavi vil la epi jwi deyò yo gwo. Ou kapab tou tcheke deyò 10 Pi bon Trail yo Pye tonbe.
Si ou vwayaje, ou pral vle asire w ke ou gen ekipman ki dwat tankou bòt randone, ak yon fason yo rete idrate .
Kouri
Awondi soti tèt aktivite yo tonbe deyò ap kouri.
Otòn se pwobableman tan ki pi bon nan ane pou kouri deyò. Li pa twò cho, pa twò frèt ak l ap gade koulè yo chanje fèy chak fwa ou tèt deyò ka fè chak antrennman yon avanti nouvo.
Kle a reyèl nan fè tonbe kouri pi alèz se yo abiye nan kouch pou ou pa jwenn twò cho oswa twò frèt. Next? Fè sèten moun ka wè ou si w ap kouri nan fè nwa a pa mete refleksyon kouri Kovèti pou .
Tcheke sa yo efikas 30-minit Kouri antrennman yo kòmanse.
2 - Jwenn Retounen nan Gym la
Lè tanperati a vin iffy, li ale nan jimnastik la ka ede ou rete nan tras ak antrennman ou, espesyalman si ou patisipe nan yon varyete aktivite.
Pou fè pi soti nan tan ou nan jimnastik la, pa sèlman fè machin yo menm chak fwa ou ale, men pran avantaj de tout jimnastik ou te ofri :
- Naje: Naje se tankou yon gwo pa gen okenn aktivite enpak ak pafè pou yon antrennman konplè, antye kò.
- Fòm klas: Gen yon enèji ou ranmase nan men lòt moun lè ou antrennman nan yon anviwònman klas ke ou souvan pa jwenn travay soti nan tèt ou.
- Anboche yon antrenè pèsonèl: Otòn se tan an pafè anboche yon pro epi pou yo jwenn antrennman ou sou track dwat la soti nan yon sèl jou.
- Egzèsis ak yon zanmi: Si ou santi ou entimide oswa ou pa renmen travay soti nan tèt ou, kòronp yon zanmi nan travay deyò avèk ou. Konnen ou gen yo montre moute ap kenbe ou motive.
- Kenbe li enteresan: Si ou gen tandans gravite nan sèten machin Cardio, ou ka toujou chanje bagay sa yo moute ak fòmasyon entèval , ki se yon bon fason yo boule kalori epi pou yo jwenn nan fòm. Ou ka menm eseye plis varyete pa melanje ak matche diferan machin cardio, tankou nan sa a antrennman Medi Cardio .
Fè baton abitid Egzèsis ou a
Fè baton Fitness se tout sou momantòm (pami lòt bagay), Se konsa, si ou se yon debutan, kòmanse ak sou 3 jou nan fè egzèsis yon semèn.
Fè plis si ou kapab, men toujou kòmanse kote ou ye olye ke kote ou vle yo. Fasilite kò ou ak lide ou nan orè nouvo egzèsis ou pou misyon pou minimize risk aksidan epi ajoute sou jan ou jwenn etabli pous Isit la nan yon Orè Egzanp ba ou yon lide sou fason yo kòmanse:
Jou 1 : 20 minit antrenè eliptik, 20 minit Total Kò fòs ak etann
Jou 2 : 30-45 minit Cardio Medley Egzèsis
Jou 3 : 20 minit fòmasyon eliptik, 20 minit Total Kò fòs ak etann
3 - Jwenn Fit nan Kay la
Ou pa gen pou yo ale nan yon jimnastik jwenn tounen nan kapasite. Travay soti nan kay la ka jis efikas, espesyalman si w ap jis pa fou sou jimnastik la oswa ou se sou yon bidjè.
K ap travay nan kay la gen yon kantite benefis tankou:
- Konvenyans: Ou pa oblije pake yon sache oswa kondwi nenpòt kote.
- Fleksibilite: Èske w gen yon jimnastik lakay ou vle di ou ka fè yon antrennman nenpòt ki lè.
- Varyete: Pandan ke ou ka pa gen aksè a tout machin yo yon jimnastik gen, ou gen aksè a yon varyete fason yo fè egzèsis. Videyo antrennman, apps antrennman sou smartphone ou oswa grenn oswa fè pwòp antrennman ou.
- Fasil sou bous la: Tout sa ou reyèlman bezwen pou yon antrennman gwo se pwòp kò ou. Kòm ou pwogrè nan egzèsis bodyweight, ou ka achte ekipman chè tankou Gwoup Rezistans oswa altèr.
Youn nan bagay yo kenbe nan tèt ou se ke k ap travay soti nan kay mande pou kèk oto-disiplin. Genyen toujou yon bagay ki bezwen fèt - Travay, lesiv, peye bòdwo ... li fasil kite ki vin yon eskiz sote antrennman ou.
Li se yon bon lide yo kreye yon abitid ou ka bwa ak pa travay deyò nan menm tan an chak jou epi ki gen anpil varyete nan woutin ou.
4 - Eseye yon bagay nouvo
Ete souvan jwenn nou ke yo te vanyan sòlda nan fen semèn - ale pou parcours bisiklèt long, jwe espò ak jis jeneralman ap resevwa deyò epi yo te pi aktif.
