Jwenn pi bon pwatrin ou
Youn nan gwoup misk yo pi gwo nan kò a anwo yo, misk yo nan pwatrin yo te fè leve nan pi gwo pectoralis la, epi, anba sa, minè a pectoralis. Pi gwo pectoralis ki se pi gwo nan misk aktyèlman gen de pati - yon pòsyon anwo (rele tèt la klavikulèr) ak pòsyon ki pi ba a (yo rele tèt la ekstèn).
Koulye a, jis paske gen de diferan zòn nan pwatrin lan, sa pa vle di ou ka separe yo.
Nenpòt egzèsis pwatrin ou fè ap travay nan zòn nan tout, men, kèk egzèsis pral ankouraje pwatrin lan nan diferan fason.
Pou egzanp, yon laprès pwatrin enplike nan tout pectoralis nan pi gwo ak yon konsantre sou pòsyon ki pi ba nan pwatrin lan. Pa deplase nan yon pozisyon panche, ou toujou ap travay tout pectoralis nan pi gwo, men kounye a konsantre a orè nan pòsyon nan anwo nan pwatrin lan.
Sa a se yon rezon ki fè gen anpil varyasyon pou chak egzèsis - pa chanje mouvman an, kwen an ak / oswa kalite a nan rezistans, ou pral rekrite fib nan misk diferan ak defi kò ou nan nouvo fason.
Misk nan pwatrin yo responsab pou deplase bra yo atravè kò a ak leve, li desann, osi byen ke mouvman lòt tankou kourbur, adiksyon , ak wotasyon. Pifò nan egzèsis pwatrin yo pral enplike pouse bra yo lwen kò a oswa kò a lwen bra yo.
Poukisa ou bezwen travay pwatrin ou
Paske pwatrin ou gen ladan kèk nan misk yo pi gwo nan anwo kò a, ou itilize sa yo misk tout lajounen.
Nenpòt ki lè ou pouse louvri yon pòt, lave yon vè diven oswa menm lave cheve ou, misk nan pwatrin ou yo ap travay, kidonk li enpòtan kenbe yo fò pou tout aktivite chak jou ou.
Isit la nan yon lòt rezon ki enpòtan nan travay pwatrin ou - sa yo misk yo patisipe nan ede ou leve, li desann soti nan etaj la.
Reflechi sou yon pouse . Mouvman sa a, nan kou, enplike ou pouse kò ou leve, li desann. Men, panse sa ki ta rive si ou tonbe oswa jis bezwen leve soti nan etaj la? Pi fò misk nan pwatrin ou yo, pi fò tout kò ou se. Nou tout bezwen gen fòs pou leve, li desann soti nan etaj la.
Dènye, misk nan pwatrin ou yo gwo epi yo ka okipe plis pwa, ki pèmèt ou boule plis kalori. An reyalite, lè ou travay nan pwatrin ou, zepòl ou ak bra yo tou patisipe ki pèmèt ou boule menm plis kalori. Yon antrennman pwatrin tou sèvi kòm yon gwo chalè-pou gwoup sa yo ki pi piti nan misk yo.
Kouman souvan ou ta dwe tren pwatrin ou a?
Ou ka travay nan pwatrin ou jiska 3 jou ki pa konsekitif nan yon semèn. Sepandan, si w ap leve pwa lou (ase ke ou ka sèlman ranpli 6 a 8 repetisyon) ou pral bezwen omwen 2-3 jou nan rès anvan ou fè egzèsis yo ankò.
Pou rezon sa a, ou ka sèlman travay pwatrin ou yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Si objektif ou se ton misk ou, ou pral vle bwa ak youn a twa kouche nan 12-16 repetisyon ak omwen yon jou nan rès anvan ou fè egzèsis yo ankò.
Ki sa ki fè egzèsis ou ta dwe fè?
Gen kèk nan egzèsis pwatrin ki pi komen yo enkli pushups , pwatrin pwatrin, ak mouch pwatrin.
Chwazi yon melanj de egzèsis diferan pou vize pwatrin ou nan yon varyete de direksyon ak asire w ke ou varye woutin ou chak 4-6 semèn pou fè pou evite plato.
Si ou jis vle jwenn fò ak anfòm, ou pral travay nan pwatrin ou ansanm ak lòt gwoup nan misk, tankou nan sa a Upper kò Piramid Egzèsis oswa sa a antrennman kò kò . Si ou ap eseye bati gwosè, ou ka travay nan pwatrin ou poukont li ak yon varyete de egzèsis.