Li se yon verite tris ke anpil jimnaz ak pwogram antrennman santi yon ti jan tankou klib ti gason an. Grunts yo pwoteyin-alimante ak grimas pa egzakteman fè fanm santi yo akeyi, ak zetwal yo grenpe sitou sou medam yo brav vle antrepriz sou etaj la sal pwa yo ase bay menm fanm yo ki pi konfyans heebie-jeebies yo.
Men, newsflash: Jimnastik gonfle se pa yon eskiz sote antrennman ou. Fòmasyon fòs, antrennman fòmasyon antrennman fòmasyon ki fèt pou sipòte mouvman ki fèt nan lavi chak jou, se yon faktè kle nan pwomosyon sante dire tout lavi. Si ou pa vle pase sesyon gym ou evite kontak zye ak rambo a wanna-ap pann soti tou pre etajè a koupi, gen yon solisyon pi bon: pwogram Egzèsis ak jimnaz kouri pa fanm, pou fanm yo.
1 - Bòt Camp-Style Fòmasyon Fòmèl kreye pa Fi, pou Fi
Kaia FIT se youn tankou fonksyonèl kondisyon fizik ak pwogram fòm ak 59 kote nan senk eta (Texas, California, Nevada, Idaho, ak Colorado). Dapre Kaia FIT ko-fondatè, Kristen Loos, konpayi an se, "Kreye sou site la ke tout fanm yo se atlèt. Kaia FIT bay patisipan yo opòtinite pou yo viv lavi pi bon yo lè yo bay yo ak zouti ki nesesè yo pran desizyon edike ak enspire lè li rive nitrisyon, kondisyon fizik ak an jeneral byennèt. "
Son trè legi, dwa? Ki moun ki pa vle viv lavi pi bon yo? E ankò, li pa yon deskripsyon trè detaye sou fason Kaia FIT antrennman aktyèlman travay. Lè yo mande, Loos elaji, "Kaia FIT antrennman konpoze de misk konfizyon ak mouvman fonksyonèl , ede kenbe patisipan yo soti nan frape plaza jan yo pouswiv [kapasite] objektif pandan y ap amelyore kapasite an jeneral nan angaje yo nan aktivite chak jou.Kaia FIT se esansyèlman bay fanm ak fòmasyon pèsonèl ki pran plas nan yon anviwònman gwoup. "
Si w ap toujou konfonn sou sa tout mo sa yo vle di, Loos al osi lwen ke yo bay yon echantiyon Kaia FIT antrennman espesyalman pou lektè. Eseye yon kèk nan mouvman pi renmen li nan tès-kondwi antrennman la nan kay la.
2 - gwo bout bwa atravè mond lan
Repete 4x oswa kenbe chak gwo bout bwa pou 20 segonn, repete de fwa
- Kòmanse ak yon gwo gwo bout bwa, asire w ke ou kenbe nwayo ou an sere ak ranch tache anba epi kenbe.
- Chanjman pwa ou sou bra gòch ou ak janm, woule jiskaske ou nan bò gwo bout bwa fè fas a pi devan epi kenbe. Leve bra tèt ou ak pye lwen liy sant ou pou yon defi te ajoute.
- Chanje pwa ou jiskaske ou se nan yon gwo bout bwa supine fè fas a plafon an, kenbe yon nwayo sere epi kenbe. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan pinga'w sou tèt.
- Lè sa a, chanjman pwa ou sou bra dwat ou ak pye jiskaske ou ap fè fas a lòt bò a pou yon lòt bò gwo bout bwa epi kenbe.
- Retounen nan gwo bout bwa.
3 - trisps ekstansyon
Kaia FIT patisipan yo sèvi ak sandbags filaplon ak dekore ke yo tandreman rele "sache men." Fè pwòp ou a oswa itilize yon altèr oswa kettlebell ranpli egzèsis sa a.
Ranpli 3 kouche nan 15 repetisyon, oswa ranpli yon 4-minit Tabata nan 20 segonn travay, 10 segonn rès pou wit jij total. Ou ka telechaje yon App revèy Tabata sou telefòn ou pou kenbe tras nan entèval yo pou ou.
- Swa kanpe avèk pye ou zepòl-lajè apa, oswa nan yon pozisyon segondè poumon (jan yo montre). Asire w ke nwayo ou an sere, pwoteje do ou pi ba a lè ou desine bouton vant ou nan kolòn vètebral ou ak tucking basen ou yon ti kras anba.
- Kenbe sachè a sou tèt ak bra ou tou dwat, lè sa a koube bra ou tounen jiskaske ou te rive sou yon ang 90 degre. Asire w ke ou kenbe koud ou tache nan tou pre zòrèy ou.
- Peze sab la sou tèt ou, kenbe bra anwo ou fiks jan ou sèvi ak trizeps ou a leve sak la anwo.
4 - Nan ak deyò kwa
Nan ak soti skwa yo se gwo pou bati glutes fò epi ajoute entèval Cardio antrennman ou.
Ranpli twa kouche nan 15, oswa ranpli yon 4-minit Tabata nan 20 segonn travay, 10 segonn rès pou wit jij total.
- Kòmanse nan yon koupon pou lajè-kanpe ak rive nan etaj la. Asire ou ke ou kenbe bon fòm koupi, ak yon tounen dwat, pwatrin moute, ak glutes tounen. Kenbe nwayo ou sere pou pwoteje do pi ba ou.
- Ale moute, pote pye ou ansanm, Lè sa a, koupi yo rive jwenn etaj la. Kontinye sote tounen ak lide ant koupi byen lajè ak etwat.