Timoun ak adolesan ka benefisye nan ogmante pwa gratis
Èske pitit ou a oswa jèn timoun vle bati fòs ak andirans? Pedyat yo ak antrenè jèn yo di ke li an sekirite ak benefisye prezante jèn moun nan sipèvize, fòmasyon pwa pwogresif.
Benefis nan fòmasyon fòs pou timoun yo
Egzèsis rezistans yo itilize nan fòmasyon fòs bati fòs nan misk ak andirans. Sa a bati mas kò mèg ak amelyore to metabolik la, ki se bon pou tout moun, men espesyalman benefis pou timoun ki gen twò gwo.
Fòmasyon fòs sou yon baz regilye se bon pou sante kè, nivo kolestewòl, ak bati zo fò. Fòmasyon fòs se tou yon pati nan pwogram diminye blesi jenou pou ti fi.
Preparasyon pou yon pwogram antrennman pou adolesan
Fòmasyon pwa se apwopriye yon fwa yon timoun ka kenbe balans ak kontwòl postiral epi li ka koute epi suiv direksyon. Sa a se anjeneral alantou laj 7 oswa 8, men depann de nivo matirite pitit ou a. Pitit ou a ta vle tou fè aktivite sa a epi prepare li pou li fòme plizyè fwa pa semenn.
Anvan yon jèn timoun kòmanse yon pwogram fòmasyon pwa fòmèl, yo rekòmande yon evalyasyon pa yon doktè pedyat oswa espò doktè. Gen yon kondisyon kèk kote fòmasyon pwa pa rekòmande, ki gen ladan pou timoun ki gen san presyon san presyon, twoub malkadi, oswa ki gen sibi chimyoterapi pou kansè timoun.
Yon antrenè ki kalifye ak kèk eksperyans nan adolesan fòmasyon yo ta dwe sipèvize patisipan yo toutan, espesyalman pou gwoup ki gen chans pou pèdi konsantrasyon.
Bon fòm ak pwogresyon nan charj sou tan ak kapasite yo esansyèl pou nenpòt ki antrenè pwa inisyasyon, men espesyalman ak jèn, devlope, ak kò imatur. Sipèvizyon pou gwoup laj sa a trè enpòtan.
Lè w ap chwazi yon kote pou travay deyò, gade pou yon jimnad ki byen ekipe ak ekipman ki reglabl pou charj yo limyè ki nesesè pou adolesan yo mwens-gaya nan laj sa a.
Si yon jimnastik se pa yon opsyon, altèr limyè oswa egzèsis bodyweight ka ranplase pou ekipman nan machin ak barbells referans anba a.
Egzanp Egzèsis Pwogram Fòmasyon gratis Adolesan
Anba la a se yon antrennman fòmasyon jimnastik antrennman ki apwopriye pou adolesan nan gwoup laj 12 a 15 zan, ak pou tou de ti fi ak ti gason.
Warmup: chofe moute se esansyèl nan yon pwogram fòmasyon pwa pa gen pwoblèm laj ou. Chofaj la ta dwe 10 a 15 minit nan longè yo ka resevwa san an sikile nan misk yo, prepare yo pou souch la yo pral anba pandan antrennman la. Sa a ede minimize risk pou yo blese, tankou chire nan misk, men li tou amelyore pèfòmans pandan egzèsis an jeneral. Konsèy sa a menm aplike pou patisipe nan evènman espòtif. Chofe ak ayewobi pou 10 a 15 minit, ki te swiv pa yon asanseur fòm kèk ki pa gen okenn chay pwa anvan chak fè egzèsis chaje. Sa a ap ede kò a ak lespri yo vin konnen ak fòm ki apwopriye nan chak egzèsis, ki se kritik nan sekirite ak efikasite.
, Egzèsis: Tout egzèsis yo fèt nan 2 ansanm ak 10 repetisyon.
- Barbell skates
- Panche altèr laprès
- Syèj kab ranje
- Altèr bra pli
- Kab trisps pouse
- Barbell deadlift
- Creole crunch
- Barbell, altèr oswa EZ ba-Bent-sou ranje
- Kaboul poul
Cooldown: Yon refwadisman bon ak limyè etann, 5 a 10 minit se rekòmande tou.
Orè : Tren de a twa fwa pa semèn. Antrennman la ta dwe dire 20 a 30 minit.
Pwogresyon : Li pi bon nan nenpòt laj pou ogmante pwa yo pa plis pase 10 pousan pa semèn. Antrenman pitit ou a sèvi ak pwogresyon gradyèl sa a.
> Sous:
> Fòmasyon fòs. Ameriken Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/syen-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.