Ki jan yo sèvi ak pilat sipòte yon Gwosès Fit
Anpil fanm jwenn pilat yo dwe youn nan pi bon egzèsis fè, tou de pandan ak apre gwosès yo. Youn nan rezon ki an tèt pilates ak gwosès ale ansanm se konsa byen se ke pilat se gwo nan fòs nwayo bilding. Si abdomino ou a, tounen, ak basen etaj / Kegel misk yo ton, yo pral sipòte yon gwosès pi alèz ak livrezon. Pilat tou se pi popilè pou ede manman nouvo jwenn figi yo tounen apre tibebe a fèt!
Yon lòt rezon gwo fè pilat nan gwosès se ke pilat trè adaptab. Pifò pilat egzèsis yo ka modifye kòm kò ou ak kapasite chanje. Chanjman yo ede ou kenbe entansyon an nan fè egzèsis la, men ajiste fòm nan pou travay pou kò ou. Li Modifikasyon Egzèsis pou yon entwodiksyon nan modifikasyon.
Jwenn bon ansèyman
Premyèman, tcheke avèk doktè ou oswa fanmsaj.
Si ou pa janm fè Pilates anvan, li pral enpòtan pou ou pou w jwenn yon pre-natal Pilates klas oswa yon enstriktè ki moun ki ka ba ou yon anpil nan yon sèl atansyon. Li pa rekòmande ke ou kòmanse fè Pilates sou pwòp ou a si ou pa te deja travay ak fondamantal yo. Ou ka vle li Konsèy pou Chwazi enstriktè ou .
Si ou deja gen yon background Pilates , li toujou ideyal yo pran yon prenatal pilat klas oswa travay dirèkteman ak yon enstriktè. Sepandan, gen yon nimewo nan DVD, videyo, ak liv ki ka sipòte pratik ou.
Manje, Dlo, ak Enèji
Ou deja manje pou de, men si ou ap fè egzèsis ou ap boule plis kalori epi li pèdi dlo nan swè. Se poutèt sa, ou pral vle ogmante konsomasyon kalorik ou epi rete idrate.
Prenatal pilat se pa patikilyèman intansif, men ou pral vle asire w ke ou peye atansyon sou kò ou (ak ti bebe) ak apante tèt ou.
Nivo enèji ou yo pral chanje epi ou pa vle fè twòp. Youn nan ekspè nan kondisyon fizik sijere se tès la pale . Si ou twò winded pou pale nan yon ton aksidantèl ak tèmpo, li se tan yo ralanti. Lòt siy ke ou bezwen pran yon ti repo yo se vètij, santi kokenn, kè plen, kous kè, souf kout, kontraksyon matris, senyen oswa koule likid, ak tèt fè mal.
Kòm kò ou chanje
Kòm tibebe ou a ap grandi sant gravite ou an ap chanjman. Ou ka jwenn ke ou bezwen yon ti jan pi pridan lè w ap fè sèten bagay ke ou se byen itilize fè tankou ap resevwa leve, li desann pou travay mat , jwenn sou oswa koupe refòmatè a, oswa k ap travay sou yon boul fè egzèsis .
Chanjman ormon pandan gwosès ankouraje fleksibilite nan jwenti yo ak misk yo. Fi fè eksperyans plis tansyon nan misk yo ak ligaman pandan tan sa a paske kò yo yo avèk sajès fè yo plis "detanzantan". Ou pral vle asire w ke ou pa overstretch. Travay nan yon seri pi piti nan mouvman se souvan yon bon fason yo melodi nan sibtilite yo nan yon egzèsis. Pou egzanp, sa a ta dwe yon bon moman pou travay ak akor nan misk yo etaj basen , respire byen, ak dousman k ap travay ak detire opozan .
Sou skoup la
Nan yon sèten pwen, pa twò lwen ansanm, skoup nan vant ou a jis pa pral travay oswa sanble li itilize yo.
Pwen an ap kenbe yon sans definitif nan angajman an nan abdomino yo ak etaj basen ak fè sa ou kapab san yo pa travay twò difisil, apre tout, gen nan yon moun nan la! Gen yon kondisyon ki pafwa rive pita nan yon gwosès ki rele, "diastazis", kote ki gen yon separasyon nan misk yo nan vant. Si ou gen yon dyastazi ou pral vle modifye ak anpil atansyon ak enstriktè ou a oswa pran yon poz pilat antrennman ou apre ou fin tibebe a fèt.
Isit la se enstriksyon pou fè tès si ou gen yon dyastazi nan gid la fè egzèsis , Paige Waehner, nan Gwosès Jodi a:
"Pou tcheke pou separasyon an, kouche sou do ou ak jenou bent epi mete dwa ou sou 1 oswa 2 pous anba bouton vant ou, dwèt montre nan direksyon pye ou.
Leve tèt ou kòm yon wo ou ka, epi, si ou santi ou yon Ridge ki vle soti nan mitan vant ou a, se yon dyastazi. Peye atansyon sou jan ou santi ou, epi si ou fè eksperyans nenpòt malèz nan abdomino ou oswa tounen, sispann! "
Sot pase premye trimès la
Yon fwa ou yo nan dezyèm trimès ou a li pral tan yo sispann fè egzèsis pandan y ap kouche plat sou do ou. Sa a rekòmande paske nan posibilite pou bloke ekipman pou san nan ti bebe an. Li rekòmande ke ou pa mete pye ou sou tèt ou. Sa a pa vle di ke ou pa ka pwopoze yo moute. Ki sa sa vle di se ke ranch ou rete desann. Ou pral vle elimine nenpòt ki byen mouvman pèkisyon soti nan woutin ou. Yon egzanp ta dwe sidekik wòdpòte, ak nan kou, egzèsis refòmatè ak tablo a so yo pral soti.
Gwosès ta ka yon tan trè rekonpanse melodi anndan ak konekte ak nwayo a nan pilat, prensip yo fè egzèsis : Santralizasyon, konsantrasyon, kontwòl, presizyon, souf, ak koule. Travay ak prensip sa yo pral pa sèlman amelyore eksperyans antrennman ou, men yo ofri tou ladrès pou pote nan nesans la ak swen nan ti bebe w la.