Koulye a, se tan a jwenn kò a ou reyèlman vle
Èske ou pare yo vin serye sou kò ou? Si ou nan 20s ou, sa a ta ka premye fwa ou te gen reyèlman panse sou pèdi pwa oswa ap resevwa nan fòm. Men, pa gen okenn bezwen panike.
Ou ka wete liv yo epi ou mete abitid sante yo pou ou jwenn mens epi kenbe pwa ou soti nan vini tounen. Post lis sa a sou glas twalèt ou pou sèvi kòm yon rapèl chak jou nan bagay sa yo ou bezwen fè pou jwenn nan fòm pou ou pa sèlman jwenn anfòm, men ou rete mèg ak an sante pou lavi.
10 Fason yo pran mèg ak Healthy nan 20s ou
- Redefine "mens." Nou souvan itilize mo a, "mens," men kite a fè fas a li, dam, po, ak zo yo pa sexy. Ki sa ou reyèlman vle se yon dous, fizik sere. Sa vle di nan misk. "Kontrèman ak kwayans komen, nan misk fè ou mèch, pi piti ak pi fèm, pa pi gwo ak bulkier," di Ariane Hundt, MS, fondatè Slim & Strong 4 semèn semèn pèdi pwa ki baze nan New York City. Si ou pa nan Big Apple la ale nan sesyon kan-style bòt li, ou ka bati fòs nan kay la oswa nan jimnastik lokal ou a.
- Manje plis pwoteyin. Wi, mwen konnen gen gato ak pretzels nan sal manje biwo ou, men si ou vle jwenn anfòm ak an sante ou pa pral manje yo. Opt pou ti goute ak manje ki plen nan pwoteyin yo bati nan misk ak ranfòse metabolis ou. Mèg pwoteyin pral ede ou santi ou plen pou ou manje mwens pandan tout jounen an.
- Egzèsis pi rèd. Kout, antrennman entans yo pi efikas pou pèdi pwa. Lè w ap jenn, ou gen plis chans pou w an sante ase pou aktivite wòdpòte. Se konsa, pran avantaj de li! Aprann ki jan fè fòmasyon entèval boule plis grès nan mwens tan.
- Ignore magazin. Eske ou te konnen magazin fanm yo genyen 10.5 fwa kòm anpil anons ki fè pwomosyon pèdi pwa tankou magazin gason? Anpil nan reklam yo ankouraje reklamasyon ireyèl epi sèvi ak imaj èrbrè ki ka fè ou santi ou san espwa. Konsantre sou bati pi fò, vèsyon pipiti de youn nan pwòp kò ou pou ranfòse konfyans ou ak kenbe angajman ou entak.
- Sote rejim alimantè yo. Pèt rapid pèdi efikas nan kèk sikonstans , men rejim kapris anpil ankouraje pèt kout tèm ki pral dezòd ak metabolis ou. "Si ou se jenn epi ou pa fè twòp yo-Yo rejim, metabolis ou ap reponn nan bèl anpil nenpòt chanjman ou ekspoze li nan," di Hundt. Li rekòmande ke ou sote alimantasyon yo tendans ak patisipe pou yon rejim alimantè ki an sante nan pwoteyin mèg ak legim yo. Li souvan pi bon mache pase manje trete, tou!
- Bwè mwens bibwon. Tèt leve, ti fi pati! Bwè ou yo ka lakòz plis pase jis yon maltèt maten. Kalori yo ou konsome nan bwè diven , byè oswa cocktèl ka ajoute jiska liv sou echèl la chak ane. Vle fè yon chanjman sèl mens desann? Fè yon plan pou bwè mwens pou pèdi pwa ak pi bon sante. Li travay!
- Bati abitid an sante. Koulye a, se tan a etabli abitid aktivite chak jou boule kalori . Healthy vi woutin yo ap ede ou mens desann nan kouri nan kout ak anpeche pran pwa nan tan kap vini an. Pran eskalye a olye pou asansè a, kanpe pandan ou ap travay nan biwo a, mache al manje midi olye pou yo pran machin nan.
- Jwenn òganize. Bagay ki pi di sou pèdi pwa nan 20s ou ap eseye manje an sante lè ou gen yon fou orè sosyal. Ann fè fas ak li, ou gen pi bon bagay fè pase esklav sou yon recho cho kwit manje sante chak swa. Se konsa, aprann yon kèk estrateji debaz planifikasyon-planifikasyon pou misyon pou minimize tan preparasyon manje ou ak maksimize aksè ou nan manje ki ranfòse manje pral kenbe ou apiye menm lè ou sou kouri an.
- Netwaye soti klozèt ou. Panse nan plan pèdi pwa ou kòm yon estrateji alontèm, pa yon solisyon ranje rapid. Kòm ou mens desann, debarase m de rad yo ki pa anfòm. Dapre Hundt, lè ou kenbe atik pi gwo "ou voye sèvo ou mesaj la ke ou pral evantyèlman jwenn tounen nan pwa fin vye granmoun ou." Ale tout nan, ti fi! Bo Jeans yo grès orevwa epi pa kite yo tounen nan klozèt ou.
- Gade abitid goute ou. Èske w konnen konbyen kalori ta dwe soti nan ti goute chak jou? Jwenn repons lan ki baze sou bezwen kalorik ou yo . Lè sa a, eseye gen plis okouran de abitid ti goute ou pandan tout jounen an. Eseye manje mwens lè ou gade televizyon ak reen nan nibbles yo lannwit an reta lè w ap soti sou vil la.
Bagay la bon sou eseye jwenn mens nan 20s ou se ke kò ou a gen plis chans pou reponn a ti chanjman, di Hundt. Se konsa, jwenn òganize, jwenn grav epi pou yo jwenn konfyans fè ajisteman ti epi pou yo jwenn yon anfòm, kò ki an sante pou lavi.