Definisyon ak Enstriksyon
Pòch tablèt yo se pozisyon an kòmanse pou divès kalite pilat egzèsis . Ka pozisyon sa a tou pou itilize kòm yon modifikasyon pou anpil pilat egzèsis, pa kenbe pye yo nan pozisyon pletasyon.
Nan pozisyon yo janm plato, jenou yo ap bese pou ke kwis yo se pèpandikilè nan etaj la ak shins yo paralèl ak etaj la. Pye yo ta dwe peze dousman ansanm pou ke kwis anndan yo angaje.
Yo rele sa plato paske pye pi ba ou yo fòme plat la, nivo tèt nan yon tab pandan y ap kwis ou yo fòme tou dwat, pye yo pèpandikilè nan yon tab, konekte ou nan tè a.
Pozisyon nan plato a se yon egzèsis tout pwòp li yo. Li defi misk transverse nan misk.
Lè ou wè tablèt nan enstriksyon pou yon fè egzèsis pilat oswa enstriktè ou di ou ale nan tablèt, sa a se pozisyon an yo ki espesifye.
Altènatif òtograf ak sinonim pou tablèt Janm
- tab tèt janm
- tab-tèt janm
- pozisyon plato
- tab-tèt pozisyon
- tab tèt pozisyon
Egzanp yo ak Itilizasyon tablèt Legs Pozisyon
- Pilat Hundred : Sa a ka fè egzèsis klasik dwe fè swa ak pye yo nan yon ang 45 degre oswa pye yo nan pozisyon pletasyon.
- Criss Cross : Mouvman sa a kòmanse nan pozisyon kolòn vètebral la epi deplase nan tablèt pou fè egzèsis la.
- Pilat Crunch
- Woz zòtèy
- Lower detire Retounen
Lòt tablèt Pozisyon ak, Egzèsis
Anplis itilizasyon tèm nan pou yon pozisyon pilat, gen lòt egzèsis ak deplase ki itilize mo tabletop la.
Tabletop Prop : Bay manti sou do ou epi mete pye ou sou yon chèz, bwat, oswa boul egzèsis nan yon ang 90 degre. Sa a se yon modifikasyon ki ka itilize ak pilat egzèsis.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Poze: Sa a se yon pozisyon yoga kote ou ap fè fas a anwo, leve nan etaj la pa men ou ak pye ou.
Li se ke yo rele tou Crab la poze ak kòm Mwatye Ranvèse plank. Nan ka sa a, vant ou ak pwatrin fòme plato a. Ak konfonn zafè, tab la poze (Bharmanasana) se pafwa yo rele Table Top, men li se opoze a, ajenou fè fas a desann, bra pwolonje ak kwis pèpandikilè nan etaj la, do ou se kounye a yon tèt tab.
Tabletop Egzèsis: Lè w antre nan ak soti nan pozisyon plato se egzèsis pwòp li yo. Ou kòmanse kouche sou do ou; jenou bese, pye plat sou planche a. Koulye a, leve yon sèl janm nan pozisyon plato, ki te swiv pa janm nan lòt. Kenbe pozisyon an pou plis pase 10 segonn, lè sa a pi ba janm ou yon sèl nan yon moman tounen nan etaj la. Sa a ka repete plizyè fwa. Pou plis defi, ou ka kouche ak yon roulo kim longè nan kolòn vètebral ou. Sa a ta ajoute enstabilite nan egzèsis la tablèt.
Tabletop Dip: Sa a se yon plonje fè pandan y ap kenbe yon tab oswa ban dèyè ou, koube jenou ou a 90 degre ogmante pye ou nan etaj la ak bese tèt ou ak bra ou jiskaske koud ou yo nan pozisyon nan 90 degre. Li travay misk miltip nan bra, zepòl, ranch, ak kwis.