Travay bra ou, pwatrin, retounen ak zepòl
Isit la nou deplase atravè yon seri pilat bag egzèsis ki ton anwo kò a. Bag an pilat, oswa majik sèk, bay rezistans modere lè ou peze kote sa yo ansanm. Pozisyon diferan kreye egzèsis ki ton bra, pwatrin, ak zepòl.
Pilat bag egzèsis yo fè nan kontèks la nan mouvman ki entegre ak tout kò a, pa tou senpleman misk izole. Se poutèt sa, ou pral bezwen prezans plen ou nan yon pwèstans fò, ak janm ak misk nan vant angaje ak konekte ak anwo kò a.
Sèvi ak bag la pilat (majik Circle)
Kòm ou deplase nan pilat bag egzèsis, ou vle mouvman an konekte tout wout la nan nwayo ou.
Ou pral fè pulsasyon ak bag la, men sèvi ak kontwòl nan tou de peze a ak liberasyon an. Kòm ou peze ak divilgasyon, santi w lajè a nan zepòl ou, nan lestomak, ak tounen lakay ou. Santi ou grandi pi wo ak chak batman kè.
Lè ou leve bag la, zepòl ou rete desann. Santi lam zepòl ou glise desann do ou. Epitou, zepòl ou yo pa pral avanse pou pi devan oswa rale fason tounen. Sa ap pèmèt ou ranfòse zepòl ou nan pozisyon ki pi estab .
Kòmanse ak bon pwèstans, zepòl ki estab
Avèk bag Pilates ou nan men, ajiste pwèstans ou pou ke ou kanpe dwat ak wotè.
Pye ou yo ka nan pilat pozisyon , ki se janm ansanm, ak vire yon ti kras deyò nan tèt la nan fant janm la pou ke pinga'w yo ansanm ak pye fè yon fòm V. Pilat pozisyon se yon bon opòtinite aktive kwis enteryè a. Ou ka gen tou pye yo paralèl ak anch distans apa . Sa a se yon pozisyon ki estab ki pèmèt nou tren nan yon pozisyon ki se solid nan lavi chak jou.
Rale abs ou nan epi lage tailbone ou nan direksyon etaj la. Panse nan basen ou tankou ou te tankou yon bòl, ou pa vle anyen yo gaye soti nan devan an oswa dèyè a. Rilaks zepòl ou epi voye enèji nan tèt tèt ou. Respire .
Bag ki ba
Nan pwochen 3 egzèsis yo, k ap deplase bag ki soti nan ba a wo, ou pral respire nòmalman. Bra ou yo pral dwat, men se pa fèmen koud ou. Avi kòm bag la deplase moute, ki jan modèl la fè egzèsis reflete mouvman an debaz pilat, bra sou .
Bag ki ba:
Bra ou yo tou dwat ak palmis ou yo plat kont manch yo nan bag la.
Pulsasyon bag la 8 a 10 fwa, kontwole liberasyon an.
Kenbe pwatrin ou louvri, men sèvi ak misk nan pwatrin ou.
Panse pou w itilize bra ou nan yon fason balanse pou yo aktive tout wout la.
Mwayen bag
Slide lam zepòl ou desann do ou jan ou pote bag la jiska wotè nan pwatrin.
Dyagonal zanno
Ankò, kenbe zepòl ou desann ak lam zepòl ou deplase desann do ou jan ou ogmante bag la nan yon dyagonal segondè. Bag la ta dwe rete vizib nan vizyon periferik ou a.
Pulsasyon bag la 8 a 10 fwa.
Ou ta dwe santi sa a nan misk ponktè ou (misk nan pwatrin).
Anvan ou deplase sou, tcheke pwèstans ou. Èske zepòl ou desann? Scapula (lam zepòl) rete sou do ou? Rale moute nan sant epi pran yon ti souf pwofon.
Ring nan Halo
Zepòl ou yo rete dekontrakte pandan w ap pote bag anlè konsa ke li se plat nan plafon an. Li se tante kite zo kòt yo pete pi devan, pa kite sa rive.
Pliye koud ou soti nan bò a pou ke bag la rive jis anwo a tèt ou, tankou yon Halo.
Santi do ou ak pwatrin yo dwe trè lajè.
Peze ak lage bag la 8 a 10 fwa. Respire sou peze a, rann sou liberasyon an. Sèvi ak kontwòl.
Biceps
Pwopoze bag la sou zepòl ou, jis anndan jwenti a. Bag la se vètikal, koud ou se soti bò lanmè a, ak men ou se plat.
Fè egzèsis sa a ak yon aksyon ralanti ponpe. Li se bèl bagay pou toning biceps yo.
Peze ak lage bag la 8 a 10 fwa. Respire sou peze a, rann sou liberasyon an. Sèvi ak kontwòl.
Side Press
Nestle kwen an nan bag la nan dan an nan tèt la nan anch ou. Bag la pral plat nan etaj la.
Koud ou se yon ti jan bese menm jan ou peze sèk la pous Soti nan la, ponp sèk la 8 a 10 fwa. Respire nòmalman.
Santi ke lattisimus dorsi a, gwo nan misk ki kouri diagonal ansanm do ou a fanatik soti bò la, ap fè travay la.