Lè sezon otòn frape, anpil nan nou tèt nan jimnastik la oswa pote antrennman antrennman nou yo ak sa ki ka byen vit mennen nan annwi ak Burnout. Olye pou yo ale pou woutin abityèl la raz, sa a se yon tan gwo eseye yon bagay konplètman diferan.
Tai Chi
Epitou li te ye kòm yon meditasyon k ap deplase, Tai Chi se yon ralanti, aktivite likid ki ede amelyore balans ak fòs pandan y ap kenbe ou rilaks epi ki konekte nan kò ou.
Tai Chi se yon aktivite ekselan fè sou yon lannwit tonbe frilly ede ou rete aktif. Li ka ranfòse atitid ou, amelyore pwèstans ak menm amelyore sante kè ou.
Avèk estrès la nan pral tounen nan travay ak lekòl la, Tai Chi se pafè antrennman la estrès-soulaje.
Yoga
Yoga se yon lòt kalite k ap deplase meditasyon ki ankouraje balans, fleksibilite ak konsyans sans / kò koneksyon. Tou depan de kalite a ou chwazi pou ou, yoga ka ap detann oswa li ka difisil, pafwa tou de.
Ou jwenn yon estidyo yoga lokal tou pre ou, eseye yoga app oswa videyo , oswa menm mete ansanm seri pwòp ou a nan poze .
Kò antrennman
Nenpòt antrennman balè-enspire ki konsantre sou balans, kowòdinasyon, ak fòs debaz nan enkòpore yon melanj de egzèsis ki ale nan yon seri plen mouvman ak moun ki izole epi kenbe pozisyon solid; Egzanp popilè yo enkli Physique 57 , Metòd Bar, Pi Barre, ak Pop Physique.
CrossFit
Si ou reyèlman vle teste limit ou a, eseye yon bagay tankou CrossFit. Sa a ki kalite antrennman ki enplike fòmasyon entèval segondè-entansite, fè egzèsis fonksyonèl ak charj trè lou ak mezire yon varyete de mesures pandan chak antrennman pou ou ka wè amelyorasyon ou.
Mouvman yo konsidere kòm fonksyonèl , sa vle di yo angaje tout kò ou nan yon varyete fason.
CrossFit se entansite wo anpil epi yo pa nesesèman pou débutan, kidonk, ou pral vle gen kèk eksperyans fè egzèsis ak asire ke jimnastik la ou chwazi pou ou gen yon bon repitasyon.
Fòmasyon Awondisman
Si ou vle yon bagay ak yon anpil nan varyete, men san entansite a nan yon bagay tankou CrossFit, bon fin vye granmoun-alamòd fòmasyon sikwi se yon gwo chwa.
Avèk fòmasyon sikwi, ou chwazi pou ou 10 oswa plis egzèsis, swa Cardio, fòmasyon fòs, oswa toude, epi fè chak youn, youn apre lòt la ki pa gen okenn repoze nan ant. Avèk sa a kalite fòmasyon, ou travay plizyè zòn nan kondisyon fizik, boule plis kalori epi fè antrennman ou plis enteresan.
Egzanp Cardio Awondisman
Chofe ak 5 minit nan Cardio limyè ak Lè sa a, fè chak egzèsis anba a, youn apre lòt la, san yo pa repoze nan ant. Ranpli 1-3 sikui.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog nan plas
- 1 min - Jogs jnou segondè
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - sote Jacks
- 1 min - So koupi
- 1 min - Speed Skaters
5 - Jwenn Healthy ak Manje otòn
Jis paske sezon ete a sou pa vle di ou bezwen pou fè pou evite seksyon an pwodwi. An reyalite, tonbe pote yon kantite chwa gwo moute valè a nitrisyonèl nan manje ou pandan y ap jwi kèk nan manje yo gwo ki nan sezon.
Joumou
Joumou fè gwo jack-o-antèn yo epi yo ap tou gwo pou manje nourisan ak yummy. Joumou bay karotenoid (ki ede batay maladi kè ak kansè), vitamin C, E ak riboflavin, fè, fib, ak potasyòm, jis nan non yon kèk. Ou ka kouri soti epi yo kòmanse fè pi joumou oswa ou ta ka eseye pou sante yo pa tcheke soti sa yo resèt joumou Healthy.
Ponm
Fwa sa a nan ane, pòm yo nan pi bon yo, epi, paske yo ap tèlman versatile, ou ka jwenn plizyè fason nan travay yo nan rejim alimantè ou. Pòm yo ba nan kalori, segondè nan fib, pa gen okenn kolestewòl epi bay kò ou eleman nitritif enpòtan tankou potasyòm, vitamin C, kalsyòm ak folik asid. Ou ka manje yo pou kont ou oswa ajoute yo nan nenpòt ki kantite asyèt pou gou siplemantè ak nitrisyon. Eseye youn nan sa yo Healthy Apple Recipes.
Pèsan
Ou pwobableman konnen ke nwa yo bon pou ou (osi lontan ke ou pratike kèk kontwòl pòsyon) ak pezans yo nan tèt la nan lis la lè li rive nwa sante. Epis yo ofri zenk, mayezyòm, potasyòm, tyamin, asid folik, ak vitamin B6, jis nan non yon kèk, epi yo ap gwo vide sou salad oswa manje pou kont li kòm yon ti goute. Aprann plis sou fason pankan yo ka kenbe ou an sante.
Aprann plis sou pwodwi ki pi bon yo ka resevwa pandan sezon otòn lan .