Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 221
Grès - 17g
Glusid - 8g
Pwoteyin - 11g
Total tan 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Sèvi 1
Sa a fasil ki ba-karb sou pye sèk manje maten resèt pouding ka mete ansanm nan mikwo ond lan nan anba senk minit!
Grenn koton yo se yon gwo sous fib ak bon grès (majorite omega-3 gra ), men yo menm tou yo bay yon gou délisyeu nutty. Pi bon toujou, tè repa len se ba-karb epi li pa gen okenn ble oswa Gluten, fè li yon gwo gluten-gratis opsyon pou yon baz manje maten cho.
Sa a resèt tou se èkstrèmeman versatile. Ou ka ajoute bè oswa lòt "melanj-ins" yo kreye gou nouvo depann sou atitid ou - epi nou gen kèk sijesyon gwo anba a. Ou ka menm sèvi ak sa a resèt kòm yon baz pou yon opsyon sante sante. Se pou vole imajinasyon ou!
Engredyan
- 1/4 tas repitasyon repa
- 1/4 tas dlo
- 1 gwo ze
- 1 pake stevia
Preparasyon
- Melanje 1/4 tas lwil oliv grenn pye grenn, 1/4 tas dlo (kèk nan likid la ka siwo sik-gratis si yo vle), ak 1 gwo ze nan yon bòl mikwo-onn ki an sekirite.
- Mikwo ond sou segondè pou apeprè 45 segonn. Deplase pati a kwit nan pouding a nan direksyon pou sant la nan bòl la epi ajoute nenpòt melanj-ins ou vle.
- Mikwo ond pou apeprè yon lòt 45 a 60 plis segond, depann de melanj-ins ou chwazi a (frizè fwi ap bezwen menm ankò pou kwit manje, menm jan li pral refwadi desann pouding la). Brase epi manje.
Ki posib Mix-Ins ak Toppings
Enfòmasyon sou nitrisyon pa gen ladan sa yo ajoute.
- Fresh oswa jele bè oswa lòt fwi
- Koken san sik
- Manba bè oswa lòt butters nwa
- Kib ti fwomaj krèm (nenpòt nivo grès)
- Te ajoute sik-gratis erab oswa lòt siwo
- Te ajoute sik-gratis konfiti oswa prezève
- Koupe nwa
Poukisa ou ta dwe ajoute laksan nan rejim alimantè ou
Grenn pye koton yo trè nourisan. Yo gen anpil fib ak grès ki an sante epi yo trè ba nan idrat kabòn. Rès bon nouvèl la? Yo bon gou, ak yon delika gou nutty. Epi li trè fasil nan travay pye koton nan rejim alimantè ou.
Yon Pawòl nan prekosyon: Pitit grenn flax se trè wo nan fib konsa bwè anpil likid, de preferans dlo, pandan y ap manje pye koton. Tout pitit pitit pye koton swa pral vwal dwa nan sistèm dijestif ou lickety-fann. Pou jwenn benefis maksimòm ki soti nan len, moulen li nan repa (oswa achte li fason sa a). Men kèk fason fasil ak bon plat yo ajoute repa pitit pitit koton nan rejim alimantè ou.
Voye li sou oswa melanje li nan ak lòt manje
Ajoute grenn antye oswa tè pye koton nan:
- Yogout ak fwi
- Cottage oswa rikotta fwomaj ak fwi
- Yogout oswa Ricotta ak yon siwo sik ki gratis
- Fwomaj ak tranbl
- Melanje li nan galèt oswa baton mòfin , oswa lòt machandiz kwit (ou pral pwobableman bezwen ajoute yon ti kras plis dlo)
Fè yon dous oswa savwa Instant labouyl
Lide a isit la se vide dlo bouyi sou repa len yo fè yon kalite labouyl ki ka aromatize nan plizyè fason, tou de dous ak bon plat.
Kantite dlo a pral varye dapre gou, men sou de fwa kantite lajan an nan dlo tankou repa grenn pou pye koton swa se yon bon kote kòmanse. Mwen renmen tou ajoute yon zongle sèl, epi si mwen pral bò la dous, yon ti kras sik tou kòm byen. Se pou li epesè pou yon koup la minit pandan ke grenn yo absòbe dlo a. Si li twò epè ak "jèl ki tankou," ajoute plis dlo.