Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 49
Grès - 4g
Glusid - 4g
Pwoteyin - 1g
Total tan 23 min
Prep 3 min , Kwit 20 min
Sèvi 4 (1/2 tas chak)
Lemoni griye bwokoli pral pran ti boujon gou ou pou yon woulib entérésan. Ji sitwon ajoute yon pete nan gou sou pwòp li a, men kale nan sitwon pran nivo a Citrus moute yon dan. Sa a bò plat se yon bèl bagay anti-enflamatwa adisyon, tankou sitwon an gen vitamin C ak sèvi kòm yon antioksidan.
Engredyan
- 2 tas bwokoli koupe
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 sèl lanmè ti kiyè
- 1 gwo sitwon, kale ak juiced
- 1/4 ti kiyè kraze flak pwav wouj
- 1/8 ti kiyè origan
Preparasyon
- Chofe fou pou 375F.
- Liy yon fèy boulanjri ak papye fèblan.
- Nan yon bòl gwo melanje, konbine boukou bwokoli ak lwil, sèl, sitwon ji, kale sitwon, flak pwav wouj, ak origan. Melanje tout engredyan yo ansanm jouk byen konbine.
- Vide melanj la bwokoli sou fèy la boulanjri aliyen ak pwopaje soti nan yon kouch menm. Kwit nan 375F pou 20 minit oswa jiskaske bwokoli alalejè ak briyan, ranvèrsan melanj la yon fwa mwatye nan.
- Retire nan fou epi pran plezi nan tanperati chanm.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka fasilman modifye resèt sa a nan gou pèsonèl ou ak senpati. Si ou pa vle ajoute sitwon, ou ka senpleman ranplase zoranj ji ak zoranj kale pou yon gou diferan Citrus men bon gou.
Sitwonèl oswa lòt zès Citrus ka itilize nan plas kale nan sitwon. Yo nan lòd yo jwenn zès la soti nan Citrus (sitwon, lacho, oswa zoranj), ou pral bezwen yon rapèl mikro oswa zès, ki pral moulen kale a nan moso amann. Li enpòtan pou pa gri pati nan blan ki gen koulè nan kale la kòm li se trè anmè kou fièl. Ou jwenn yon gwo kantite gou nan po a Citrus, tankou se sa ki kote lwil yo yo.
Pou ajoute plis crunch bwokoli a ou ka ajoute panko pen nan melanj lan anvan boulanjri. Malgre ke resèt sa a se natirèlman gratis nan Gluten, si ou bezwen swiv yon rejim alimantè Gluten-gratis, ou ka ajoute gluten-gratis pen.
Ou ka ranplase sèl lanmè a ak yon lit limyè nan rape fwomaj fè li yon cheesy griye bwokoli plat san chanje valè a nitrisyonèl twòp. Si ou se vejetalyen oswa vle evite letye, konsidere ajoute nan ledven nitrisyonèl pou yon gou nutty ak fwomaj.
Resèt la ta dwe jis kòm bon si li te sote nan yon chodyè fri, olye ke boulanjri.
Mwen pèsonèlman renmen ki jan dife pou chofe fou a fè pi fò nan travay la epi ou pa bezwen kanpe sou chodyè a ak kontinyèlman brase melanj la.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Ki moun ki pa renmen pou konsève pou tan? Youn nan ke trik nouvèl pi renmen m 'pou ekonomize tan se yo sèvi ak legim pre-koupe. Ou ta dwe tou itilize yon sèl bòl pou sa a resèt, ki mennen nan pi fasil pwòp-up.
Mwen rekòmande pasaj bwokoli a griye ak jis sou anyen. Li ale gwo kòm yon plat bò nan nenpòt pwoteyin mèg ou vle pè ak li-konn kwit nan fou oswa griye pwason travay gwo nan sezon lete an. Rès manje ta ka bon gou nan yon brase-fri oswa pran pwòp ou a sou bòl tòtèl endijèn. Sa a bwokoli ta ajoute gwo gou frèt pasta sòs salad kòm byen.