Ou ka fidèl nan tout kantite lajan yo rekòmande nenpòt kalite egzèsis epi ou toujou ap pa manje dwa. Moun sa yo ki erè rejim ka mete yon kranp nan benefis yo Fitness ou te espere jwenn ak woutin egzèsis ou. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) pwen soti sa yo 10 rejim alimantè erè moun aktif fè.
1 - Sote Dejene
Pifò ekspè dakò ke si ou sote manje maten, ou pral fè moute pou li pita nan jounen an ak plis kalori. Ou pa bezwen yon gwo manje maten, men yon limyè maten balanse ka ba ou enèji nan dwa yo kòmanse jou a, espesyalman pou ègzèrsizeur maten. Gade plis konsèy sou sa yo manje anvan yon mache maten .
2 - Pa manje anvan yon antrennman
Ou pral jwenn plis soti nan sesyon fè egzèsis ou pa gen gaz la dwat sou tablo. Yon bon pre-antrennman repa ta dwe gen idrat kabòn, pwoteyin ak yon grès ti kras. Ou pa pral vle yon repa lou anvan yon antrennman, men yon repa limyè balanse ap bay sa kò ou bezwen pou enèji ak bati ak ton misk.
3 - rete tann twò lontan apre fè egzèsis pou manje
Manje apre antrennman ou a se tankou enpòtan kòm alimentation li davans. Yon ti manje nan pwoteyin ak glusid nan lespas de zè de tan nan sesyon fè egzèsis ou pral bay kò ou ki sa li bezwen yo bati ak repare misk ak veso san yo ki founi yo. Aprann sou ki rekiperasyon manje, ti goute, ak bwason ki pi bon.
4 - Ranplase Manje ak Bars Enèji oswa Bwason Ranplasman
Pa gen okenn ranplasan pou manje antye. Kò ou bezwen varyete anpil nan fitonutriman ak fib yo te jwenn nan fwi reyèl ak legim ak grenn antye. Pa gen "ranplasman manje" ba oswa bwason bay varyete nan nati fè. Sèvi ak manje sa yo konvenyans lè sa nesesè, men fè li abitid konstan ou yo manje reyèl manje. Eseye melanje pwòp ou santye melanje ak fwi sèk ak nwa vs gen yo trete ak bourade nan yon bar.
5 - Manje twòp Pwoteyin ak pa glusid ase
Eseye gaz antrennman ou a ak bèt volay olye pou yo makawoni? Ou ka renmen rejim alimantè ki ba ou a, men se idrat kabòn ki sa ou kò bezwen pou yon antrennman efikas. Bay kò ou kèk glusid anvan sesyon fè egzèsis ou, ak pou andirans evènman tankou mache long, fè idrat kabòn goute ou ki baze sou, tankou melanje santye. Aprann plis bagay sou alimantasyon pou fè egzèsis .
6 - Mete konfyans sou Sipleman alimantè Labels ak Reklamasyon
Ou ap li maketing sou etikèt la, pa rezilta rechèch. Endistri a siplemantè se lajman reglemante. Konpayi fabrikasyon yo ka fè reklamasyon anpil ki pa ta pèmèt pou dwòg reglemante. Fè devwa ou anvan ou mete anyen nan kò ou. Ou reyèlman pa bezwen yo dwe pwòp rat laboratwa ou.
7 - Konsome twòp oswa mwens kalori pou aktivite ou
Ou bezwen manje nan gaz kò ou pou vi aktif ou. Men, ou pwobableman gen krentif pou manje twòp pou ke kontwòl pwa vin yon defi. Sèvi ak yon kalkilatris kalori tankou kalori boule pou chak jou kalkilatè a pou wè konbyen kalori total pa jou kò ou boule, plis kalkilatris kalori aktivite pou detèmine konbyen siplemantè ou ka boule.
8 - Kwè ke ou ka manje kèlkeswa sa ou vle si ou fè egzèsis
Anpil moun fè egzèsis pèdi pwa men byento jwenn yo ke yo bezwen swiv sa yo manje si yo vle wè pèdi pwa. Li trè fasil fè moute pou kalori boule ak yon sèl "trete" siplemantè apre antrennman ou. Jwenn sante, balanse manje limyè ak ti goute repoze sou manje antye nenpòt lè sa posib.
9 - Pa bwè kantite lajan an bon nan likid
Si ou santi ou swaf, ou pa bwè ase. Lè ou fè egzèsis ou bezwen pou fè pou evite dezidratasyon. Pandan ke pi fò nan nou konnen yo bwè plis lè li cho, nou yo tou nan risk nan klima modere e menm nan frèt la. Sansè a dernye se kite swaf dwe gid ou yo epi yo dwe pare yo "bwè lè swaf dlo." Pote yon boutèy dlo oswa lè l sèvi avèk yon pake hydrasyon pèmèt ou pare pou bwè lè swaf dlo .
10 - Sote sou Angoman nan Rejim dènye yo ka resevwa yon "Edge"
Si li nan nouvo, petèt li pral maji travay, dwa? Wè temwayaj soti nan espò figi ak gur Fitness ka mennen ou nan ap eseye plan yo fou craziest. Men, nou ap viv nan mond reyèl la, ak majik la jis pa pral rive. Basics yo nan yon rejim alimantè ki an sante, balanse ka pa nouvo ak enteresan, men yo travay.