Bati nan misk San Pwoteyin Animal
An jeneral, vizyon an nan yon bodibwilde se yon Aura nan gwo gason (ak fanm) manje komèsan gwo nan pwoteyin nan fòm nan tete poul, milkshakes lou, ak yon blan ze douzèn. Men koulye a, bagay yo ap chanje. Vegan kulturist yo ap fè tèt yo li te ye epi li gen siksè modere. Vegans pa manje tout pwoteyin bèt nan tout vyann, pa gen poul, pwason, ze, oswa pwodwi letye.
Okenn nan tout. Sa a distenge yo soti nan 'vejetaryen' oswa lakto-vejetaryen ki ka manje lèt, fwomaj, ze, yogout, elatriye.
Makro ki enpòtan ak mikwo-vitamin
Vegan yo chwazi pou yo manje wout yo pou rezon sante, oswa etik yo nan touye bèt, oswa menm paske yo kwè ke vejetalyen manje pwoteje anviwònman an nan kèk fason. Kèlkeswa rezon an, sa a se yon rejim dyetetik defi. Vegan yo bezwen asire yo jwenn ase eleman nitritif enpòtan tankou vitamin B12 , ki pa lajman disponib nan manje vejetaryen, eksepte pou manje complète. Lòt eleman nitritif enpòtan ki ka manke nan yon rejim alimantè vejetalyen se grès omega-3, zenk, ak fè. Menm si sa, ak yon ti kras swen, pi vegan sanble yo pa gen okenn pwoblèm manje yon rejim alimantè ki an sante. Plizyè atlèt chanpyon mondyal yo te vegan nan moman konpetisyon ki gen ladan Carl Lewis (Sprinter) ak Dave Scott (triyatlon). Scott Jurek se yon ultra-maraton ki swiv yon rejim alimantè vejetal ak menm Mike Tyson, ansyen mond pwa loud chanpyon boksè sanble ap yon vegan jou sa yo.
Lide a ke ou bezwen anpil nan vyann yo dwe gwo, fò oswa pwisan klèman refite.
Pwoteyin
Menm si sa, li nan yon sèl bagay yo dwe yon atlèt vejetalyen, men byen yon lòt yo dwe yon bodibwilde vegan. Robert Cheeke se youn nan kulturist yo pi byen li te ye vegan, men gen anpil lòt moun. Lè w gen ase pwoteyin bon jan kalite se pa yon pwoblèm pou kulturist vegan.
Nan atik ki sot pase a sou sipleman poud pwoteyin , ou pral wè ki pwoteyin soya se nan bon jan kalite egal a pwoteyin bèt epi li gen tout asid esansyèl asid yo. Sepandan, kreyatif, yon pwoteyin natirèlman rive nan vyann bèt ka manke nan yon rejim alimantè vejetalyen, ak sipleman ka itil pou kulturist vegan. Kreatin se yon mason en ak misk, epi byenke pa yon eleman nitritif esansyèl, ka ede bati nan misk lè yo pran kòm yon sipleman pa vejetalyen ak tou ki pa vejetalyen.
Estrateji
Manje anpil. Vegans yo dwe asire yo manje kalori total ase pou kwasans nan misk gaz ak rekiperasyon nan fòmasyon. Paske manje plant yo wo nan fib, ki ka satiating (anpeche apeti), sipleman pwoteyin ak idrat kabòn poud ka nesesè. Pa fè "kri" vejetalyen. Ou pral jwenn li prèske enposib jwenn enèji a ak efè anabolizan soti nan tankou yon rejim alimantè. Rejim alimantè a vejetalyen yo ta dwe yon kote pi wo pase 20% grès pa kalori.
Sipleman
Kontwole konsomasyon nan B12, zenk, fè, ak omega-3. Sa yo eleman nitritif yo esansyèl pou sante ak ka manke nan mal konstwi alimantasyon vejetalyen. Asire ou ke ou jwenn kantite lajan ase. Tcheke etikèt manje yo, konsidere yon sipleman si sa nesesè. Konsidere yon sipleman kreyatif.
Kreyòl se jeneralman konsidere kòm san danje epi li pa yon sipleman entèdi. Kreatin ka menm pwodui pi bon rezilta nan vejetalyen pase ki pa vejetalyen. Nan sipleman pwoteyin, menm si soya se yon pwoteyin konplè, eseye pwoteyin ki pa soya ak sipleman pou varyete. Malgre ke gen prèv ti kras ke manje soya gen nenpòt efè negatif, ap resevwa varyete pwoteyin se toujou yon bon lide. Gade pou diri oswa pwoteyin nwa oswa nenpòt lòt sous ki itil.