Aprann diferans ki genyen ant Grès Mass ak Grès-gratis mas Mass
Mass grès-gratis se youn nan de eleman kò moun. Grès-gratis mas (FFM) gen ladan ògàn entèn, zo, nan misk, dlo ak tisi konjonktif. Grès-gratis mas diferan de mas grès. Metòd diferan yo itilize yo estime pousantaj ou nan mas grès ak mas grès-gratis.
Egzanp: Fat-free mas ka refere a nenpòt ki tisi kò ki pa gen anpil grès.
Ki sa ki Mass grès gratis?
Lè ou jwenn konpozisyon kò ou mezire , ou te resevwa yon estimasyon de mas grès kò ou an.
Pou egzanp, grès estime kò ou ka 24 pousan. Men, èske ou janm mande ki sa ki fè lòt 76 pousan an? Tout bagay nan kò ou ki pa kò grès se mas grès gratis.
Mass grès kò grès gen ladan pi fò nan tisi vital kò ou ak selil yo.
- Ògàn yo. Òganis entèn tankou kè, sèvo ak fwa se egzanp mas grès gratis.
- Nan misk. Kadyak nan misk, nan misk lis, ak misk skelèt yo se egzanp mas grès gratis. Skeletal misk kontra yo pwodwi mouvman nan kò ou ak fè lòt travay esansyèl.
- Zo. Zo yo ki pwoteje kò ou ak bay estrikti kò ou yo se grès-gratis mas kò.
- Tisi konektif. Tandon ak ligaman ki konekte zo kò ou ak nan misk yo se egzanp mas grès gratis
- Dlo. Apeprè 50-75 pousan nan kò ou se dlo. Dlo gratis nan grès ak ka konsidere kòm mas grès gratis.
Grès Mass ak Grès-gratis Mass
Ki sa ki pa enkli nan mas grès kò ou a?
Tisi adipoz, oswa grès. Kò grès oswa mas grès ka divize an de kategori.
- Esansyèl grès. Kò ou bezwen yon sèten kantite grès nan fonksyone byen. Gason bezwen 2-5 pousan kò grès pou fonksyon esansyèl men fanm bezwen plis. Kò grès kò yon fanm ta dwe varye ant 10-13 pousan pou fonksyone apwopriye.
- Ki pa Peye-esansyèl grès. Grès ki pa nesesè pou fonksyon esansyèl yo rele depase grès oswa ki pa esansyèl grès . Grès sa a bay izolasyon ak pwoteje ògàn enpòtan yo.
Si w ap eseye pèdi pwa , ou ta dwe eseye diminye mas grès epi kenbe oswa amelyore enpòtan mas grès-gratis tankou misk ak zo. Pifò nan nou gen yon kò grès pousan ki pi wo pase sa nou bezwen. Lè kò nou pote twòp grès, nou vin twò gwo oswa obèz. Lè ou twò oswa obèz ka mete ou nan pi gwo risk pou sèten kondisyon medikal tankou maladi kè, metabolik sendwòm, tansyon wo oswa dyabèt tip 2.
Benefis pou Amelyore Mass Grès gratis
Si ou swiv abitid mòdvi an sante, manje yon rejim alimantè nourisan , epi jwenn anpil egzèsis , ou ka pwoteje ògàn ou yo ak bati zo fò . Men, pa gen anpil ou ka fè siyifikativman chanje kantite tisi ògàn oswa zo nan kò ou.
Ou ka, sepandan, amelyore mas grès ou pa gratis nan bilding nan misk . Ogmante tisi misk grès gratis bay plizyè benefis.
- Metabolis amelyore. Tisi nan misk boule plis kalori pase mas grès. Se konsa, si ou ogmante kantite lajan an nan grès-gratis nan misk mas, ou ka ranfòse metabolis ou ak boule plis kalori tout lajounen .
- Amann fòs. Lè ou ogmante mas nan misk, ou amelyore fòs kò ou. Pou egzanp, pi fò bra yo pi byen kapab leve sache makèt lou oswa pote bagaj ankonbran.
- Amelyore aparans. Grès-gratis mas nan misk ede yo fòme yon kò pi sere. Lè ou ranplase mas grès ak mas grès gratis, kò ou sanble sante ak mèg.
- Ogmante mouvman chak jou. Misk ki fò ak fleksib deplase pi alèz nan aktivite k ap viv chak jou (ADL). Lè ou deplase pi plis efikasman li pi fasil pou rete aktif tout lajounen.
Ki jan yo amelyore
Se konsa, kouman ou bati nan misk chanje rapò kò ou nan mas grès ak mas grès-gratis?
Rezistans fòmasyon se kle a. Ou ka kòmanse yon pwogram fòmasyon fòs ki gen ladan pwa leve oswa egzèsis pwa kò yo bati nan misk ak amelyore fòs. Ou ka menm chanje kò ou san yo pa fòmatè ekipman chè oswa manm nan jimnastik.
Si ou pare pou kòmanse pwogram pwòp ou a nan kay la oswa nan jimnastik la, sèvi ak resous entelijan tankou gid yo nan - yo kòmanse. Ou ta dwe tou asire w ke ou se sante ase pou fè egzèsis . Lè sa a, kòmanse dousman pou fè pou evite aksidan oswa boule. Anvan ou konnen li, ou pral bati nan misk, amelyore konpozisyon kò ou, diminye grès, ak amelyore mas grès-gratis kò ou a.