Fòmasyon pwa ka ba ou kwen an nan jwèt bowling ou
Pwogram fòmasyon konplè pou espò endividyèl yo souvan "peryodik" yo nan lòd yo bay yon pwogram fòmasyon pwogresif ak tan ki enpòtan; Sa se, yo kase moute nan twa oswa kat faz nan ane a ak chak faz konsantre sou yon devlopman kapasite an patikilye.
Pou espò pwofesyonèl ki itilize pwa nan fòmasyon yo-ki pi espò jou sa yo-chak faz gen objektif diferan epi chak faz siksesif bati sou yon sèl anvan an.
Bowling se pa nesesèman yon espò sezon paske li ka jwe tout ane, andedan kay la. Menm si sa, konpetisyon ka sezon, epi ou ka vle pik nan tan konpetisyon. (Atik sa a se sou Bowling andedan kay la epi pa bòl gazon.)
Li ka sanble yon ti kras etranj yo konsidere ke Bowlers te kapab benefisye de yon pwogram fòmasyon pwa, konsidere ke Bowling pa konsidere kòm yon fòs oswa pouvwa espò-omwen pa konpare ak foutbòl oswa baskètbòl . Pa konsa; nenpòt espò ki mande pou balans, anwo-kò ak fòs kontwòl nwayo ka benefisye de yon pwogram fòs ak kondisyone.
Bowling adapte kondisyon sa yo parfe. Si ou te swiv yon apwòch sezon bowling, pwogram pwa fòmasyon ou ta ka sanble youn ki pi ba a.
Si sa pa aplike, Lè sa a, ou ta dwe rive nan estanda nan sezon idantifye nan nimewo atik twa, ak kenbe ke nivo nan fòmasyon ak kapasite.
Ki jan pwogram peryodik travay
Premye sezon bonè
Jwè yo ap prepare pou sezon an ak kòmanse bati apre repo a. Anfaz se sou bilding fonksyonèl fòs ak kèk esansyèl nan misk (ipèrtrofi).
Anreta pre-sezon
Jwè yo ap travay jiska kòmanse nan sezon an. Anfaz se sou bati maksimòm pouvwa .
Nan-sezon
Konpetisyon oswa bowling regilye lwazi se sou pye, epi ou espere yo dwe nan kondisyon pik.
Antretyen nan fòs ak pouvwa se mete aksan sou.
Fèmen sezon
Tan yo detann pou yon ti tan, men ou bezwen kenbe aktif si ou vle jwenn yon kòmanse vole pou ane kap vini an. Anfaz se sou rès ak rekiperasyon ak antretyen nan aktivite limyè: fòmasyon kwa, limyè travay jimnastik. Yon ti repo nan fòmasyon fòs grav se souvan itil. Kòm pre-sezon apwòch, travay regilye jimnastik ka rezime.
Debaz Apwòch nan Pwogram fòmasyon pwa Bowling
Mwen te fèt yon sèl-faz pwogram pou joueurs. Li konsantre sou bati fòs debaz ak nan misk. Sa a ta dwe kostim pi joueurs. Si ou jwe pandan tout ane a ou ka kontinye ak sa a antrennman kòm pwogram de baz ou. Si ou pran yon repo pou pi lontan pase yon mwa, kòmanse ankò ak yon gradyèl bati-up.
Konsidere pwogram nan prezante isit la yon pwogram tout-alantou, pi byen adapte pou débutan san yon istwa de fòmasyon pwa. Plis sofistike pwogram yo toujou espesifik nan kondisyon fizik aktyèl yon moun, objektif, ak aksè nan resous ak antrenè.
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous yo debutan .
Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon. Yon clearance medikal pou fè egzèsis se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an.
Koulye a, kite a kòmanse.
Pwogram debaz ak nan misk
Nan sa a antrennman, ou pral bati fòs ak nan misk. Anfaz la se sou leve pwa modera lou yo nan lòd yo fòme sistèm nève a nan konjonksyon avèk fib yo nan misk pou avanse pou pi gwo charj.
Nan faz sa a fondasyon, bilding nan misk ap sèvi tou ou byen pou devlopman fòs.
Èske pa plis pase twa sesyon nan yon semèn.
, Egzèsis
- Barbell koupi, altèr koupi oswa kochon Hack koupi
- Humbbell presline près ban
- Romanian mouri
- Altèr biceps bra pli
- Altèr Bent-sou ranje
- Altèr triceps ekstansyon oswa pouse machin
- Syèj kab ranje
- Lat latrin devan ak priz lajè
Pwen nòt
- Ajiste pwa a pou ke repetisyon final yo kèk yo ap fiskal, men se pa lakòz ou nan "echwe" konplètman.
- Malgre kò anwo a pandan livrezon boul la se kote aksyon an eksprime nan Bowling, chenn la posterior nan ranch yo, gluteals (bou), janm anwo yo ak abdomino yo ki gen enpòtans egal nan ekzekisyon an nan livrezon an. Skwa yo ak moun ki mouri yo bati fòs ak pouvwa nan rejyon sa a bay balans ak kontwòl.
- Pa travay nan echèk pou egzèsis yo kò anwo, tankou ak laprès la altèr ak lat peludown, epi fè bon fòm. Kenbe avansman yo nan yon avyon vètikal ak bra anwo yo pa pwolonje byen lwen anba paralèl nan pati anba a nan mouvman an. Li enpòtan pwoteje jwenti a zepòl vilnerab lè fòmasyon pou espò kote zepòl la vin yon anpil nan espesifik soti-of-jimnastik travay sou liy yo.
- Si ou pa kapab retabli de yon sesyon ak yon sèl jou repo nan ant, re-randevou pwogram sa a nan de sesyon chak semèn olye ke twa. Fòmasyon fòs ka fizikman ak mantalman mande .
- Ou ka fè mal apre sesyon sa yo. Doulè nan misk oswa reta aparans doulè nan misk (dom) se nòmal; doulè nan jwenti se pa. Asire ou ke ou kontwole reyaksyon bra ak zepòl ou nan fòmasyon sa a. Retounen lè nenpòt doulè nan jwenti oswa malèz santi.