Marathis finishers mete meday yo ak fyète. Li se yon badj nan onè, yon siyal nan rès la nan mond lan ke ou se difisil e te fè l 'nan yon kòlè long distans ras. Apre yo tout, Marathon an premye, Pheidippides, te deklare "Nike!" (ki tradui kòm "Victory") epi li te tonbe mouri nan fen a. Menm jodi a, li pa ra tande nan moun mouri sou kou an.
Si ou kouri kou a tout antye, te fè yon teknik kouri / mache oswa yo te yon Walker pi, ou te fè fas yon defi sipwèm. Men, ki sa egzakteman fè maraton nan 26.2 mil konsa difisil?
Kouri sou vid - Duration nan Marathon deplwaye magazen enèji ou
26.2 mil maraton a se yon evènman kouri difisil paske nan dire li yo. Apre de zè de tan kouri, pa mak la 20 mil pou kourè vit, kò a kouri soti nan glikojèn (ki estoke sik) ak kòmanse kraze desann pwoteyin nan misk ak tisi pou gaz. Yo rele sa a "bonking" oswa " frape miray la ." Kò a ta dwe kòmanse boule ki estoke grès, men li pa ka paske gen kèk idrat kabòn ki nesesè yo ki pèmèt boule nan grès, men li se tout ale. Si kourè pa goute vit ase epi souvan ase, yo pral bonk.
Walkers (lòt pase racewalkers) pa fè eksperyans bonking osi souvan, menm nan yon maraton. Nan yon vitès pi dousman kò a itilize magazen grès pou enèji pandan tout evènman an epi yo pa bezwen kòmanse boule moute misk pwòp li yo olye.
Walkers yo gen anpil chans yo ka resevwa gradyèlman fatige pandan distans la long, men san eksperyans paralize nan frape miray la. Ou ka pran nan kalori ase ak ti goute enèji ak idrat kabòn ki gen bwason espò kenbe magazen enèji ou yo soti nan yo te konplètman vide.
Lè w ranplase likid Dwa se yon defi Marathon
Moun ki pa pran prekosyon yo bwè kantite lajan an dwa dlo ak bwason ranplasman elektwolit pandan ras la pral santi efè dezidratasyon oswa iponatremi.
Coureurs pi dousman ki obeyisan bwè nan chak arè ka jwenn nan surcharge likid. Li pran atansyon pandan fòmasyon long distans ou a jwenn li dwa.
Marathon kou jeneralman bay bwason, men menm gwo evènman gen dezas kote yo kouri soti nan dlo oswa bwè espò oswa pa ka kenbe moute ak mas la nan kourè. Taille-fen pasaje souvan rankontre fèmen-up hydrasyon sispann.
Plis Marathon danje
Kourè yo pi rapid ka fini yon maraton nan twa èdtan oswa mwens. Elit racewalkers ka pran anba kat èdtan. Men, Walker nan tipik pran soti nan senk a nèf èdtan ranpli yon maraton nan yon apante mache. Sa se yon bon bout tan yo dwe soti nan eleman yo egzèse tèt ou.
Ti anpoul ak chaf , solèy ak maladi chalè se danje komen.
Apre yon maraton, souch la sou kò a se aparan. Menm san yo pa mache nan yon vitès ki mennen nan boule nan misk, maraton a vin dlo nan je ti nan misk yo epi gen bati-up nan pwodui yo panno toksik nan fè egzèsis - asid laktik, elatriye tansyon nan misk ak antors gen plis chans akòz fatig pandan ras la.
Atansyon: Marathon yo adiktin
Men, pa ke yo te tèlman difisil, maraton tou vin depandans.
Pandan ke gen kèk moun ki ka fè "jis yon sèl", ak pi vyè pa janm fè li ankò apre premye yo, anpil moun jwenn branche sou wè si yo ka amelyore fwa yo de ane a ane.
Hal Higdon, ki moun ki kouri plis pase 100 maraton, ekri, "Nan yon maraton, ou pa bat lòt moun. Olye de sa, ou reyalize yon viktwa pèsonèl." Li se yon evènman trè pèsonèl, chak patisipan ki gen objektif pwòp yo reyalize, souvan jis fini.
Pwochen> Fòmasyon pou Marathon la