B-Vitamin Defisyans ka diminye pèfòmans atletik
Vitamin ak mineral yo esansyèl pou kò a fonksyone kòrèkteman, men gen pouvwa gen yon lyen ant B-vitamin yo (tyamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 ak folat ) ak espò pèfòmans nan atlèt wo nivo. B-vitamin yo yo rele ' mikronutriman ' epi yo itilize konvèti pwoteyin ak idrat kabòn nan enèji. Yo tou yo itilize pou reparasyon selilè ak pwodiksyon.
Ki sa ki rechèch la Says
Chèchè nan Oregon Inivèsite Eta a te jwenn ke atlèt ki manke B vitamin yo te redwi pèfòmans segondè entansite pèfòmans ak yo gen mwens kapab pou fè reparasyon pou misk domaje oswa bati mas nan misk pase kamarad klas yo ki manje yon rejim alimantè moun rich ak B vitamin. Rezilta yo etid yo te pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Nitrisyon Sport ak Metabolism Egzèsis.
Yo te jwenn ke menm yon ti B-vitamin deficiency ka rezilta nan pèfòmans redwi ak rekiperasyon. Endividyèl B-vitamin kondisyon yo varye epi yo ka depann de kalite ak entansite egzèsis, kantite eleman nitritif ki pèdi nan swe, ak pipi, ak diferans endividyèl nan rejim alimantè.
Fi atlèt, an patikilye, ka gen plis tandans fè B-vitamin defisyans ki senp ki baze sou kantite lajan an redwi nan kalori anpil fanm atlèt konsome. Atlèt gason yo gen tandans manje yon lt nan kalori ak yon anpil nan varyete de manje, men atlèt plis fi yo gen tandans kontwole nitrisyon yo pi byen epi byen souvan yo fail manje manje kalori ase, oswa ase varyete manje ranplase tout eleman nitritif yo bezwen rebati misk ak rekiperasyon èd.
USRDA ak atlèt
Selon chèchè yo, USRDA (Alokasyon Rekòmande chak jou nan Etazini) pou konsomasyon B-vitamin ka apwopriye pou atlèt. Yo ale nan di ke moun ki pi nan risk pou defisyans yo B-vitamin gen ladan atlèt ki limite kalori oswa yo gen plan espesyalize, konsistan oswa restriksyon manje.
Prèv aktyèl sipòte teyori a ki atlèt, ak moun ki fè egzèsis souvan oswa nan yon gwo entansite ka gen yon bezwen ogmante pou riboflavin ak vitamin B-6, an patikilye, e yo ka benefisye de konplete ak yon sipleman multivitamin / mineral. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki gen alimantasyon bon jan kalite pòv oswa nenpòt moun ki diminye kalori yo oswa koupe tout gwoup manje, tankou vyann oswa letye. Sepandan, B-6 toksisite ka rive nan moun ki depase bezwen B-6 yo.
Ou ka jwenn anpil B-vitamin nan grenn antye ak rich, legim vèt fonse, nwa, ak anpil bèt ak pwodwi letye.
Vitamin B6 yo jwenn nan pwa, poul, pwason, ak kèk legim ak fwi, tankou fèy vèt fèy, bannann, papay, zoranj, ak kantaloup.
Vitamin B12 yo jwenn nan pwodwi bèt tankou pwason, bèt volay, vyann, ze, oswa letye. Leven nitrisyonèl se tou yon gwo sous B12. Ou ka jwenn tou B12 soti nan miso, alg, sereyal fòtifye ak rich soya oswa lèt diri.
Sòf si ou se yon atlèt vejetaryen , ou gen anpil chans jwenn anpil B12 se rejim alimantè tipik ou.
Folati yo jwenn nan anpil fwi ak legim, osi byen ke grenn antye, pwa, sereyal, ak lòt grenn ki gen gwo ranpa ak pwodwi grenn.
Malgre ke ou ka jwenn anpil nan vitamin sa yo enpòtan nan rejim alimantè ou, pou atlèt ki pase yon gwo zafè nan tan ak entansite nan egzèsis wo nivo, li rekòmande ke ou pale ak doktè ou oswa yon nutrisyonist espò epi ou gen yon evalyasyon nitrisyonèl fè asire ou ap resevwa nitrisyon a ou bezwen. Anvan ou nenpòt ki vitamin sipleman nan rejim alimantè ou, li la tou enpòtan yo konprann bon jan kalite a ak pouriti nan sipleman yo. Yon fwa ankò, pale ak yon nutrisyonist ki kalifye se pi bon fason pou aprann plis sou sipleman.
Paske nitrisyon adekwat se kritik nan pèfòmans atletik, ak sipleman ka konfizyon, liy anba a se aprann ki sa espesifik siplemantè nitrisyonèl ou ta ka bezwen, Ak pi bon fason pou fè sa se al kontre ak yon nutrisyonist espò analize rejim alimantè ou epi chèche konnen ekzakteman ki sipleman ta ka itil pou fizyoloji inik ou ak sa ki sipleman ou ka sote.
> Sous:
> Bill Misner, Manje Pou kont li, pa bay Mikwògòjan ase pou evite defisyans1 J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Medsin Espò.