Janm moute miray la pilat Yoga, Egzèsis

Janm moute miray la se yon egzèsis detant bèl bagay fè anvan oswa apre pilat ak yoga, oswa nenpòt lè ou bezwen kèk soulajman estrès. Nan yoga, li se tou konnen kòm viparita karani. Sa a fè egzèsis fasil pral detann ou, ede ak janm anfle ak pye fatige, epi ogmante sikilasyon san nan nwayo a nan kò a. Janm moute se yon egzèsis bèl pou gwosès tou.

Ekipman w ap bezwen pou egzèsis la

Ou bezwen yon sifas Matlasye tankou yon kabann fè egzèsis oswa yon tapi epè.

Ou ka fè sa a nan kay la oswa nan jimnastik la oswa nan yon estidyo pilat.

• Difikilte pou: Sa a se yon egzèsis fasil, apwopriye pou tout nivo.
• Tan obligatwa: Ou pral bezwen sèlman 1 ou plis minit

Kòman pou fè lejann moute miray la

1. Mete yon kabann pilat / yoga oswa yon lòt kabinè avoka, anndan sifas ki nan yon miray (sof si ou ap pataje kabann lan jan yo wè isit la).
2. Sou kabann lan, brikabrak jiska miray la sou kote, ap resevwa anch ou ak zepòl kòm fèmen nan miray la jan ou kapab.
3. Thorne tèt ou alantou pou ke pye ou ak pye moute miray ranpa a nan jan ou pran tèt ou lwen miray ranpa a nan kouche. Kenbe bou ou tankou tou pre miray la ke posib.
4. Jwenn òganize:
   Scoot bou ou pi pre miray la si ou bezwen. Ou vle janm ou fèmen nan 90 degre. Yo menm jan tou ou ka jwenn yo alèz, men se pa fèmen jenou ou.
   Asire ke zepòl ou ak ranch yo nan yon liy, ak do ou a nan net kolòn vètebral - pral gen koub anba do ba ou ak dèyè kou ou.
   Rilaks zepòl ou, k ap deplase yo lwen zòrèy ou. Se pou bra ou kouche blesi nan kote ou yo. Palms leve oswa desann.
   Balans kò ou pwa bò kote.

1. Rilaks: Jis kouche la epi fè kèk respire gwo twou san fon . Ou ta ka vle mantalman eskane kò ou pou kote sere epi kite moun ale. Se pou ale nan anpil tansyon jan ou ka nan janm ou ak ranch. Santi pwa nan pye yo tonbe, nan ranch yo ak nan etaj la.
   Si ou renmen swiv yon vizyalizasyon, aprann kèk nan zo egzèsis la .

1. Lè ou pare, soti nan poze nan fason sa a:
   Pliye jenou ou nan pwatrin ou.
   Woule bò kote ou.
   Pouse sou men ak jenou.
   Pouse pwa ou tounen nan pye ou ak vin kanpe. Ou ka woule kolòn vètebral ou an, oswa ou ka rete ki plwaye nan anch lan epi sèvi ak men ou sou kwis ou a ede tèt ou moute rès la nan wout la.

Konsèy

1. Gen kèk moun ki tankou yon kou woule anba kou yo oswa yon ti dra pliye anba zepòl yo ak tèt yo.
2. Pandan ke pye ou yo moute, ou ta ka jwi etann yo nan yon fòm V lajè oswa koube jenou ou pou ke plant yo nan pye ou yo ansanm kòm bor yo nan pye yo rete sou miray la.