Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 215
Grès - 6g
Glusid - 13g
Pwoteyin - 31g
Total tan 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Koupe tounen sou glusid ak kalori pa fè fini ak rantre nan yon fèy kolan vèt fèy. Yon vèt kolore vapè rapid fè yon pake pafè pou yon salad limyè ak saveur ton.
Tou de vèt vèt tankou kolours ak pwason ton yo plen ak enflamasyon-batay eleman nitritif, ki gen ladan vitamin C ak Omega-3 grès . Mèg pwoteyin ak fib fè sa a vlope ekstrèmman satisfè, menm si li nan ki ba nan kalori.
Engredyan
- 1 gwo kolye fèy vèt
- 1 (5-ons) ton nan bwat, vide
- 1 gwo kiyè nonfat grèk yogout
- 1 ti kiyè mayonèz
- ¼ tas rache pòm (unpeeled), oswa seleri
- Ji ak zès nan 1/2 yon lacho
- 1 mwayen kawòt, graje
Preparasyon
- Retire pòsyon ki pi difisil, pi ba a nan kole ak vèt la kole ak mete nan yon chodyè gwo dlo bouyi pandan 15 segonn.
- Retire kolye fèy, pa sèch, epi mete sou kote.
- Nan yon bòl, konbine ton nan bwat, yogout, mayonèz, pòm, ak ji sitwon ak zès; melanje konbine.
- Mete kolye vèt soti sou yon sifas ki plat epi mete kèk kawòt graje nan sant la, ki te swiv pa melanj lan ton.
- Tankou yon tòtiya, pliye nan tou de bò gòch la ak dwa nan kolye a sou ranpli a.
- Kòmanse nan fen ki pi pre ou, monte.
- Koupe nan mwatye ak sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ton limyè ton se yon bon opsyon mèki pi ba, oswa itilize yon konbinezon nan albakore nan bwat ak limyè moso. Ranplase ton ak somon nan bwat pou yon salad fwidè egalman bon gou ak sante.
Pòm ajoute yon crunch bèl bagay sa a sòs salad. Eksperyans ak ajoute altènatif tankou oliv, Cranberries seche, nwa glisman, oswa pwa.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou magazen sa yo fini, kouvri yo byen sere nan plastik vlope ak magazen nan frijidè a oswa sak manje midi ansanm ak yon pake glas yo pote ansanm nan lekòl la oswa nan biwo a.