Ou te tande ke tout moun ta dwe fè egzèsis, men ki sa si ou gen yon andikap? Li difisil ase pran swen nan Basics yo si w ap nan yon chèz woulant oswa gen lòt andikap fizik, anpil mwens fè egzèsis. Sepandan, egzèsis la menm pi enpòtan pou moun ki gen andikap. Li kenbe fòs kò ou, ba ou enèji, amelyore estrès ak ka ede redwi fatig.
Kle a se jwenn kalite a dwa nan fè egzèsis pou sitiyasyon ou.
Si w ap nan yon chèz woulant
Anjeneral, itilizatè woulan yo ka konsantre sou egzèsis rezistans pou amelyore fòs anwo kò ou epi ede diminye chans ou genyen pou aksidan. Ou ta dwe toujou pale ak doktè ou oswa terapis fizik yo pou w jwenn èd ak konsèy pou pi bon opsyon ou yo.
Egzèsis antrennman
- Videyo Egzèsis : Yon kote pou kòmanse se ak videyo. NPHCAD a gen yon lis videyo egzèsis ki gen chèz woulant epi li ka jwenn kèk ide pou egzèsis nan Egzèsis fòs sa a oswa sa a antrennman Upper kò a .
- Espesyalize Ekipman - Si w enterese nan fè plis, ou ta ka vle reflechi sou envesti nan kèk ekipman egzèsis espesyalize. Gen anpil nouvo fòs fòmasyon machin ki disponib pou moun ki nan chèz woulant, osi byen ke men-siklis ak lòt ekipman cardio.
- K ap travay Upper kò ou - Men, pa kite yon mank de ekipman espesyal kenbe ou soti nan antrennman ou. Si ou gen anwo mobilite kò, eseye leve bra ou dwat soti nan devan ou, kenbe pou yon kèk segond Lè sa a, pi ba yo. Apre sa, leve bra ou soti nan kote sa yo (kanpe nan nivo zepòl), kenbe, lè sa a pi ba yo. Èske tou de nan sa yo fè egzèsis 15 a 20 fwa, epi, menm jan ou jwenn pi fò, kenbe pwa men limyè. Plis Upper Kò, Egzèsis.
- Chèz woulant espò - Si w ap konpetitif, yon lòt opsyon se eseye espò òganize. Chèz woulan Espò ka ede w jwenn evènman tou pre ou ki gen ladan baskètbòl, archery, kloti ak plis ankò. Si ou bezwen èd ak fòmasyon pou yon espò espesifik oswa evènman, NCHPAD a ka ede w jwenn pwogram Fitness nan zòn ou an.
- Kenbe kò ou fleksib - Fè detant ak fleksibilite yo enpòtan tou pou diminye chans pou aksidan. Espesyalman, ou ta dwe etann tout misk ki pi gwo nan kò anwo ou, ki gen ladan zepòl ou, bra, tounen, ak kou. , Egzèsis pou Chèz woulan Itilizatè yo ofri egzanp nan egzèsis ak detire ou ka fè pou anwo kò ou ak gen ladan konsèy sou fòm apwopriye.
Si ou gen yon andikap, ou oblije travay pi rèd epi vin pi plis kreyatif sou egzèsis. Pale ak doktè ou, terapis fizik oswa lòt ekspè ka ede ou jwenn aktivite pou kenbe kò ou fò ak aktif.
Sight / tande tande
Moun ki gen je oswa ki gen pwoblèm tande gen anpil obstak pou simonte nan lavi chak jou, epi ki ale doub lè ou ajoute eleman nan fè egzèsis. Sepandan, ak avenman an nan atlèt avèg tankou Marla Runyon, ki moun ki kouri nan 2000 jwèt yo Olympic, pi plis ak plis moun yo ap patisipe nan espò ak fè egzèsis.
Enkyetid espesifik yo pou je-yo ak pwoblèm pou tande-yo enplike egzèse san danje.
Tankou nenpòt ki nouvo egzèsis, enkyetid premye ou ta dwe kòmanse tou dousman ak egzèsis cardio ak yon woutin fòmasyon woutin ak asire w ke ou ap itilize bon fòm. Youn nan opsyon se rantre nan yon klib sante epi tcheke opsyon pèsonèl fòmasyon yo. Yon antrenè ka ede gide ou nan tou de gym la kòm byen ke ekipman ki disponib nan ou. Li ka montre w kouman kòrèkteman fè egzèsis yo, ki jan yo sèvi ak machin yo cardio san danje epi mete ou sou yon woutin ki pral travay pou ou. Si ou renmen deyò yo, konsidere pou patisipe nan espò. Asosyasyon an nan spat atletik ak Federasyon souf espò yo se bon resous pou je a oswa pwoblèm tande. Yo ofri enfòmasyon sou òganizasyon ou ka rantre ak fason espesifik nan antrennman san danje epi efektivman. Guiding Eyes se yon lòt opsyon si w ap mande si yon chen gid se bon pou ou.
K ap viv ak yon andikap ka difisil ak egzèsis ka santi tankou jis yon lòt chay pou ajoute nan melanj la.
Sepandan, ak yon ti konsèy, ou ka sou wout ou nan sante ak mwens estrès lavi.